Многие из нас жалуются, что, проснувшись, не чувствуют себя отдохнувшими, даже если проводят в спальне рекомендуемые восемь часов. На самом деле часто спят меньше, сон неглубокий и прерывистый, засыпают слишком долго, а просыпаются слишком часто, в результате чего часто чувствуют себя уставшими после пробуждения.
Почему сон так важен?
Сон, то есть состояние обратимого временного отключения сознания, необходим для правильного функционирования организма. Элементом гигиены отдельных систем и органов организма является правильное количество сна. Люди, которые не высыпаются, помимо хронической усталости, часто страдают от нарушения кровообращения, проблем с пищеварением, ухудшения зрения, ухудшения состояния кожи и депрессии. Это лишь примеры расстройств, вызванных недостатком сна.
Причины недостатка сна
Существует множество причин недостаточной продолжительности и плохого качества сна. Их можно разделить на те, что связаны с физическим состоянием организма, и те, что связаны с состоянием нашей психики. Одной из самых важных физических проблем организма является боль. К другим расстройствам сна относятся апноэ и храп.
Длительный стресс - один из важнейших психических факторов, затрудняющих засыпание и вызывающих ночные пробуждения. Длительный стресс и тревога, связанные с нерешенными проблемами в течение дня, определенно снижают качество сна.
Время ложиться спать
Гигиена сна основана на естественных биологических ритмах организма. Люди, ведущие регулярно подвижный образ жизни, обычно лучше спят по ночам. Чтобы обеспечить здоровый сон, необходимо настроить свой циркадный ритм на присутствие дневного света. Это основной фактор, который запускает секрецию мелатонина, гормона сна. Мелатонин, выделяемый шишковидной железой, вызывает чувство сонливости, когда количество дневного света на улице уменьшается.
Спальня - как сделать ее местом здорового сна
Здоровый сон — это ключевая часть поддержания хорошего физического и психического здоровья. Существует множество способов сделать свою спальню местом, способствующим здоровому сну.
Выберите правильную поддержку для вашего тела: подберите удобную и правильно подобранную кровать и матрас. Правильно подобранные кровать и матрас обеспечат достаточную поддержку вашего тела, что положительно скажется на качестве вашего сна.
Пуховое одеяло имеет значение
Пуховые одеяла с наполнителем из гусиного пуха - отличный выбор для тех, кто стремится к комфорту во сне. Благодаря своим уникальным свойствам они не только дарят приятные ощущения, но и улучшают качество сна и влияют на общее состояние здоровья. Гусиный пух — это полностью натуральный продукт, получаемый из гусиных перьев.
Несколько полезных привычек
Основное условие хорошего сна - регулярность действий в течение дня. По возможности, нужно есть, работать, отдыхать и засыпать в одно и то же время каждый день. Следует избегать физических нагрузок и горячих ванн перед сном, так как повышение температуры тела может привести к пробуждению во время сна. Поэтому во второй половине дня физическая активность должна снижаться.