Процесс спортивной подготовки должен осуществляться на основе определенных принципов, правил, научных и методических положений, в взаимосвязи друг с другом они формируют целостный тренировочный процесс. В этой статье познакомимся с некоторыми принципами, на которые должен опираться спортсмен и тренер для выстраивания тренировок. Стоит различать принципы построения тренировки, как занятия, и принципы спортивной подготовки (это более обширный, длительный, многолетний процесс).
Соблюдение и знание принципов в первую очередь необходимо для начинающих спортсменов или тренеров, которые только начинают выстраивать систему тренировок, но и более опытным атлетам тоже не повредить вспомнить о них.
Принцип сознательности и активности
Принцип определяет сознательное отношение спортсменов к своей подготовке, позволяет понимать что, почему и зачем он делает. Ясное и отчетливое понимание цели, задач, средств и методов тренировки позволяет эффективно реализовать потенциал человека в его спортивной деятельности. Поэтому, занимаясь с тренером, обязательно интересуйтесь и задавайте вопросы для чего мы делаем то или иное упражнение. А если же вы самостоятельно погружаетесь в процесс тренировок, то изучайте со всех сторон движения, техники, физиологию упражнений. Тогда вы сможете концентрировать свои мысли и сознание на самых важных аспектах упражнения, что скажется на результате.
Принцип активности определяет самостоятельность спортсмена в реализации своих тренировок, и этому нужно учиться с самого начала своего пути. Конечно тренер должен вести тренировочный процесс, побуждать к активности и стремлению достичь целей, к творчеству, к приобретению навыков. Но все же многообразие спортивной подготовки осуществляется самим спортсменом. Исходя их принципа вы должны: обучаться, воспитываться, тренироваться, соблюдать режим, проявлять активность, энергию, упорство, трудолюбие.
Принцип специализации
Этот принцип больше предназначен для спортсменов любительского и более высокого уровня, тех кто нацелен именно на спортивный результат (участие в спортивных соревнованиях, достижения спортивных разрядов и званий). Но и для людей, которые занимаются "для себя", они тоже могут подчеркнуть полезное. К примеру, человек нацеленный на набор мышечной массы в тренажерном зале должен учитывать специфику этого (выполнение упражнений с тяжелыми весами, определенное количество повторений в сете и количество самих сетов, разграничение кардио нагрузки).
Спортивная специализация - главное для достижения успеха. Только по средствам специфически направленных упражнений и воздействий можно получить и специфические изменения в органах и системах организма спортсмена применительно к требованиям избранного вида спорта.
Но не следует забывать, что специализация однообразна лишь по своей цели (пример: воспитание у марафонца выносливости), но путь к этой цели проходит через большое разнообразие упражнений, реализуя принцип всесторонности (пример: бегуну на длительные дистанции обязательно нужно включать скоростные, интервальные, силовые тренировки, упражнения на гибкость и др). Только на основе всестороннего развития в спорте мы сможем подготовить организм к нагрузкам и сохранить его здоровье.
Принцип всесторонности
Он определяет необходимость для спортсмена всестороннего развития морально-волевой и функциональной сторон, отличную работоспособность всех органов и систем, многообразие координировать движения, физическое совершенство в целом.
Принцип обеспечивает укрепление здоровья, состояние ЦНС, восприимчивость нагрузок и адаптацию к ним. Ведь зацикливание на одном движении, развития одного конкретного качества ударит по нервной системе, будет тяжело добиваться целей, возникнет большой риск возникновения травм. Вспомним того же марафонца, если все его тренировки сведутся только лишь к длительным пробежкам в одном и том же темпе, это скажется на его волевых качествах, придется заставлять себя идти на каждую тренировку, могут возникнуть травмы коленного, голеностопного суставов.
Всесторонняя общая физическая подготовка развитие всех физических и морально-волевых качеств - это прочный фундамент для специализации в выбранном виде спорта. Это особенно нужно учитывать на начальных этапах подготовки и детском спорте.
Это только часть принципов спортивной подготовки, которые перешли из общепедагогичеких принципов. Более специализированные к тренировкам принципы разберем в следующих статьях. Данный контент для людей, которые хотят более глубоко погрузиться в мир спорта.