Может ли обычная ходьба поменять жизнь в лучшую сторону? Может – если грамотно к ней подходить!
Сегодня расскажу, как начать ходить правильно и получить первые результаты уже через месяц. Никаких сложных тренировок и дорогого оборудования — только вы, удобная обувь и правильный план действий.
1. С какого времени начинать
Многие совершают ошибку, пытаясь сразу ходить по часу в день без четкой цели, сформированной привычки и последовательного встраивания ее в график дня. В итоге, большинство новичков начинают слишком резко и бросают уже через неделю.
Исследования показывают, что привычка формируется постепенно. Вот проверенный план на первые две недели:
- Первые 3 дня: 15 минут ходьбы в комфортном темпе
- Дни 4-7: 20 минут, темп чуть быстрее обычного
- Вторая неделя: 30 минут, шаг энергичный
Важно: начните с малого, но ходите регулярно. Каждый день понемногу лучше, чем раз в неделю помногу.
Да, на Телеграм-канале «МЫ ХОДИМ» я начал сразу с часа в день. Но сделал это осознанно – так как уже знал, что могу пропустить начальный этап. Так лучше не делать 😊
2. Правильная техника ходьбы
Про этом написаны миллионы статей. Если все сократить, останутся ключевые моменты:
- Спина прямая, подбородок параллельно земле
- Руки согнуты в локтях, двигаются в такт шагам
- Шаг с пятки на носок, стопа перекатывается
- Дыхание ровное, через нос
Лучше начать с прямой спины и правильного дыхания, остальное придет с практикой.
Признаюсь честно, пока моя техника не идеальна. Тяжело спине целый час держать осанку, а ногам делать правильные шаги. Но, думаю, придет с практикой. Главное – помнить о технике и стараться каждый шаг делать осознанно 💪
3. Сколько шагов нужно для результата
На слуху – цифра в 10000 шагов. Но без подготовки практически нереально вот так взять и начать ходить по стольку каждый день.
Вроде говорят, что и 7000 шагов достаточно. А минимум – 5000. Вот я и взял пока для себя этот минимум 😊
Но в идеале – нужно сделать месяц предподготовки примерно по такому плану:
- Первая неделя: +1000 шагов к обычному дню
- Вторая неделя: +2000 шагов
- Третья неделя: +3000 шагов
- Четвертая неделя: +4000 шагов
Можно использовать шагомер или приложение в телефоне. Но если вы в основном ходите по одной и той же улице, как я – то уже скоро будете знать, сколько примерно шагов на каких участках пути 😉
4. Где и когда лучше ходить
Лучше ходить в то время, когда это удобно вписывается в график дня. Но если есть выбор, то знайте, что:
- Утренняя ходьба разгоняет метаболизм на весь день – потом в течение дня будете на более высоком уровне энергии
- Вечерняя ходьба снимает дневной рабочий стресс, прочищает голову и после нее засыпается легче (только ходить надо максимум за 2 часа до сна
Где ходить – не суть важно. Я люблю на свежем воздухе. Кто-то ходит по беговой дорожке. Главное – вообще хоть где-то делать это 😁
5. Как увеличить количество шагов
К ежедневным прогулкам всегда нужно стараться добавить дополнительные шаги, чтоб не было такого:
«Я полчаса утром погулял, теперь могу до ночи лежать на диване или сидеть на офисном стуле» 😊
Если постоянно думать, как еще добрать шагов, могут прийти интересные мысли. Например, такие есть советы:
- Выходите на одну остановку раньше
- Паркуйтесь дальше от входа
- В обед делайте круг вокруг офиса
- Звоните по телефону во время ходьбы
- Договоритесь с другом или коллегой ходить вместе
Что касается последнего. В тренажерный зал, куда я хожу, ходят два друга в возрасте 60+. И выглядят куда лучше многих своих одногодков. Совместные тренировки – куда больше мотивируют не пропускать занятия 😉
Результаты, которые вы заметите
Уже через месяц регулярной ходьбы вы почувствуете:
- Появляется больше энергии
- Улучшается сон
- Настроение становится лучше
- Повышается выносливость
- Снижается вес и лучше выглядит тело
А уж какая польза для здоровья от ходьбы – тут можно целую отдельную статью написать… Но главная суть всех исследований гласит, что ходьба - это самый простой и естественный способ начать здоровый образ жизни.
Можно вообще не менять пищевых и прочих привычек. Просто начните ходить – и уже через месяцок почувствуете результат 😎
Кстати, если вы уже занимаетесь ходьбой или только хотите начать, то приглашаю вас в Телеграм-канал «МЫ ХОДИМ». Там я рассказываю и показываю на своем примере, как внедрить в жизнь привычку регулярных прогулок. Вы тоже можете присоединиться, делиться своими результатами, пройденными шагами и километрами и т.д.
Долгих вам дорог и удобной обуви!
Читайте также: