Делай так – и депрессия пройдет!
Привет! Меня зовут Наталья, я психолог, и я уверена, что если ты здесь, значит, ты тоже хочешь избавиться от этой надоедливой депрессии. Она, как сосед с дрелью в воскресенье утром, вообще не знает, когда остановиться! Поэтому давай разберёмся, что можно сделать, чтобы хотя бы временно сбить её с пути, а заодно и улыбнуться в процессе, ведь, как говорится, «смех продлевает жизнь».
Шаг 1. Разбей свою печаль на категории!
Ты же не сразу оказываешься в депрессии, правда? Она, нарастает, как скомканная гора одежды на стуле. Сначала маленькая тёмная точка, потом больше и больше... И вот – у нас полный шкаф отчаяния. Вот тут важно понять, какие конкретные мысли тебя угнетают. Напиши их, как список покупок: «не продвинулся в карьере», «отношения идут непонятно куда», «домашний кот выглядит слишком осуждающе» и т. д.
Теперь ты смотришь на список и думаешь: «Мда, и это всё я – герой трагедии?» Само по себе наблюдение за этими пунктами уже забавно. Можно даже представить, как бы звучали твои «проблемы» в формате стендапа.
Шаг 2. Научись «саботировать» плохие мысли
Окей, у тебя в голове, допустим, мысль: «Всё плохо». Вот тут и приходит время провернуть психологическую диверсию. Давай как профессионалы!
Попробуй поймать себя на моменте, когда мысли становятся негативными, и спроси: «А что у нас, хорошего?» Ответов может быть масса, даже нелепых: «А вот сегодня не столкнулся с дверью лбом – уже достижение!» или «Хоть борщ сварен без катастроф».
Знаешь, такой «негативный саботаж» можно представить как бесконечный спор с самим собой. Но в этом споре у тебя будет правило: в каждой фразе должен быть положительный поворот, как в странном ситкоме.
Шаг 3. Тест на абсурдность
Внимание! Этот метод требует доли самоиронии. Ты готов? Вот инструкция.
Когда начинаешь чувствовать, что депрессия подкрадывается, выпиши на листе все свои переживания, а потом читай их вслух в максимально серьёзном тоне. Даже голос можно поставить, как будто ты ведущий новостей. И ты сам не заметишь, как быстро от такого абсурда станешь смеяться. Если у тебя получится, добавь к этому эффекту парочку нелепых фраз: «Мой несбыточный страх – кот съест последнюю сосиску. Как мне жить дальше?».
Абсурдность выносит тревоги за пределы серьёзного восприятия, и они теряют свой вес. Сразу, конечно, не пройдет, но это отличный способ напомнить себе, что реальность не всегда такая уж и ужасная.
Шаг 4. Поймай своё вдохновение в танце
Вот тут попробую угадать: ты не очень часто танцуешь? Многие не танцуют вообще и даже не задумываются, насколько это классное занятие для снятия стресса. Никто не видит? Тогда вперед к оглушительному успеху!
Включи наушники и выбери песню с самым огненным битом, которую только найдёшь (желательно такую, чтобы ноги сами пускались в пляс). Займись импровизацией – хоть хаотичные прыжки, хоть что-то на грани брейк-данса и лезгинки. Представь, что ты – звезда сцены, которой рукоплещут толпы (даже если по факту тебя сопровождает только кот и пара кактусов на подоконнике).
Танец убирает напряжение и выводит тебя из состояния застоя. В общем, никакой депрессии нет места, когда ты чувствуешь себя королём вечеринки хотя бы на пять минут.
Шаг 5. Притворись своим собственным «коучем»
Представь, что ты – модный коуч по жизни. Серьёзно. Ты – гуру, наставник, дух саморазвития, собравший людей вокруг себя на тренинге. Ты подходишь к зеркалу и говоришь: «Послушай, ну это же всё... настолько смешно, что у нас даже здесь вопроса быть не может. Смотри: ты классный/классная, у тебя уже есть базовый пакет счастливого человека, и всё, что мешает – это твоя голова».
Звучит безумно, но если относиться к своим страданиям с юмором, на выходе получится гораздо более весёлое состояние духа. Ставь перед собой зеркальные «коучинг-сессии» хотя бы раз в неделю. Пообещай себе быть своим собственным главным болельщиком. Ведь кроме тебя это никто не сделает, верно?
Шаг 6. Забудь про «идеальное» – просто живи
Наш мир, особенно соцсети, подсовывают нам идею, что у всех жизнь – это радужные поездки в Грецию, шестой кубик пресса и безупречные собаки, которые умеют ходить в туалет сами и не оставляют шерсти. И вот мы думаем: «А как же я? Где я в этом мире успеха?» Но мы же понимаем, что на самом деле это всё – декорации, фильтры, а реальность чуть менее глянцевая.
Вместо того чтобы гоняться за идеалом, просто позволь себе быть таким, какой ты есть. Ну, не идеальный, и что? Главное – веселись, как можешь, и каждый день делай что-то, что вызывает у тебя хотя бы лёгкую улыбку. В идеале – смех до слёз, ведь именно он и есть тот самый противоядие от всех невзгод.
Но помни, что депрессия – это серьёзно, и если ты чувствуешь, что уже пробовал(а) всё, но состояние остаётся тяжёлым, лучше обратиться за помощью. А пока что пусть эти лёгкие шаги хотя бы немного приподнимут тебе настроение и покажут, что не всё так уж мрачно в этой жизни.
Главное – держись и не забывай о главном жизненном правиле: в конце концов, всё проходит и это пройдет.
Автор: Наталья Прудникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru