Всем привет, дорогие друзья!
Сегодня у нас материал для самопроверки.
Думаю, многие из нас сталкивались с плато в достижении цели.
Определили вы себе калорийность, написали план, отрегулировали баланс БЖУ и отправились в путь к стройности.
Сначала килограммы уходят активно, потом все медленнее, а потом и вовсе вес останавливается.
В Премиум-клубе сегодня выходит первая часть эфира с эндокринологом, диетологом, к. м. н. Александровой Е. В.
Темы беседы:
- Почему инсулинорезистентность бывает и у худых людей? Генетика.
- Что делать похудевшим? Как контролировать вес и обменные процессы?
- Суточное мониторирование глюкозы. Опыт пациентов клиники.
- Роль биоимпедансометрии в работе над восстановлением метаболизма.
- Десертная точка: да или нет?
- Ответы на вопросы слушателей.
Все эфиры сохраняются и доступны к просмотру в любой момент.
Всех жду в своей мини-академии здоровья!
С чем стоит разобраться в первую очередь?
С ошибками, которые мы допускаем - иногда на старте, иногда - в процессе.
1. Неверное планирование рациона. Завышенная или заниженная калорийность.
2. Отсутствие знаний о собственной метаболической ситуации.
3. Слишком много вольностей.
4. Нервное перенапряжение из-за туго закрученных поведенческих гаек.
5. Перетренированность.
6. Эмоциональная зависимость от еды.
7. Скрытые калории.
8. Много соли.
9. Мало чистой воды.
10. Еда вслепую.
11. Потребление триггерной для кишечника пищи.
12. Невнимание к режиму и сну.
13. Применение продуктов промышленной переработки.
14. Посещение заведений общественного питания.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей по оздоровлению и улучшению физической формы? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Прежде чем привести стратегию выхода из плато, предлагаю поразмыслить над следующими моментами:
- Комфортно ли вам в вашем режиме?
- Соответствуют ли нагрузки вашим возможностям?
- Все ли вы знаете о своих глюкозе, инсулине, тиреотропном гормоне?
- Достаточно ли отдыха?
- Не болит ли живот от ПП-питания?
- Нет ли отеков?
- Не растет ли напряжение?
- Не слишком ли вы торопитесь, достаточно ли терпеливы?
Что стоит сделать, если прогресса нет уже более 2 месяцев:
1. Снова начинаем тщательно считать калории и БЖУ. Низкую калорийность мы отменяем так же, как и избыточную.
2. Орехи и семечки, если с ними сложновато себя контролировать, исключаем на месяц как минимум.
3. Альтернативную выпечку также временно убираем - она может избыточно стимулировать и мешать прогрессу.
4. Питаемся максимально просто - чем "структурнее" и понятнее ваша тарелка, тем лучше.
5. Обращаем внимание на соль. Солим только своей рукой, готовую еду не применяем.
6. Ликвидируем хаос - делаем четкие и внятные промежутки между приемами пищи.
7. Сдаем анализы. Возможно, вы устали или выбрали слишком низкую калорийность, чего просто не выдержала щитовидная железа. ТТГ должен быть ниже 2. Также стоит посмотреть глюкозу и инсулин. Если получится - то и кортизол. Биохимический анализ крови - само собой.
8. Начинаем высыпаться. Если надо - то в принудительном порядке.
9. Следим за тем, чтобы движения было не просто достаточно, а более чем достаточно. Если нет дренажа, то ваше плато может оказаться элементарным застоем.
10. Ликвидируем "жировую слепоту". Масло в салаты не льем, лишнее яйцо не добавляем, на жирное мясо не нападаем.
11. Проверяем продукты на соответствие их ожиданиям кишечника. Там все должно быть тихо и спокойно.
12. Обращаем внимание на новые вводные: смену сезонов (тогда все само наладится), стрессофакторы, меньше движения (новая дорога на работу).
13. Пробуем урезать существующую калорийность на 100 ккал и ждем 2 недели.
14. Если при честном подсчете выяснилось, что калорий было, напротив, слишком мало - добавляем 150-200 ккал и наблюдаем.
15. Практикуем лимфодренажные техники. Плавание, Жучок, Микулин, танцы, быстрые прогулки - все подойдет.
Соответственно, если никак не получается набрать, делаем все наоборот:
1. Печем побольше альтернативных десертов.
2. Добавляем к каждому приему пищи урбеч или немного орешков.
3. Сдвигаем соотношение БЖУ в сторону жиров и круп. Белка и клетчатки берем уже поменьше.
4. Немного урезаем количество шагов.
5. После еды укладываемся полежать или просто неподвижно сидим.
6. Четко соблюдаем калорийность профицита.
7. Разбираемся вместе с гастроэнтерологом, как все усваивается. Вдруг дело в этом?
8. Тренируемся в силовой манере, чтобы набирать красиво.
Кстати, анализирую рецепты альтернативной выпечки - как ни крути, БЖУ не наше там. Очень много углеводов, а иногда и жиров.
Сталкивались с плато? Как дела с весом и композицией тела? Отличный повод проверить себя.
Публикация охраняется авторским правом. 30.10.2024 ©Дарья Nice&Easy Савельева
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.