Как победить депрессию? У каждого человека есть желания, есть границы, чтобы исполнять свои желания, не ставя под угрозу чужие желания. Как это относится к депрессии? Сейчас расскажу.
Всем привет! Я Снежана и автор канала "Психологический Разворот". Мы разворачиваемся от тупиков ко множеству решений. Подписывайтесь!
Если вы подойдёте к кошке, когда она ест, она посмотрит на вас пристально, и, если вы продолжите приближаться, проявит агрессию. У нее выработаются гормоны для самозащиты, нравится ей это или нет. Если вы приблизитесь к кошке, которая вам не доверяет, она отбежит. Хочет она того или нет. Любая здоровая кошка инстинктивно защищает свои границы.
Единственная кошка, которой все равно, что вы отобрали ее еду, наступили ей на хвост - это мертвая кошка. Вот такая кошка уже не защищает свои границы. А если кошка вяло реагирует на нарушение границ, скорее всего, эта кошка очень старая или чем-то болеет.
У человека есть инстинкты, но есть и разум, который умело критикует важные для самозащиты инстинкты. Человек, который в "Терпеть нельзя бороться" ставит запятую после "терпеть" очень скоро скатывается в апатию. Становится похожим на мертвую кошку. Его желания и инстинкты умирают, если их "обуздать", "дисциплинировать" слишком жёстко. Человека с подавленными инстинктами ничего не радует - ведь радость идёт из инстинктов, ее нельзя получить чисто из разума. Такой человек сначала становится "мертвой или больной кошкой" и потом замечает, что что-то не так. Где же поставить запятую в "Терпеть нельзя бороться"?
Терпеть или бороться
Перед цивилизацией всегда стоял непростой выбор: терпеть или бороться.
Вот наступили вам на ногу. И больно. И не только не извинились, да ещё и обвинили:
"Чего ты тут топчешься?"
А потом ушли и надо догонять. Хочется выругаться на такого хама - да мешает интеллигентность. Хочется врезать ему хорошенько - да мешает страх полиции.
Другой пример. Работа стала невыносима. Не хочется идти на работу, хочется уволиться. Да мешает страх остаться без денег и страх осуждения.
- Разве так поступают взрослые люди?
- А кто твоих детей кормить будет?
- А как же платить за квартиру?
- А как же планы на отдых?
И происходит тупик. Терпеть нельзя бороться.
Механизм депрессии: терпеть
Чтобы победить депрессию, надо понять ее механизм.
Пойми причину своей боли, и ты победишь в этой игре.
Цитата из фильма "Револьвер"
Тот, кто в "Терпеть нельзя бороться" поставил запятую как "Терпеть, нельзя бороться" запускает следующий механизм депрессии.
Татьяна Мужицкая в книге "Роман с самим собой" приводит пример рабочего дня в офисе, чтобы пояснить наши животные инстинкты. В столовой кто-то прошел перед вами без очереди.
Ну подумаешь, какая мелочь? Я же вежливый человек! Чего мне, орать как сумасшедшему? А вдруг коллеги увидят?
Так-то так. Наша интеллигентная и "хорошая" часть истину глаголит.
Но давайте посмотрим на это с другой стороны. Наступить вам на ногу - это нарушить ваши границы. Пройти перед вами - это отнять то, что вам положено по праву - ваше место в очереди. У любого живого существа, то есть у любого человека, есть инстинкт защиты своей собственности. Как бы не хотелось казаться вежливым, гормоны стресса будут вырабатываться - чтобы вас защитить.
Как-то раз психолог Кристина Кудрявцева отвечала на вопрос подписчицы:
"Муж мне изменяет. Работа надоела. Как вернуть себе радость жизни? Как научиться сосредотачиваться на хорошем?"
Вопрос точно не помню, но ответ психолога был такой:
Вы могли бы с тем же успехом сказать:
Меня бьют по голове и по всему телу. Как мне не чувствовать боль и радоваться, даже если меня избивают?
Если вы будете радоваться, когда вас бьют, вы попадете в больницу от побоев. А в худшем случае - погибните от переломов, несовместимых с жизнью травм. Зато будете гордиться, как вежливо встретили свои страдания. Но это уже перебор, правда? Только почему-то мы часто не позволяем своему телу защищаться, а уж защиту своей психики в виде негативных эмоций вообще осуждаем. Но ничего не проходит даром. Привет депрессия. Психика вместо того, чтобы бороться с внешними угрозами или направлять энергию на реализацию ваших желаний, то есть для вашей жизни, борется сама с собой - придумывает причины, почему ваши желания бессмысленны, почему вы не можете уйти от абьюзера, хотя иногда очень хотели бы. Это все равно, как если бы учитель тратил всю энергию на подавление интересов учеников. Ученики будут послушными, но безыинциативными.
Механизм депрессии: бороться
Иногда наоборот человека начинает бороться. В "Терпеть нельзя бороться" он ставит запятую "Терпеть нельзя, бороться".
Человек борется, пытается доказать начальству, что он - лучший продажник, хотя очевидно, что у этого начальства не очень честные критерии оценки. Или человек ждёт, что отец изменит мнение о том, что Вася умный, а Коля сорванец. Коля уже и компанию купил, и всю семью недвижимостью обеспечил, а отец все считает Васю умнее Коли.
Или пожилой человек жалуется, что молодежь не вежливая пошла, одни бездельники, а вот мы в их годы... В общем, брюзжит, и не раз, а как будто искренне веря, что если бы только молодежь была такой крутой, как был он, то счастью его не будет предела.
Человек борется с там, где нельзя победить, и приводит себя во фрустрацию. За мнение других людей, которые упрямо не меняют мнение. За любовь человека, который уже 10 лет счастлив в браке с другим человеком. За недополученную от родителей любовь.
Как победить депрессию
Многие психологи, в том числе Марина Млодик в ее книге "Вечный ноябрь" напоминают, что депрессия - это подавленное, спрессованной желание.
Чем больше энергии человека уходит не на жизнь, а на подавление своих желаний (а в тяжёлых случаях и инстинктов), тем сильнее у него депрессия.
Чтобы победить депрессию, важно выйти из диады "Терпеть или бороться". И найти что-то новое. Но перед этим - начать удовлетворять свои желания.
Выход для желаний есть всегда
Так как в депрессии часто все кажется бессмысленным, то
"Либо я буду зарабатывать миллионы, либо зачем вообще эта работа и эта цивилизация".
Человек таким образом заранее обрекает себя на не исполненные желания. И получается порочный круг: ставит большие цели, сразу их не достигает, расстраивается, уходит в депрессию, ему предлагают более реалистичные цели, он ими не доволен, уходит в депрессию".
Решение
Ставить себе реалистичные цели и их достигать. Хочу теплый душ? Пойду приму теплый душ. А яблочко хочу? Нет, хочу банан. Могу купить банан в супермаркете? Эх, в соседнем не оказалось. Но в другом есть, купила, съела.
Причиной депрессии считается недостаток гормонов счастья. Но тут, возможно, есть проблема курицы и яйца. Или тот же порочный круг.
Плохо питаюсь и не ищу радости в спорте и общении - нет гормонов счастья. Нет гормонов счастья - не хочется нормально питаться, не хочется никуда идти. Точно ли гормональный дисбаланс первичен, насколько я знаю, не доказано.
Быть честным с собой
Увидеть нечестность с собой часто помогает победить депрессию, так как подавленные желания прячутся за нечестностью.
Посмотрим на самые сложные сценарии, на психиатрию, потому что они наиболее ярко показывают то, что проявляется в нюансах в более лёгких случаях - а, значит, менее заметно.
В литературе по психиатрии есть разговор о том, что легко спутать шизофрению и депрессию. Шизофрения - это расщепление. Я еду в автобусе, а в своих мечтах я нахожусь в Бентли. При этом я забыла, что я в автобусе. Я уверена, что еду в Бентли, и переубедить меня сложно. Это шизофрения. Если же я понимаю, что сейчас представляю себя в Бентли, хотя еду в автобусе, то я нахожусь в реальности, просто использую воображение.
Бывает депрессия, которая не заметна окружению, да и самому человеку. Человек счастливый управленец. Да, покуривает, но это же от стресса. Выглядит успешным, одевается с иголочки. Где же здесь депрессия? Возможно, такой человек боится признаться себе, что совершил ошибку. Что ему все равно на деньги, ему бы быть великим учёным, пусть и за копейки, но работать с химией, как он хотел - он отгоняет эти мысли уже десятилетиями.
При нечестности с собой есть подавленное желание. Подавляемое годами желание быть химиком, а не предпринимателем. Представляете, сколько энергии человек тратит, когда вспоминает о своем желании, понимает, что его не выполнит, потому что поставил другие приоритеты и создал у других другой образ себя.
Или девушка считает себя некрасивой и не знакомится с парнями. Хотя было бы здорово открыть в себе и эту часть, как ей кажется. В общем, тоже подавленные желания. Огромная энергия нужна на подавление сексуальных желаний. Эта энергия могла бы пойти на работу со своими желаниями как в личной жизни, так и в карьере.
Здесь очень тонкая грань. Определить свою нечестность может сам человек. Со стороны "спасти" часто бывает неточно, хотя очень чуткий человек иногда видит подавленное желание другого и помогает создать условия для того, чтобы другой, если захочет, легче осуществил свое желание.
Иногда бывают мечты, а не желания. Понять, мечта это для приятных грез или желание, которое рвется наружу, может лишь сам человек.
Вывод
Депрессия может затягиваться на долго, потому что есть тупик "Терпеть нельзя бороться", который человек не разрешил для какого-то своего желания. То ли терпеть то, что твоя потребность не удовлетворена, то ли бороться за ее удовлетворение. Ни то, не другое не устраивает человека. Выход - депрессия и апатия: "Я ничего не хочу, мне ничего не надо, оставьте меня".
В основе депрессии - подавленные желания. Эти желания - как птица в клетке. Если птицу вообще не выпускать из клетки, годами, она станет вялой, неактивной - как человек в апатии и депрессии. А орёл, как образ человека с большими желаниями так вообще сначала будет бороться, а потом зачахнет в клетке быстрее, чем маленькая птичка. (Не то, что есть люди с большими желаниями, а есть - с маленькими. А то, что можно не удовлетворить свое большое желание (внутреннего орла) или маленькое (внутреннего попугая), и тогда уровень депрессии, как степень несчастья в клетке, будет разным.
Иногда требуется работа с психологом, чтобы увидеть желания, которые вы подавляли годами и перестали видеть. Эта работа не на один сеанс, но уже после первого сеанса появляется мужество увидеть какое-то свое желание, которое раньше пряталось за камнями "нельзя". И это дорогого стоит.
А считаете ли вы, что в основе депрессии - подавленные желания? Ведь и гормоны счастья вырабатываются, когда мы осуществляем свои заветные желания. Или, может, есть другие аргументы? Какие выходы из депрессии вы видите?
Если статья была ценной, вы можете поддержать мой канал переводом на карту 2200 0118 1441 5221.
Если вам интересно участвовать в моих субботних эфирах или хотите прийти ко мне на консультацию (а также в терапию), присоединяйтесь в Телеграм. Удалось ли в этой статье сделать Психологический Разворот от тупика ко множеству решений?
Если статья оказалась полезной, ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь. Это мотивирует меня писать для вас.
