Чувствуете ли вы скованность во всем теле после работы за компьютером? Замечаете ли вы, что сутулитесь и наклоняете голову вперед, пытаясь смотреть на экран?
Вы, наверное, слышали о «стоячих столах», которые стали популярными в последние годы как способ улучшить здоровье и производительность на рабочем месте. Это дорогое удовольствие, и поэтому мои клиенты, в том числе молодежь, часто спрашивают меня: «Какая поза лучше всего подходит для сидения за компьютером?»
Далее я расскажу о трех правилах позы за компьютером и о том, как можно внести несколько небольших изменений с помощью предметов, которые, наверняка, есть у вас дома.
Какие последствия от неправильной осанки за компьютером
Независимо от того, работаете ли вы еще или вышли на пенсию, скорее всего, вы по-прежнему используете компьютер, чтобы оставаться на связи с коллегами, семьей, друзьями и со всем миром.
Многие мои клиенты используют компьютер для своих любимых занятий на пенсии, например, для преподавания, написания текстов или изучения новых онлайн навыков.
В наши дни общеизвестно, что сидеть с плохой осанкой за компьютером вредно для нас.
В молодые годы плохая осанка или непрерывные часы работы за столом имели для нас незначительные последствия в виде небольших побочных эффектов.
Однако с возрастом чрезмерное сидение может привести к проблемам со здоровьем, таким как увеличение веса, боли в бедрах и спине, напряжение в мышцах, а также скованность и сутулость верхней части спины, боль, затрудненное дыхание, защемление нервов и даже что-то похуже.
Если вы все-таки еще работаете в офисе, сидение за столом по восемь часов может быть вашей нынешней реальностью. У кардиологов есть список занятий, которые вы можете попробовать включить в свою жизнь, чтобы больше двигаться на работе. Кроме того, убедитесь, что вы ходите, растягиваетесь и двигаетесь в нерабочее время.
Если ваша работа на пенсии требует долгого нахождения за компьютером, делайте частые перерывы.
Помните, что, когда вы выйдете на пенсию, ваша работа № 1 — это ваше здоровье!
Дело в том, что от неправильной осанки за компьютером мы выглядим и чувствуем себя старыми. И, самое неприятное, можем даже умереть раньше.
Давайте перейдем к тому, что вы можете с этим сделать.
Правило № 1 – Сидите правильно
Когда вы сидите за компьютером, наклоните тело так, чтобы колени были ниже бедер. Это поможет тазу оставаться в наклонном положении, а поясничному отделу позвоночника сохранять нейтральный изгиб. Подберите свои стул и подушку так, чтобы найти идеальное положение.
Многие пенсионеры сменили свой настольный компьютер на более портативный ноутбук или планшет. Клавиатуры и мыши ноутбуков маленькие. Чтобы использовать клавиатуру и особенно трекпад ноутбука, руки поворачиваются внутрь. Это заставляет плечи наклоняться вперед и может привести к проблемам с вращательной манжетой плеча.
Купите отдельную полноразмерную клавиатуру и мышь. Клавиатура и мышь должны быть на уровне локтя, когда руки по бокам. Убедитесь, что вы не наклоняетесь вбок, чтобы дотянуться до мыши.
Независимо от того, используете ли вы ноутбук или настольный компьютер, не пропустите важный шаг. Установите монитор так, чтобы он находился на уровне глаз. Используйте книги, коробки или что-либо еще, чтобы не напрягать шею, глядя вниз.
Правило № 2 – Измените свое рабочее место
«Стоячие столы» набирают популярность, потому что люди знают, что долгое сидение в одном положении вредно для них. Стоять на одном месте тоже не очень здорово.
Несколько месяцев я изучала множество вариантов стоячих столов. Я искала способ чередовать стул, пол и стояние. Наконец, интересную идею я нашла у своей коллеги.
Она использует гладильную доску, чтобы менять позу при работе за компьютером.
Основные моменты:
- на сидение она кладет полужесткую подушку, чтобы колени ног были ниже бедер;
- использует специальную подставку для монитора для того, чтобы он был на уровне глаз.
Почему она выбрала гладильную доску? Ответ простой – для работы стоя рабочее место можно приподнять.
Правило № 3 – Делайте растяжку и двигайтесь, чтобы компенсировать время, проведенное за компьютером
Независимо от того, насколько мы следим за своей позой за компьютером, она сказывается на нашей осанке и суставах. В целом, передняя часть тела становится более жесткой и короткой. Задняя часть тела становится слабее.
Это те же самые проблемы, с которыми мы сталкиваемся в процессе старения. Пожалуйста поверьте мне, что абсолютно необходимо противостоять этим тенденциям, иначе они станут еще хуже.
Вы можете сделать это с помощью регулярной практики йоги и физических упражнений.
Последний совет
Существует МНОГО способов для коррекции осанки. На данный момент в Google 96 100 000 результатов по запросу «устройство для коррекции осанки». Они могут подходить для ваших индивидуальных потребностей, а могут и нет.
Я использую простой корректор для осанки, таких много в продаже по самым разным ценам. И для работы использую моноблок с клавиатурой и мышкой - здесь экран поднят и на уровне глаз, а также для рук большой простор.
Замечали ли вы скованность во всем теле после длительного сидения за компьютером. Есть ли у вас способ для сохранения правильной и здоровой осанки? Поделитесь пожалуйста своим опытом в комментарии.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"