Практически все медицинские мифы о старении легко развенчать. Многие люди считают, что с возрастом они неизбежно становятся инвалидами, их жизнь уже не будет такой же активной, страстной, а только скучной и полной хронической боли и различных физических проблем.
Некоторые аспекты физического и ментального здоровья, конечно, могут ухудшиться по мере прибавки возраста, но ни один из мифов, обсуждаемых ниже, неизбежно не случается с каждым. Исследования показали, что позитивный взгляд в отношении своего старения и насыщенная жизнь в целом поможет вам жить дольше и оставаться здоровыми в 70, 80 и даже 100 лет! Мы с вами обсудим 7 распространенных мифов о старении.
Миф 1: У всех с возрастом будет ухудшение физической силы
Люди часто испытывают снижение мышечной силы, повышение артериального давления, чрезмерное накопление жира и остеопороз с возрастом. Но зачастую это связано с нашим поведением, а не самим возрастом. Исследование[1] с участием 148 пожилых пациентов показало, что предположение о том, что физическая форма в старшем возрасте станет хуже, фактически привело к снижению физической активности среди людей пожилого возраста.
Но вы можете поддерживать полноценную сердечно-сосудистую функцию и достаточную мышечную силу с помощью регулярной программы упражнений. Проведенное в 2010 году исследование[2] показало, что мужчины и женщины могут снизить смертность, регулярно занимаясь спортом, даже в пожилом возрасте.
Миф 2: пожилые люди не могут заниматься спортом
Есть несколько причин, по которым пожилые люди перестают заниматься спортом или боятся начать тренировки «с чистого листа». Люди оправдываются тем, что их артрит (воспаление суставов) от физических упражнений будет ухудшаться, и ноги станут болеть.
Но исследования показали обратное: функция суставов улучшается, а боли в суставах после упражнений значительно уменьшаются (не сразу, а по мере адаптации тела). Мышцы тела становятся сильнее, и пожилой человек с меньшей вероятностью упадет и получит травму.
Сердце и легкие улучшают свои функции, а мышление существенно улучшается. Физические упражнения повышают уровень холестерина ЛПВП, что снижает риск сердечных приступов и инсультов.
Миф 3: с возрастом нам нужно меньше сна
Многие годы существовало мнение, что пожилым людям нужно меньше спать. Тогда еще не было известно, что у людей старше 60 лет отсутствует заметная секреция мелатонина шишковидной железой. Но когда они восполняют дефицит мелатонина, принимая ночную дозу 3 мг перед сном, они будут спать лучше и дольше.
Им может потребоваться вторая доза мелатонина посреди ночи. Для дневного гормонального ритма нам необходимо от 7 до 8 часов сна ночью. Это также замедлит биологические часы старения.
Миф 4: ваш мозг замедляется с возрастом
Деменция – достаточно распространенное явление, когда человек становится старше. 13,9% имеют проблему в возрасте 71 года и старше. 37.4% страдают деменцией в возрасте старше 90 лет. Но большинство, а именно 86,1% в возрастной группе 71+ и 62,6% старше 90 лет, не страдают деменцией.
Исследование[3] Mayo Clinic показало, что, когда человек занимался артистической деятельностью в среднем или более старшем возрасте, риск развития умеренных когнитивных нарушений (УКН) снижался на 73%, участие в ремеслах сократило его на 45%, а участие в общественной деятельности на 55%.
К удивлению, исследователи обнаружили тот факт, что использование компьютера в конце жизни было связано с сокращением развития УКН на 53%. Это очень важные наблюдения.
Физическая активность снижает риск деменции
Помимо стимуляции мозга, физические нагрузки также значительно снижают риск развития деменции. Синопсис 11 таких исследований показал, что уровень деменции уменьшается на 30%, когда физическая активность начинается в среднем возрасте и человек медленнее стареет по сравнению с теми, кто не занимается спортом.
Миф 5: остеопороз встречается только у женщин
По поводу остеопороза существует серьезное заблуждение. Несколько факторов, которые могут вызвать остеопороз, работают совместно. Женщины в период менопаузы более склонны к его развитию из-за отсутствия гормонов яичников эстрогена и прогестерона. Эти гормоны работают вместе и стимулируют отложение кальция в кости, индуцированное витамином D, а также снижают резорбцию кости.
Витамин K2 также откладывает кальций в кости. У женщин в постменопаузе, принимающих биоидентичные заместители гормонов, витамины D и K2, плотность костей остается высокой. К сожалению, у женщин в постменопаузе, принимающих синтетические гормоны, наблюдается обратное. У синтетических гормонов есть боковые цепи, которые не соответствуют естественным рецепторам гормонов женщины.
Вот почему остеопороз сохраняется. И да, мужчины заболевают остеопорозом, но обычно на 10 лет позднее женщин. Обычно у них наступает андропауза, когда спустя 10 лет выработка тестостерона снижается.
Миф 6: люди прекращают заниматься сексом с возрастом
С возрастом у мужчин может развиться эректильная дисфункция (ЭД), а у женщин - сухость влагалища, что может мешать занятиям сексом. Большое исследование[4] показало, что только 0.4% мужчин в возрастной группе 18-29 лет имели ЭД. В возрастной группе 60-69 лет было 11,5% больных ЭД. Это означает, что 88,5% мужчин в возрасте 60-69 лет не страдали ЭД. К счастью для тех, у кого ЭД, препараты, такие как силдeнaфил, могут исправить проблему, и они могут регулярно заниматься сексом.
Биоидентичная гормональная замена за пределами менопаузы и андропаузы также сохраняет нормальное половое влечение. Есть и дополнительные преимущества биоидентичных гормонов. Они положительно влияют на сердце, мозг, кости и мышечную массу.
Миф 7: уже слишком поздно бросать курить
Один из мифов, который любят повторять многие курильщики старшего возраста, заключается в том, что бросать курить уже слишком поздно. Они думают, что повреждение сердца и легких необратимо, и бросить курить сейчас слишком поздно.
Дело в том, что отказ от курения немедленно улучшает кровообращение и дает больше кислорода. Всего за 1 год риск сердечного приступа уменьшается вдвое. Через 10 лет риск сердечного приступа или инсульта такой же, как и у некурящих. Заболеваемость раком легких снижается вдвое.
Мы объяснили, какие медицинские истины скрываются за этими вопросами. Многие из этих мифов возникли в прошлом. Но с помощью регулярных упражнений, сбалансированного питания (например, средиземноморская диета) и позитивного отношения многие из этих старых мифов можно преодолеть.
Биоидентичная гормональная замена при некоторых проблемах здоровья - еще один мощный инструмент. Да, все мы стареем. Но мы все еще живы и можем наслаждаться жизнью, пока она продолжается.
__________________________________________________________________________________
Литература:
1. Breda AI, Watts AS. Expectations Regarding Aging, Physical Activity, and Physical Function in Older Adults. Gerontol Geriatr Med. 2017;3:2333721417702350. Published 2017 Apr 11. doi:10.1177/2333721417702350
2. Hirsch CH, Diehr P, Newman AB, et al. Physical activity and years of healthy life in older adults: results from the cardiovascular health study. J Aging Phys Act. 2010;18(3):313-334. doi:10.1123/japa.18.3.313
3. Rosebud O. Roberts, Ruth H. Cha, Michelle M. Mielke, Yonas E. Geda, Bradley F. Boeve, Mary M. Machulda, David S. Knopman, Ronald C. Petersen Neurology May 2015, 84 (18) 1854-1861; DOI: 10.1212/WNL.0000000000001537
4. Mulhall JP, Luo X, Zou KH, Stecher V, Galaznik A. Relationship between age and erectile dysfunction diagnosis or treatment using real-world observational data in the USA. Int J Clin Pract. 2016;70(12):1012-1018. doi:10.1111/ijcp.12908
5.