Вы знали, что у гормонов тоже есть расписание? И оно напрямую влияет на наше самочувствие!
Дело в том, что работа тела тесно связана с биоритмами земли и лунными фазами. Режим дня, выстроенный в соответствии с гормональным расписанием, обеспечивает хорошее самочувствие и нормальное функционирование всего организма. Если от него отступать-организм изнашивается. А дела идут не так гладко.
Давайте посмотрим идеальную синхронизацию:
6:00 - поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон стресса, который готовит наш организм к активному бодрствованию! А как ещё разбудить наше тело если не хорошей встряской гормонов?!
Идеально для пробуждения и занятий в постели
07:00 - прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН -гормон сна
Ценность сна после 07:00 минимальна
С 8:00 - на арене гормон ТЕСТОСТЕРОН - гормон сексуальности, утренняя гордость мужчины
Силовые тренировки в это время будут наиболее продуктивны для набора мышечной массы
10:00 - 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание.
Лучшее время для умственной деятельности и принятия важных решений
14:00 - 16:00 - это пик ГОРМОНА РОСТА СТГ (соматотропина)- гормонакрасоты и вечной молодости. Отвечает за жиросжигание и набор мышечной массы. Сон в это время усилит перечисленные функции, поэтому, почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут!
С 17:00 - начинает снижаться КОРТИЗОЛ, позволяя снять дневное возбуждение и напряжение
Влечет за собой снижение работоспособности и выносливости. Лучше заняться делами, не требующими больших физических и умственных усилий
21:00-7.00 - начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН, и пытается склонить хозяина ко сну, снижая температуру тела. Он отвечает за продолжительность и глубину сна, снимает стресс и замедляет процессы старения. Мелатонин будет выполнять все перечисленные функции только при засыпании не позднее 23:00
22:00 - гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями
23.00 -гормон АКТГ (который вызывает выброс в кровь гормонов стресса), и как следствие-снятие дневного возбуждения и подготовка организма ко сну
23.00-2:00 - за работу принимается ГОРМОН РОСТА.
Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!
❗️Бодрствование в это время лишает Вас всех полезных функций гормона роста
‼️Если лечь после 23.00- начинает вырабатываться кортизол-гормон стресса и бодрствования. Весь гормональный баланс сбивается.Организм и нервная система не восстанавливается и идет активный процесс старения,а человек теряет настроение, силы и физическую форму на следующий день(
Ну а что делать тем, кто работают с другими часовыми поясами? Или, тем же, совам ?
Врачи сомнологи советуют просто выстроить свое расписание под эти ритмы, только со сдвигом :
- Если вы поздно ложитесь- вставайте позже. Главное- спать 8 часов и чтобы ваше расписание было регулярным
- И, наоборот: работаете ночью? Ложитесь ранним вечером
Самое главное: СПАТЬ НЕ ПРОСЫПАЯСЬ, глубоким сном.То есть, куда важнее, не во сколько вы легли, а как и сколько вы спите. Уснуть до 11 и спать рядом с храпящим человеком, или просыпаться из за плохой работы почек, не выспаться из-за недостатка сна-куда хуже, чем лечь за полночь. А в своей квартире имитируйте биоритмы земли : используйте шторы, освещение . Например, перед сном приглушайте за пару часов свет
Проснулись- пусть свет буде ярким, а свою активность выстраивайте согласно своим циркадным ритмам.
Таким образом, правил всего 3:
- Регулярность и цикличность расписания своего сна и бодрствования
- Высыпаться по 8 часов ( особенно, женщинам) глубоким сном, без внешних раздражителей
- Имитируйте внешними атрибутами биоритмы земли
Крепкого вам сна и энергии днем! Будьте здоровы и обязательно подписывайтесь на мой канал, тут много полезного о молодости и здоровьи