В жизни любого человека бывают ситуации, в которых мы испытываем стресс, тревогу, страх, беспокойство, панику. Предлагаю вам один из действенных способов привести себя в адекватное состояние, снизить тревожность, убрать панику, справиться со стрессом.
Это очень простой способ, с которым справится практически каждый. Эта эффективная техника называется 5-4-3-2-1. Она поможет вам вернуться в настоящий момент и успокоить ум. Вот как это работает:
5 вещей, которые вы видите: Оглянитесь вокруг и назовите пять любых объектов, которые вы видите. Это может быть всё, что угодно: книга на столе, растение в углу, картина на стене, скамейка на улице, зонт в руке, машина на парковке. Каждый объект, на который вы обратили свое внимание, надо осмотреть, исследовать своими глазами, всмотреться в него, увидеть мельчайшие детали, изгибы, шероховатости, трещинки.
4 вещи, которые вы можете потрогать: Обратите внимание на четыре предмета, которые вы можете потрогать. Это может быть текстура вашей одежды, поверхность стола, стена здания, двери в метро, поручни или даже ваша кожа. Ощутить что-то можно совершенно незаметно для окружающих. При этом нужно прочувствовать ощущения от прикосновения к предмету, его тепло или холод, текстуру, мягкость или жесткость.
3 звука, которые вы слышите: Прислушайтесь к окружающим вас звукам. Это может быть шум машин, щебетание птиц, дуновение ветра, шум работающего компьютера, шелест бумаги или же тихий звук вентилятора. Мы живем в мире звуков, поэтому нужно только обратить сое внимание на конкретный звук и вслушаться в него.
2 запаха, которые вы ощущаете: Постарайтесь улови@OlgaP_psiть два запаха. Это может быть аромат кофе, свежего воздуха, запах выхлопов автомобилей, аромат духов, запах свежескошенной травы, дождя или чего-то другого. Почувствуйте эти ароматы один за другим, каждый по отдельности.
1 вкус во рту: Обратите внимание на то, что вы чувствуете на языке. Это может быть вкус еды, воды, вашей губы или просто ощущение слюны. Почувствуйте этот вкус, как-будто вы искусный дегустатор.
Эта техника помогает заземлиться и вернуть внимание к настоящему моменту. Попробуйте её в следующий раз, когда почувствуете тревогу.
Это прекрасная техника, которая помогает вернуться в состояние "здесь и сейчас".
Подписывайтесь на мою страницу, добавляйте в закладки, чтоб не потерять. Вас ждут другие интересные публикации.
Автор: Питкевич Ольга Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru