Это одна из ранних дезадаптивных схем, которая в той или иной степени может проявляться у каждого из нас, но для некоторых людей она становится настоящей преградой на пути к гармоничной и осмысленной жизни. Давайте разберемся, как эта схема формируется, какие её проявления и как можно начать с ней работать.
Что такое схема «Недостаточность самоконтроля/самодисциплины»
Люди, у которых есть эта схема, зачастую не хотят или не могут контролировать свои чувства и желания. Они предпочитают моментальное удовлетворение потребностей, а не долгосрочные цели и стремления. Например, такие люди могут выбрать вкусный торт вместо тренировки, эмоциональный взрыв вместо попытки разобраться в своих чувствах, или оставить неприятную задачу на потом, что в итоге приведет к проблеме.
Причины возникновения схемы
Существует несколько основных причин, по которым эта схема может сформироваться:
- Нормы семьи. Если в семье не было культуры дисциплины, а родители были излишне снисходительными, ребенок не учится ставить границы и регулировать свои желания. Например, если ребёнку разрешали не ходить в школу, когда ему этого не хотелось, или не выполнять свои обязанности, то формируется убеждение, что можно жить без усилий и дисциплины.
- Темперамент. Некоторым детям с рождения сложно контролировать свои эмоции. Если родители не смогли помочь справиться с этим особенностями темперамента, научить ребенка справляться с эмоциями, это становится основой для схемы.
- Недостаток опеки в детстве. Другая возможная причина – недостаток опеки и заботы. Когда ребенок не получает четких и последовательных правил, он может расти без внутреннего понимания того, как регулировать свои эмоции и поведение. Если никто не помогает разобраться с последствиями действий или не учит, как справляться с трудностями, то вырастает человек, которому сложно сдерживаться.
Примеры проявлений схемы
- Небрежное выполнение скучных или неприятных задач. Олегу 35 лет, ему поручили на работе составить отчет. Эта задача кажется ему утомительной и неинтересной, поэтому он её откладывает, а потом выполняет в последнюю минуту. В итоге работа сделана некачественно, и Олег испытывает стыд, и получает замечания от начальства.
- Потеря контроля над эмоциями. Катя, 28 лет, постоянно ссорится с друзьями и партнёром, потому что легко теряет контроль над своими эмоциями. Когда что-то идет не так, как ей хотелось бы, она раздражается и говорит обидные слова, о которых потом жалеет. Её эмоции словно буря, которую сложно сдержать.
- Злоупотребление едой и алкоголем. Светлана, 40 лет, часто находит утешение в еде или алкоголе, особенно когда чувствует стресс. Ей сложно ограничить себя. Она обещает себе, что это последний раз, но снова находит оправдание для ещё одного лишнего бокала или плитки шоколада.
Метафора
Представьте себе корабль без руля, который плывёт в открытом океане. Он несется туда, куда его толкают волны и ветер, без определённого направления и без капитана, который бы принял контроль над его курсом. Люди со схемой «Недостаточность самоконтроля» — как этот корабль. Они живут, подчиняясь желаниям и эмоциям, вместо того, чтобы взять на себя ответственность за своё направление.
Примеры поведения людей с этой схемой
- Небрежное выполнение скучных или неприятных задач.
- Постоянная потеря контроля над эмоциями, особенно в стрессовых ситуациях.
- Злоупотребление едой, алкоголем, играми или даже наркотиками.
- Откладывание задач, отказ от учебы или работы, частое изменение планов.
- Отсутствие долгосрочных целей в карьере или личной жизни.
Как работает схема-терапевт с этой схемой
Схема-терапевт помогает клиенту осознать причины, по которым у него сформировалась эта схема, и каким образом она мешает в жизни. Работа происходит на нескольких уровнях:
- Выявление схемы. Терапевт помогает человеку увидеть, когда и как проявляется недостаток самоконтроля. Клиент начинает понимать какие ситуации запускают эту схему, что ощущает в момент, когда контролировать свои желания становится невозможно.
- Изменение мышления. Вместо того чтобы считать, что ему не дано быть организованным, человек начинает учиться новым убеждениям: что контроль и дисциплина — это навыки, которые можно развивать. Вместо самокритики терапевт поощряет клиента подходить к себе с пониманием и заботой, воспринимая ошибки как шаги на пути обучения.
- Развитие навыков самоконтроля. Здесь используются практические упражнения, которые позволяют человеку учиться самодисциплине и контролю над своими желаниями. Например, маленькие шаги: выполнение неинтересных задач в течение 5 минут в день или тренировка способности говорить «нет» импульсам.
Советы для самостоятельной работы
Если вы узнали себя в этом описании и хотите начать работу над собой, вот несколько практических шагов:
- Поставьте маленькие цели. Начинайте с небольших задач. Например, если вам сложно придерживаться расписания, начните с одного действия, которое займет всего 5-10 минут. Регулярность, а не масштаб, здесь ключ к успеху.
- Используйте принцип «5 минут». Если вы откладываете какую-то неприятную задачу, решите заниматься ею всего 5 минут. Зачастую, начав её, вы обнаружите, что не так уж и сложно продолжать.
- Развивайте осознанность. Замечайте, в какие моменты вам особенно трудно себя контролировать. Что вы чувствуете в этот момент? Какие мысли приходят? Возможно, они связаны с внутренним убеждением, что вы не способны что-то сделать. Учитесь замечать эти моменты без осуждения.
- Найдите поддержку. Поговорите с другом или членом семьи о том, что хотите изменить. Поддержка со стороны может мотивировать и напоминать вам о ваших целях.
- Практикуйте заботу о себе. Часто недостаток самоконтроля связан с попытками справляться со стрессом и дискомфортом. Учитесь находить более здоровые способы успокоения: медитация, прогулка, дыхательные упражнения или разговор с другом могут быть отличной альтернативой импульсивным действиям.
Заключение
Схема «Недостаточность самоконтроля/самодисциплины» может стать серьёзным препятствием в жизни, влияя на работу, отношения и общее чувство удовлетворенности. Но важно помнить, что это не приговор, а лишь один из возможных путей, который можно изменить. Схема-терапия помогает осознать, откуда возникли эти паттерны поведения, и учит новым навыкам, которые помогут жить более осознанно и целенаправленно.
Каждый из нас — капитан своего корабля, и даже если сейчас кажется, что волны сильнее и нет руля, всегда можно научиться управлять, пусть маленькими шагами, но в направлении к гармонии и личному росту. Начните с малого, будьте терпеливы к себе, и результаты не заставят себя ждать. Спасибо за прочтение. Если вам понравилась статья — подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы. А другие статьи о схемах можно прочитать по ссылке:
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/