Как относиться проще и перестать драматизировать

Простые действия, которые помогут спокойнее относиться ко многим вещам

Давайте посмотрим на такую фразу: «Все прошло просто ужасно, он мне не перезвонил после свидания, это катастрофа, полный провал, я всю жизнь буду одна»

Чувствуете уровень эмоций?

А что, если этот текст перефразировать, заменив некоторые прилагательные, например так: «Свидание прошло не так хорошо, как я ожидала, он не перезвонил, и я чувствую себя не комфортно от этого, мне грустно и обидно»

Заметьте, я не меняю смысл сказанного и не говорю, что нет, я не должна чувствовать себя плохо, я не должна из-за этого переживать, переживают только неудачницы, а мне должно быть все равно. Мы имеем право чувствовать то, что мы чувствуем, все эмоции важны, нужно просто научиться экологично их проживать. Но общая атмосфера сказанного уже не такая удручающая, не правда ли ?

Для того, что бы экологично проживать эмоции, нужно сначала научиться их распознавать и идентифицировать, проще говоря, называть своими именами то, что я чувствую: обида, злость, тревога, сожаление и т.д.

А дальше научится распознавать ловушки нашей психики - так называемые когнитивные искажения

Если мы посмотрим определение, например, слова «катастрофа» хоть в той же Википедии, прочтем буквально следующее:

Катастро́фа (от др.-греч. καταστροφή«переворот, ниспровержение; смерть») — крупное неблагоприятное событие (авария, стихийное бедствие и др.), влекущее за собой трагические последствия (разрушения, гибель людей, животных, растительного мира)[1].

Насколько прямое значение катастрофы можно отнести к неудачному свиданию?

Вы можете мне возразить, мол, но я именно что-то подобное и чувствую внутри себя, для меня это действительно сильные переживания

Но тут надо понимать один механизм - наше негативное настроение усиливается определенными словами (ужас, катастрофа, полный провал). И если научиться отслеживать такие моменты и заменять слова на более мягкие и реалистичные, то воспринимать вещи станет проще и легче. Эти метафоры как топливо для нашего негативного настроения, они его усиливают

Так что же делать, относиться проще и не драматизировать там, где это не надо?

В случает, если вы замечание за собой, что часто используете слава, которые излишне драматизируют ситуацию, то алгоритм такой:

1. Четко обозначить эмоции, которые я чувствую
2. Проверить, какими словами я эти эмоции обозначаю для себя, есть ли здесь слова, которые излишне драматизируют
3. Заменить эти слова более адекватными ситуации

Это действия могут помочь снизить градус драмы в моменте. А вот что бы разобраться в причинах (если это является проблемой и беспокоит), лучше всего обратиться за индивидуальной консультацией к психологу

Автор: Полина Дьякова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru