Осень — пора ярких красок, зрелость природы, период, когда все вокруг расцвечивается оттенками красного и золотого! Бесконечные прогулки, меланхоличные размышления, походы за грибами и кормление ещё пока не собравшихся в теплые края уток составляет неотъемлемую и важную составляющую осени для очень многих.
С другой стороны, тот, кто сказал, что у природы нет плохой погоды, наверняка не имел дела с авитаминозом и осенней хронической усталостью… По статистике, 14% людей не испытывают позитивных эмоций из-за наступления осени, потому что страдают от плохого самочувствия и усталости, причём это состояние в равной мере присуще и старикам, и людям среднего возраста, и даже молодежи. Почему так?
- Во-первых, солнечных дней становится меньше, да и сами дни с каждым днём сокращаются.
- Во-вторых, на улице холодает, вместо пригожих летних деньков наступают осенние — сырые и промозглые.
Эти два фактора заставляют нас проводить больше времени в помещениях, а не на улице — там ведь теплее, светлее и комфортнее. И вот как раз этот комфорт парадоксальным образом приводит к усилению таких факторов, как гиподинамия (мы становимся менее подвижными и «приклеиваемся» к дивану), сонливость в дневной период (дома тепло и часто душно, проветривать мы часто забываем, поэтому и возникает вечное желание немножко вздремнуть) и, напротив, нарушения ночного сна.
Дополнительно осенью часто обостряются депрессивные состояния, не говоря уже о таких болячках, как язва желудка, гастрит и колит.
Как побороть осеннюю усталость?
Чтобы справиться или хотя бы минимизировать симптоматику осенней усталости, вы можете начать с прогулок и занятий физкультурой и спортом. Не обязательно записываться в футбольную команду или до изнеможения тягать железяки в зале — достаточно получаса быстрым шагом на сон грядущий в дополнение к традиционным ежедневным перемещениям на работу, с работы и по работе.
Хорошее решение — дождаться выходных и отправиться в загородную прогулку. Не обязательно идти в лес — вполне достаточно будет, например, устроить себе экскурсию по расположенной в пригороде усадьбе или осмотреть один из столичных парков (хотя за городом воздух всё же будет чище и свежее).
Кроме того, важно соблюдать режим и гигиену труда — вовремя ложиться спать, не обманывая себя многочасовыми отговорками «вот сейчас, посмотрю ещё одну серию любимого сериала и вот тогда уже точно отправлюсь на боковую». Работа сверхурочно в ночные часы тоже до добра не доведёт: продуктивность ваша все равно значительно ниже, чем в утренние часы, поэтому на выполнение того же объёма работ может уйти в 2-3 раза больше времени, чем на свежую голову.
Если всё это не приводит к заметным результатам, имеет смысл обратиться к врачу или хотя бы пройти диспансеризацию. Вполне возможно, что ухудшение состояния связано с вялотекущим хроническим заболеванием; если вы при помощи врачей сможете его выявить, то почти наверняка сможете при помощи своевременного лечения скорректировать ситуацию. Ну а если такая болячка уже есть и вы про неё знаете, возможно, вам поможет профилактика на случай обострений (опять же, хороший повод посоветоваться с терапевтом или профильным специалистом!).
Осенние продукты
Не обязательно сразу заходить с козырей — вполне возможно, что побороть хандру вам поможет пересмотр традиционного меню. Стоит подумать, каких витаминов и микроэлементов вам не хватает для полного счастья. Кто знает, возможно, пара апельсинов, головка чеснока или мисочка квашеной капусты смогут сотворить чудо, вернуть вам веру в человечество и зарядить энергией не хуже чем того зайца «Энерджайзер»?
Не любите фрукты и овощи? Рассмотрите для себя поливитаминный комплекс, посоветуйтесь с врачом и выберите оптимальный.
Два совета:
- Обратите внимание на средства, повышающие иммунитет. Это лук и чеснок, всевозможные варианты цитрусовых (главное, если вы решите съесть грейпфрут-другой, не нужно засыпать его килограммами сахара!), орехи (в особенности кедровый, кешью или лещина), имбирь и капуста.
- Присмотритесь к ягодам. Боярышник и рябина, кизил и брусника, многие другие дикорастущие деревья и кустарники, служат доступным естественным источником витамина C, антиоксидантов и противовирусных веществ.
Ну, и не забывайте про ферментированные продукты вроде квашенной капусты, маринованных огурцов и помидоров, грибных солений — всё это поможет встретить осень и зиму во всеоружии.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также: