Беспокойный сон у ребенка ночью — один из частых спутников синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей.
В этой публикации поговорим о причинах и некоторых рекомендациях при возникновении таких проблем.
Беспокойный сон у ребенка ночью: СДВГ и проблемы со сном.
⚪Изучение 19 исследований по сну у детей с СДВГ, которое выполнил Кортезе (2021 год) показывает, что что дети с СДВГ значительно чаще сталкиваются с проблемами , включая трудности с засыпанием, беспокойный сон и частые пробуждения ночью.
🟣Свежая экспериментальная работа Адлера (2023 год) обнаружила, что что у детей с СДВГ есть склонность к нарушению циркадных ритмов, что может вызывать проблемы с засыпанием и ранние пробуждения.
Основные причины беспокойного сна у детей с СДВГ
- После укладывания в постель все только начинается — мозг как интернет-браузер с миллионом открытых вкладок.
- Фонтан энергии — даже когда тело говорит "Пора спать", мозг отвечает: "Какой сон? У нас ещё вечеринка!"
- Внутрение биочасы дают сбой — циркадные ритмы могут работать хуже при СДВГ.
- Сон — это скучно — мозг жаждет приключений, даже если дело касается погони за сновидениями.
- Тревога как ночной друг — в темноте начинают всплывать самые беспокойные мысли.
Что может помочь с налаживанием сна у ребенка:
1️⃣Создание постоянных приятных ритуалов: например душ-теплый ромашковый чай с молоком-засыпание.
2️⃣За 2 часа до сна — немного физической активности. Особенно хорошо работает легкая активность на свежем воздухе.
3️⃣Музыкальное сопровождение для засыпания — звуки дождя или розовый шум (подробнее о нем можно прочитать моей статье).
4️⃣Светотерапия — это метод , который использует интенсивный свет для воздействия на биологические ритмы, особенно на сон и бодрствование. Светотерапия может быть полезной для детей с СДВГ, так как у них часто наблюдаются нарушения сна и дисрегуляция циркадных ритмов.
5️⃣Подушка, одеяло, пижама, игрушки - пусть у ребенка будет возможность принять участие в их выборе.
6️⃣Чтение бумажных книг. Чтение в вечернее время поможет снизить беспокойство и настроиться на сон.
7️⃣Экранам — нет. Критически важно исключить любые гаджеты в постели и по возможности за час -полтора до сна.
Вывод: проблемы со сном у детей с СДВГ встречаются довольно часто. Системный подход и поиск возможных решений может привести к постепенному улучшению качества сна.
Рекомендация: в нашем новом телеграм канале СДВГид, мы собираем и публикуем полезные идеи при СДВГ у детей и взрослых.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru