Всем привет!
Сегодня тема воскресная - расслабляющая.
Давайте поговорим о логике составления рациона в межсезонье, плавно перетекающее в зиму.
Ключевая задача в это время (да и не только!) держать ноги в тепле, а кишечник - в хорошем состоянии.
Именно от него зависит успешность нашего сопротивления всяким нехорошим бактериям и вирусам.
Поэтому товарищи со вздутиями, метеоризмом, кожными высыпаниями и всевозможными проявлениями раздраженного кишечника - будьте любезны к врачу.
Надо пройти техосмотр и при необходимости восстановить.
В Премиум-клубе сегодня важная тема о том, как поднять уровень энергии с помощью аминокислоты таурина:
Всех жду!
Что еще требуется для супериммунитета:
1. Достаточное количество белка в рационе. Именно из него иммунная система формирует защитные клетки.
2. Качественный сон. Если вы спите меньше 6-8 часов, то не даете организму возможности перезагрузиться и пройти все фазы самодетоксикации, пополнить иммунные резервы.
3. Хорошее восстановление. Немного снижайте в это время нервные, физические и умственные нагрузки, чтобы не угнетать свои защитные механизмы.
4. Чистая вода. Это, кстати, большое подспорье не только клеткам (для регенерации и обновления), но и всей пищеварительной системе.
5. Отказ от мусора: глубокопереработанной пищи, сладкого, глютена, жареного.
6. Отмена переедания. Чем легче себя чувствует ваша печень, тем сильнее иммунитет.
7. Антиоксидантная поддержка. Здесь мы с вами в холода уже более ограничены, чем летом, но варианты есть: замороженные ягоды и овощи, грибы, орехи, крупы (гречка полна антиоксидантов), специи, какао, чай, кофе, квашеная капуста.
8. Пробиотические продукты. Много их употреблять не нужно, но некоторое количество для поддержки иммунитета необходимо. Для кого-то хорошим вариантом является "живая" кисломолочная продукция, для кого-то - кокосовая (такое тоже есть!) или овсяная пробиотическая еда, для кого-то - родная наша квашеная капуста или моченые яблоки. А еще это отличные биоэнергетики.
9. Источники каротиноидов. Тыква, морковка, болгарский перец, шпинат, курага, кабачки.
10. Физическая активность. В данном контексте - для регенерации и ускорения обменных процессов. Также при взаимодействии с кислородом наши внутренние энергостанции настраиваются на продуктивную работу и качественный обогрев.
11. Режим дня. Он позволяет и кишечнику работать нормально, и мозгу не нервничать, и нам не провалиться в "полярную ночь".
12. Яркий свет рано утром и приглушение его вечером. Лучшее, что можно сделать для оптимизации своих биологических процессов зимой.
И давайте пройдемся по лучшим продуктам и блюдам:
1. "Зимние" овощи. Тыква, свекла, капуста (все варианты), морковь, лук, чеснок, пастернак (корень), репа, редька, картофель (при хорошей переносимости), батат.
2. Замороженные овощи. Стручковая фасоль, шпинат, ассорти.
3. Ягоды (тоже в заморозке). Черника, малина, смородина, голубика, жимолость, вишня, клюква, брусника и т. д.
4. Цитрусовые. Можно любые, но я предпочитаю лимоны - там мало сахара.
5. Квашеные овощи. Капуста - супергерой по витамину С.
6. Бульоны - для поддержки целостности кишечника. Только жирные нам не нужны.
7. Все варианты рыбы - включая "запчасти" для приготовления ухи.
8. Кедровые орешки - классный иммуномодулятор.
9. Оливковое масло.
10. Топленое масло.
11. Киви.
12. Ананас.
13. Птица.
14. Яйца.
15. Субпродукты.
16. Морепродукты.
17. Кунжут.
18. Овсянка.
19. Семена льна.
20. Семена чиа.
21. Гречневая крупа.
22. Пшено.
23. Сливочное масло.
24. Греческий йогурт и другая кисломолочная продукция на живой закваске.
25. Грибы.
26. Натуральные специи.
27. Шиповник.
Лучшие блюда и напитки в холода:
1. Уха.
2. Борщ.
3. Тушеная капуста с куриными сердечками.
4. Щи из свежей или квашеной капусты.
5. Яичница с овощами и красной рыбой.
6. Каша овсяная с семечками и ягодами.
7. Куриный бульон.
8. Тыква, запеченная с пряностями.
9. Тыквенный суп-пюре с семечками и индейкой.
10. Куриный бульон.
11. Свекла запеченная + сыр фета кубиками.
12. Белковый омлет со шпинатом и адыгейским сыром.
13. Рыбное заливное.
14. Печеночный паштет домашний.
15. Пшенная каша-пашот.
16. Овощное рагу со специями.
17. Овощной кугель.
18. Ягодные "нечайные" чаи.
19. Треска, запеченная с лимоном и сливочным маслом.
20. Овощные вафли с домашним риетом или паштетом.
21. Овсяный или льняной кисель.
22. Крупеник - традиционная запеканка из каши и творога.
23. Говядина с овощами в горшочках.
24. Белая рыба в луково-морковном маринаде.
25. Гречка с грибами и курицей, томленная в горшочках.
Желаю всем уютных выходных и приятных кулинарных экспериментов!
Публикация охраняется авторским правом. ©Дарья Nice&Easy Савельева. 27. 10. 2024.
Больше информации о здоровье и Системе осознанной стройности в моей онлайн-академии:
Свежие темы статей и видео Премиума:
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.