Функциональный фитнес

Бег - непростое занятие, где на организм человека действует сильная ударная нагрузка, которая сказывается в первую очередь на суставах спортсмена (голеностопный, коленный, тазобедренный, суставы позвоночного столба). Отсюда следует, что необходимо укреплять связочный аппарат суставов и мышцы, которые участвуют в движениях и стабилизируют их. Так же рекомендую в тренировку включать упражнения на подвижность суставов - это увеличит диапазон движений сустава и его способность функционировать должным образом...

Случается, что программа занятий уже написана, мотивация заниматься на высоте, но приходя в тренажерный зал, сталкиваешься с проблемой его перегруженности. Особенно часто это встречается в определенные периоды, осень, весна и часы пика (вечернее время). Можно подстроить свои тренировки, так чтобы не попадать на эти часы, но не всегда есть такая возможность. Если твой стаж занятий небольшой, то нужно больше уделять внимание именно базовым (многосуставным) упражнениям: жим лежа, приседание, армейский жим, различные тяги штанги на мышцы спины и т...

Разминка — это неотъемлемая часть любой спортивной тренировки, независимо от ее типа и интенсивности, которая должна выполнять в подготовительной части занятия. Многие люди недооценивают важность разминки, полагая, что она занимает лишнее время и не приносит ощутимой пользы. Однако правильная разминка может существенно повысить эффективность тренировки и снизить риск травм. В этой статье мы попытаемся разобраться в некоторых задачах, которые решает разминка. Комплекс и особенности её выполнения...

Фулбоди (full body) - это система тренировок, при которой все большие мышечные группы нагружаются за одно занятие. О сравнении разных систем можно ознакомиться в этой статье. Это система особенно подходит для начинающих спортсменов или тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва. Ведь при такой системе уменьшается вероятность перегрузить какую-либо мышечную группу и ЦНС, познакомиться с тренажерами и движениями, подготовить свой организм к более высокой нагрузке. Стоит понимать, что данную...

Те, кто начал посещать тренажерный зал, столкнулся с тем, что существует несколько тренировочных систем, которые позволяют проработать все мышечные группы в рамках одной недели. Разберёмся в самых популярных из них, какую стоит выбрать новичку, а какую более продвинутому спортсмену. Самой распространённой системой среди занимающихся в тренажерном зале является сплит, причем чаще всего можно встретить следующий: 1 тренировка - спина+бицепс 2 тренировка - грудь+трицепс 3 тренировка - ноги+плечи...

Разбираемся как найти мотивацию начать ходить на тренировки и продолжать, когда они превращаются в рутину. Формулировка "заставлять себя идти на тренировку" нам сейчас не подходит. Это может оказывать влияние на моральные качества, работу нервной системы, и привести к выгоранию. Атмосфера тренировки должна приносить положительные эмоции, у некоторых, конечно, они появляться непосредственно на занятии, поэтому ищем свои пути мотивации. Как сказано выше, занятие должно приносить удовольствие. Хоть...

Процесс спортивной подготовки должен осуществляться на основе определенных принципов, правил, научных и методических положений, в взаимосвязи друг с другом они формируют целостный тренировочный процесс. В этой статье познакомимся с некоторыми принципами, на которые должен опираться спортсмен и тренер для выстраивания тренировок. Стоит различать принципы построения тренировки, как занятия, и принципы спортивной подготовки (это более обширный, длительный, многолетний процесс). Соблюдение и знание...