Представьте, что внутри нас есть маленький ребёнок, который боится остаться один в темной комнате. Этот ребёнок переживает, что его могут бросить, оставить одного, и он останется без поддержки. В схема-терапии мы называем это «схемой покинутости». Когда такая схема активируется, человек ощущает тревогу и страх того, что важные люди в его жизни внезапно исчезнут, и он останется в эмоциональной пустоте. Сегодня мы поговорим о том, как возникает эта схема, как она проявляется и как можно с ней работать.
Что такое схема «покинутости»?
Схема «покинутости» это устойчивый паттерн убеждений и эмоций, который формируется в детстве и заставляет человека бояться, что его покинут. Это может быть страх, что близкие люди исчезнут, перестанут любить или станут недоступными, как физически, так и эмоционально. Этот страх, как правило, уходит корнями в ранний опыт: нестабильные отношения с родителями, частые расставания, потери или эмоциональное отдаление могут заложить фундамент для этой схемы.
Люди с этой схемой часто испытывают сильную тревогу в отношениях. Им сложно верить, что кто-то может оставаться с ними надолго, и они всегда ожидают, что любовь и поддержка могут исчезнуть. Это чувство напоминает качели — постоянные взлеты и падения, беспокойство и успокоение, и так без конца.
Три примера из жизни
- Катя и её отношения. Катя встречается с Игорем уже несколько месяцев, но каждый раз, когда он задерживается с ответом на её сообщение или не звонит в назначенное время, она начинает переживать. Её мысли наполняются тревогой: «Он меня бросит», «Я ему больше не интересна». В такие моменты Катя испытывает желание либо срочно позвонить и выяснить, что происходит, либо, наоборот, полностью отстраниться, будто бы она пытается защитить себя от предстоящей боли.
- Игорь и работа. Игорь работает в компании уже несколько лет, и у него хорошие отношения с коллегами. Но каждый раз, когда начальник хвалит кого-то другого, Игорь чувствует, как в груди поднимается ком страха: «Вдруг меня больше не ценят? Вдруг меня скоро уволят?» Эти мысли заставляют его чувствовать неуверенность и тревогу, хотя объективных причин для этого нет. Схема покинутости заставляет его интерпретировать любые нейтральные или даже положительные события как угрозу.
- Алина и дружба. Алина часто ощущает, что её друзья отдаляются. Если они проводят время с кем-то другим или не приглашают её на встречу, она начинает думать: «Я больше не нужна», «Они найдут кого-то лучше». В попытке избежать этой боли, Алина либо начинает контролировать их, постоянно спрашивая, где они и с кем, либо дистанцируется, что только ухудшает ситуацию.
Метафора о якоре
Представьте, что вы находитесь в открытом море на лодке. Вокруг вас шторм, и лодка качается на волнах. Вам нужен якорь, чтобы оставаться на месте и не унесло в океан. Схема «покинутости» это состояние, когда якоря нет, и кажется, что вы вот-вот потеряете контроль и окажетесь в одиночестве посреди бушующих волн. Работа в терапии помогает найти этот якорь — внутреннюю опору, которая остаётся с вами, даже когда вокруг бушуют эмоции и тревоги.
Копинговые стратегии и поведение людей с этой схемой
Когда схема «покинутости» активируется, человек может использовать различные способы, чтобы справиться с этим чувством. Вот некоторые из них:
- Чрезмерная привязанность и контроль. Люди могут пытаться удерживать близких людей рядом, контролируя их действия, постоянно требуя подтверждения любви и преданности. Это поведение напоминает «эмоциональные костыли» — попытку избежать ощущения одиночества, пусть даже за счёт личной свободы другого.
- Эмоциональная отстранённость. Другой путь — отстраниться, перестать эмоционально вкладываться в отношения. Это защитный механизм: если не вкладываться, то и боль от потери будет не такой сильной.
- Самоизоляция. Некоторые люди могут избегать близких отношений вообще, считая, что таким образом они смогут защитить себя от боли потери. Они избегают привязанностей, боясь повторного переживания разочарования.
- Выбор недоступных или непредсказуемых партнеров и значимых других людей. Люди могут бессознательно выбирать партнеров, которые эмоционально недоступны или ведут себя непредсказуемо, таким образом подтверждая свои опасения быть покинутыми. Это создает привычный цикл боли и тревоги, поскольку эти отношения редко дают ощущение стабильности.
Как работает терапевт с этой схемой?
Работа с этой схемой в схема-терапии включает несколько этапов. Прежде всего, важно создать безопасную и стабильную терапевтическую среду, в которой клиент сможет начать доверять другому человеку. Этот опыт является ключевым: терапевт становится той фигурой, которая остаётся рядом, несмотря на все тревоги и страхи клиента.
- Идентификация схемы. На первом этапе терапевт помогает клиенту осознать, когда и как схема «покинутости» активируется. Это может включать анализ прошлых отношений и текущих ситуаций, в которых клиент чувствует страх потери.
- Перепроживание и переосмысление. Часто терапевт приглашает клиента обратиться к своему «внутреннему ребёнку», который боится быть покинутым. Через воображение и визуализацию клиент может представить, как этот ребёнок получает поддержку и защиту, которые ему так нужны. Например, терапевт может предложить клиенту представить, что он сам, уже взрослый, утешает и обнимает своего внутреннего ребёнка, успокаивая его.
- Практика новых стратегий. Вместо привычных копингов (контроль, отстранение, самоизоляция), терапевт помогает клиенту развивать новые способы взаимодействия. Например, учиться открыто говорить о своих потребностях и страхах, искать подтверждения в реальности, а не в мыслях, развивать устойчивость к неопределённости.
- Укрепление опоры на себя. Одним из важных этапов терапии является развитие внутренней опоры. Терапевт помогает клиенту осознать, что, даже если кто-то из его окружения временно недоступен, это не означает, что он останется один. Постепенно клиент учится полагаться на свои собственные ресурсы и видеть, что он может поддерживать себя, быть своим собственным якорем.
Схема «покинутости» это сложный и болезненный паттерн, который может влиять на многие аспекты жизни человека. Но важно помнить, что схемы — не приговор, а просто часть нашего человеческого опыта. С помощью терапии и терпеливой работы над собой можно найти тот самый внутренний якорь, который позволит чувствовать себя безопасно. Вы достойны любви и стабильности, и эта работа — путь к тому, чтобы почувствовать это на глубоком уровне.
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/