Если вы интересуетесь здоровым образом жизни, то наверняка слышали про полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Про них сегодня говорят практически все!
В этом материале мы раскроем секреты омега-3, а также причины, по которым миллионы людей не могут обойтись без этих жирных кислот. А если вы дочитаете до конца, то узнаете — это очередная маркетинговая уловка или действительно важный для организма нутриент?
Можно ли получить суточную дозу омега-3 из продуктов питания?
Суточная норма омега-3 для взрослого человека составляет 0,5-1,6 гр в день. Получить этот объем вместе с продуктами вполне реально, если есть ее каждый день!
Источниками омега-3 являются:
— жирная рыба (~2,5 г на 100 г),
— грецкие орехи (9,08 г на 100 г),
— семена чиа (17,8 г на 100 г),
— растительные масла (~30 г на 100 г).
Сколько именно рыбы нужно съесть в день, чтобы получить суточную дозу омега-3?
Здесь все зависит от того, какую именно рыбу вы выбираете:
- Мойвы нужно 100 гр (содержит 1,44 гр омега-3)
- Скумбрии потребуется 100-200 гр (содержит 0,4-1,85 гр омега-3 на 100 гр)
- Дикого лосося придется съесть 20-60 гр (содержит 2,5 гр омега-3 на 100 гр)
- Анчоусов — около 100 гр (содержат 1,45 гр омега-3 на 100 гр)
Но почему еда — не лучший источник омега-3?
Стоит понимать, что омега-3 представляет собой целую группу кислот. Это и эйкозапентаеновая, и докозагексаеновая, альфа-линоленовая кислоты. Согласитесь, неподготовленному человеку без специального образования даже прочесть эти слова непросто. А разобраться, какие именно кислоты входят в состав тех или иных продуктов — еще сложнее.
Например, чтобы получить весь комплекс необходимых организму кислот, важно ежедневно включать их в свой рацион и точно рассчитывать их объем в каждом блюде . Если этого не делать, можно столкнуться с дефицитом омега-3 в организме.
Интересный факт — омега-3, хоть и необходимы организму, самостоятельно не вырабатываются. Получить их мы можем только с приемом извне.
Какую пользу омега-3 приносит организму?
Значит, БАДы с омега-3 нужны?
Да! Биологически активные добавки с омега-3 действительно необходимы в рационе — это не маркетинговая уловка, а реальная необходимость для тех, кто следит за своим здоровьем. Вот почему они так популярны в ЗОЖ-сообществе.
Интересный факт — одной капсулы омега-3 в день недостаточно!
Нутриент не накапливается в организме, его уровень снижается каждые 8-10 часов. Именно поэтому важно постоянно поддерживать его концентрацию в организме — принимать омега-3 нужно 2-3 раза в сутки во время еды.
Если вы стремитесь поддерживать отличное самочувствие, АльфаОмега-Q10 от бренда Agenyz идеально подойдет для этого.
Каждая капсула АльфаОмега-Q10 содержит 1006 мг рыбьего жира и льняного масла, ПНЖК омега-3 в эффективной пропорции (EPA/DHA 180/120) животного и растительного происхождения! Этот комплекс имеет в составе также витамины С и Е, бета-каротин, кофермент Q10 и бетулин, который меняет механизм усвоения жиров печенью, что делает этот продукт уникальным!
И кстати, Коэнзим Q10 (или CoQ10) является жирорастворимым антиоксидантом, поэтому важно принимать его с жирами. Этот нутриент является ключевым компонентом клеточного метаболизма и антиоксидантной защиты.
А как вы восполняете дефицит омега-3 в рационе? Поделитесь своим опытом в комментариях!