Это подборка 30-минутных видео-тренировок, которые идеально подойдут для тех, кто хочет сжечь лишний жир, проработать все основные группы мышц, укрепить тело и ускорить процесс похудения. Также предлагаем вам готовый план видео на неделю: тренируемся 5 дней в неделю + 2 выходных.
Видео-тренировки подходят для выполнения в домашних условиях, вам понадобятся только гантели и коврик. Регулярное выполнение комплекса поможет улучшить тонус тела, избавиться от лишнего жира и улучшить общую физическую форму.
Каждая тренировка состоит из четырех раундов по 6,5 минут. Каждый раунд включает в себя 10 подходов:
- 3 минуты – упражнения с гантелями
- 2 минуты – кардио-упражнения без гантелей
- 1 минута – упражнения на полу от проблемных зон
Такая структура тренировки позволяет чередовать силовую и кардио-нагрузку, что способствует не только укреплению мышц, но и активному сжиганию калорий не только во время занятий, но и после.
Примерный вес гантелей: для самых новичков (0,5-1 кг), для среднего уровня (1,5-2,5 кг), для продвинутых (>3 кг). Всегда лучше начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать нагрузку.
🔺ПН: Тренировка для всего тела (30 мин)
Этот комплекс упражнений прорабатывает все основные группы мышц – руки, спина, живот, пресс, ноги и ягодицы. Благодаря сочетанию упражнений с гантелями + кардио + на полу, тренировка помогает эффективно сжигать калории, повышать выносливость и укреплять мышцы всего тела.
🔺ВТ: Ягодицы + Ноги (30 мин)
Упражнения для ног и ягодиц способствуют укреплению нижней части тела, помогает улучшить форму ног и подтянуть ягодицы. Благодаря кардио-упражнениям в комплексе тренировка способствует активному сжиганию жира и формированию стройных ног.
🔺СР: выходной
🔺ЧТ: Руки + Живот + Спина + Грудь (30 мин)
Этот комплекс идеально подходит для формирования стройной верхней части тела – рук, спины, груди, живота и талии. Тренировка поможет сделать руки более рельефными, улучшить осанку и проработать мышцы пресса для создания красивого силуэта и тонкой талии.
🔺ПТ: Живот + Ягодицы (30 мин)
Эта тренировка направлена на проработку ягодиц и живота. Упражнения помогают подтянуть проблемные зоны, уменьшить жировые отложения на животе и талии, сделать ягодицы более упругими и рельефными.
🔺СБ: Кардио + Бег (30 мин)
Это кардио-тренировка полностью стоя без инвентаря. Выполняется без перерывы, в основе лежит бег на месте (30 упражнений). Схема тренировки: 30 секунд - кардио-упражнения / 25 секунд - бег на месте.
🔺ВС: выходной
Вы можете адаптировать план тренировок в зависимости от ваших целей, уровня подготовки и физических возможностей. Важно учитывать свои индивидуальные особенности: если чувствуете усталость или дискомфорт, лучше уменьшить нагрузку или сделать дополнительный день отдыха. Такой гибкий подход поможет вам тренироваться эффективно и безопасно.
