Эмоциональная депривация — одна из самых сложных и распространенных ранних дезадаптивных схем, с которыми мы сталкиваемся в схема-терапии. Люди, которые испытывают эту схему, часто описывают свои отношения с другими как холодные и отчужденные, словно между ними и миром стоит невидимая стена. Эта стена может проявляться по-разному — от чувства, что «иначе не бывает», до убеждения, что «я настолько сложный, что никто не способен понять и принять мои чувства». Человек ощущает свою потребность в заботе, поддержке и эмоциональном тепле как что-то, что другим просто недоступно или непосильно.
Что чувствуют люди со схемой эмоциональной депривации
Представьте себе человека, который годами живет в комнате с толстыми бетонными стенами, отделяющими его от всех остальных. Он может слышать приглушенные звуки снаружи, но не способен достучаться и почувствовать реальный контакт. Этот образ хорошо описывает то, что чувствуют люди с этой схемой. Они видят, как другие люди взаимодействуют, делятся эмоциями, поддерживают друг друга, но при этом не могут испытать эту близость сами. Между ними и миром будто бы существует барьер, который не позволяет по-настоящему чувствовать, что тебя понимают, заботятся о тебе и любят.
Например, Юля всегда считала, что теплота и поддержка в отношениях это что-то эфемерное и нереальное. Когда ее друзья или коллеги рассказывали о своих теплых отношениях с родителями или партнерами, она чувствовала себя отстраненной. «Это не про меня», — думала Юля. Ей казалось, что либо все эти люди просто преувеличивают, либо у нее настолько высокие требования к эмоциональной близости, что она никогда не найдет того, кто сможет ей соответствовать.
Примеры поведения при эмоциональной депривации
Поведение людей со схемой эмоциональной депривации может проявляться в различных сферах жизни, особенно в личных и романтических отношениях. Вот несколько примеров такого поведения:
- Выбор холодных и отстраненных партнеров. Люди с этой схемой часто интуитивно выбирают тех, кто не способен удовлетворить их эмоциональные потребности. Они могут выбирать партнеров, которые сами не умеют выражать чувства или просто не настроены на эмоциональную близость.
- Избегание близких эмоциональных отношений. Страх быть непонятым или отвергнутым заставляет человека избегать любых глубоких эмоциональных связей. Такой человек может строить вокруг себя стену, защищаясь от возможности открыться.
- Нереалистичные ожидания от других. Некоторые люди с эмоциональной депривацией могут требовать от окружающих, чтобы те постоянно удовлетворяли все их эмоциональные потребности, хотя они сами не готовы давать что-то взамен.
- Быстрое разочарование в отношениях. Часто человек влюбляется, но после первого восторга быстро чувствует, что ему чего-то не хватает. Это приводит к тому, что отношения заканчиваются, и человек снова оказывается в поисках «идеального» партнера.
- Влюбленность на расстоянии. Для людей с этой схемой характерно идеализировать тех, кто находится далеко Например, знаменитостей, или тех, с кем невозможно построить реальные отношения. Это помогает избежать риска реальной эмоциональной близости, которая кажется пугающей.
Как работает схема-терапевт с эмоциональной депривацией
В схема-терапии работа с эмоциональной депривацией начинается с осознания клиентом своей схемы и её последствий. Терапевт помогает человеку понять, что его потребности в тепле, заботе и поддержке абсолютно нормальны. Здесь очень важно дать человеку почувствовать, что его чувства ценны и заслуживают внимания.
Терапевт помогает клиенту разобраться в прошлом, чтобы понять, откуда возникла эта схема. Обычно эмоциональная депривация зарождается в детстве, когда родители не могли или не умели предоставлять необходимую эмоциональную поддержку. Это могло быть связано с их собственной эмоциональной холодностью, отсутствием времени или же непониманием того, что именно нужно их ребенку.
После того, как клиент начинает лучше понимать свои потребности и источники схемы, следующий шаг — начать строить новые, более здоровые отношения. Терапевт помогает клиенту научиться запрашивать поддержку, выражать свои потребности и, самое главное, научиться замечать, когда он снова выбирает отстраненного или эмоционально холодного партнера.
Советы для самостоятельной работы с эмоциональной депривацией
Если вы заметили у себя признаки схемы эмоциональной депривации, вот несколько советов, которые могут помочь вам начать работать над этой схемой самостоятельно:
- Осознайте свои потребности. Понимание и признание своих потребностей в тепле и заботе — первый шаг к их удовлетворению. Позвольте себе признать, что вам нужна поддержка и близость, и это абсолютно нормально.
- Начните открываться близким людям. Поначалу это может быть страшно, но попробуйте поделиться своими чувствами и переживаниями с кем-то, кому доверяете. Это может быть друг, родственник или партнер. Начинайте с малого — расскажите о чем-то, что вызывает у вас эмоции, и наблюдайте за реакцией.
- Развивайте навыки самоподдержки. Иногда нам просто не хватает ресурса для того, чтобы искать поддержку у других. Учитесь быть для себя тем человеком, который заботится и поддерживает. Это можно делать с помощью медитации, ведения дневника или даже практики самосострадания.
- Избегайте эмоционально холодных партнеров. Если вы замечаете, что снова тянетесь к человеку, который не способен удовлетворить ваши эмоциональные потребности, попробуйте остановиться и задать себе вопрос: «Почему меня привлекает именно этот человек?». Возможно, это ваша схема пытается вернуть вас в привычную зону дискомфорта.
- Обратитесь к профессионалу. Работа с эмоциональной депривацией может быть сложной, особенно если схема сформировалась в глубоком детстве. Профессиональный терапевт поможет вам пройти этот путь с меньшими потерями и быстрее найти нужные ресурсы для изменений.
Метафора о пустыне и оазисе
Представьте себе пустыню, где вы находитесь в постоянном поиске воды. Каждый оазис, который вы видите на горизонте, либо оказывается миражем, либо оказывается слишком далёким, чтобы до него добраться. Эта пустыня символизирует ваши потребности в любви и заботе. В детстве никто не научил вас находить воду — источник тепла и поддержки, и теперь, во взрослой жизни, этот поиск кажется бесконечным и изнурительным. Работа над этой схемой похожа на создание собственного маленького оазиса — капля за каплей, постепенно наполняя свою жизнь заботой о себе и здоровыми отношениями с другими людьми. Со временем этот оазис становится больше, а путь через пустыню уже не кажется таким безнадежным.
Эмоциональная депривация — не приговор. Да, эта схема может долгое время определять вашу жизнь, но понимание и работа над ней помогают разрушить стену отчуждения и научиться чувствовать себя достойным любви и заботы. Это долгий путь, но с каждым шагом эта невидимая стена становится всё тоньше, а близость — реальнее.
Спасибо за прочтение. Если вам понравилась статья — подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы. А другие статьи о схемах можно прочитать по ссылке:
https://dzen.ru/suite/258fe310-3f87-4fb2-81aa-32016b706b18?share_to=link
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/