Всем привет!
Сегодня у нас в честь выходного разговор без теоретических выкладок, а скорее с ментальным уклоном.
Предлагаю вам для завтрашней подборки поделиться любимыми осенними рецептами - сытными и согревающими, но не «утяжеляющими». Это могут быть супы, рагу и т. д.
А мы пока обсудим то, что можно сделать со своей реальностью прямо сейчас: без диких диет, голоданий, причудливых схем, болезненных побед над собой, саботажа, срывов, качелей и прочего «марафонства».
Тема Премиум-клуба сегодня:
Присоединяйтесь, буду рада!
21-й век так богат на системные нарушения здоровья не просто так: мы попали в коварную ловушку пищевой промышленности, которая взялась тоннами поставлять нам вкусняшки для решения наших вовсе не пищевых проблем.
Мы повелись, приняли, радостно бросились к аппетитной кормушке, но, к сожалению, не успели адаптироваться и начали болеть.
Мы с вами просто еще недостаточно знаем о том, КАК ДЕЛАТЬ НЕ НАДО. И не просто не надо, а смертельно опасно.
Рептильным зонам мозга происходящее нравится, а тело ситуацию не вывозит.
Да и мозг в итоге страдает – только с возрастом. Я недавно говорила в Премиуме о том, что болезнь Альцгеймера не зря называют диабетом 3 типа.
В нашей жизни стало слишком много:
- Дешевых (и пищевых в первую очередь) удовольствий.
- Зависимостей – по сути их кормит п. 1.
- Непрекращающегося стресса, с которым мы не работаем, а всячески компенсируем п. 1 и п. 2., качаясь на весьма опасных для нервной системы качелях.
- Ослабления физического и ментального по всем вышеназванным причинам.
- Автоматического поведения в целях экономии энергии - в том числе по причине, указанной в п. 4.
- Чего-то, что позволяет нам вообще не двигаться (авто, бытовая техника) или вообще не позволяет двигаться (сидячая работа).
- Абсолютной неумеренности в потреблении. Это просто какая-то глухая несознанка. Даже комментариев нет. Как говорил Портос "Я дерусь просто потому, что дерусь". А современные портосы 24/7 "едят, потому что едят" или "пьют, потому что пьют".
Что у нас нынче в дефиците:
- Созидание вместо потребления.
- Физическая активность.
- Саморазвитие вместо автоматического поведения.
- Умеренность во всех аспектах.
- Самодисциплина.
- Умение ждать.
- Умение анализировать происходящее с нами.
- Благодарность.
- Оптимистичный взгляд на мир.
- Конструктивные решения с минимумом эмоций.
- Самоконтроль.
Все это ведет к проблемам с эмоциональным/психическим состоянием, а вслед за ними – и к нарушениям в физиологических процессах.
Метаболический синдром на фоне переедания, лишний вес, диабет 2 типа, ожирение печени – это биологические программы самоуничтожения. Паттерны потерявшихся.
Человек уничтожает свое тело, только когда ему плохо внутренне.
Правда, в этом мало кто признается. Бодипозитив процветает – но это просто маска.
Итак, что же делать?
Работать над собой по всем параметрам.
Если мы говорим о конкретно физических решениях, то давайте для начала вернемся к тому, как наши современники наедают и наживают себе метаболические проблемы.
- Ночь в бреду (те 4 часа, которые от нее остались) - вчера рухнул в кровать в 2 часа ночи под сериал с подступающим к горлу жирным ужином. Оторвался за весь напряженный день.
- Пробуждение - какая-то мука.
- Булка, бутерброд или пустой кофе на завтрак. Вариант – отсутствие завтрака.
- Передвижение от кровати до офисного кресла, а оттуда - до дивана на машине.
- Питание в течение всего дня в стиле «как придется».
- Традиционно жирный, масштабный ужин перед сном.
- Хаос в питании и организации дня.
- Никакого понимания структуры и распределения БЖУ своего рациона. Мало белка и клетчатки. В основном сахар, мука и жареный жир.
- Огромное количество токсичных искусственных ингредиентов в пище.
- Нарушения или недостаток сна.
- Хронический стресс.
- Личностная неудовлетворенность.
- Заедание триггерной пищей.
- Вариант - алкоголь.
Как думаете, что тут происходит с глюкозой при постоянном хватании аппетитных кусочков?
После сладкого и мучного она может даже у здорового человека взлетать до критических 10-12 единиц.
Дальше на охоту выходит инсулин и «глушит» сахар.
Энергетический провал получается резким – мозг в ответ включает режим паники.
Уже в течение часа после съеденного круассана настроение сладкоежки внезапно портится, лицо бледнеет, руки дрожат, включается поисковая активность – и человек мчится добывать новый круассан.
Еще одна доза – новый взлет сахара, новый удар.
И так по кругу до самого отхода ко сну.
Страшна реальность такого зависимого. Безрадостна. Больна. Далека от созидания, четкости и ясности мышления.
Он вечно хочет спать, туго соображает, склонен к отечности, имеет лишний вес или нечистую кожу. Постоянно или ест, или хочет есть.
Ненавидит не только свою работу, но и все, что требует мало-мальских энергозатрат.
Частый гость поликлиники и вечный держатель больничных листов.
Возможны подагра, жировой гепатоз, проблемы с почками.
Словом, живого места нет.
И практически никто (включая врачей) не связывает все это с подходом к питанию. С пищевыми и бытовыми автоматизмами.
С гиподинамией и нежеланием ставить даже маленькие цели.
А ведь последствия такого регулярного переедания углеводами и повышенного сахара крови могут разрушить организм задолго до того, как будет поставлен формальный диагноз "диабет".
Разве кого-то предупреждают о том, что ресурс поджелудочной железы ограничен?
Она будет справляться с этим безумием лишь в течение нескольких десятилетий.
Кому повезет меньше – только одного (дети тоже становятся диабетиками).
Кому больше – протянет и пять-шесть.
Но потом эндокринная система все равно откажет.
Давайте начнем с очень простых вещей:
1. Делать что-то вместо того, чтобы потреблять. Захотел посмотреть глупый видосик – напиши три строки. Захотел что-то съесть вне плана – поприседай или создай что-то. Помедитируй, если нет творческого импульса.
Это очень мощная ментальная практика. Подумайте вот о чем: «А как я себя буду чувствовать без этой компенсации?». Прислушайтесь к себе.
2. Есть только по режиму и то, что подходит телу. За компанию, от грусти или на радостях – НЕТ. Зеленый чай в гостях снимает все вопросы.
3. Не множить и не подкармливать свои зависимости. Настороженно относиться ко всему, что заставляет мозг радостно повизгивать и просить еще.
4. Активно двигаться – и стараться частично делать это на свежем воздухе. Тренироваться в силовой манере – по возможности.
5. Мониторить здоровье. Метаболические параметры (глюкоза, ГГ, инсулин, ТТГ, Т3 св., Т4св.) – раз в полгода.
6. Следить за рутинными показателями: вес, пульс, давление, обхваты, сон.
7. Вне еды пить только воду. Иногда можно несладкий чай.
8. Ежедневно работать над саморазвитием и 24/7 тренировать безмятежность. Эмоции раздувать контрпродуктивно и опасно – и не только для здоровья!
Есть над чем подумать, согласитесь?
Ловили себя на компенсации эмоций?
Желаю вам прекрасного дня!
Публикация охраняется авторским правом. ©Дарья Nice&Easy Савельева. 26.10. 2024.
Больше информации о здоровье и Системе осознанной стройности в моей онлайн-академии:
Последние темы:
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.