Как начать что-то делать, если ничего не хочется делать?

В жизни каждого человека бывают такие моменты, когда не охота заниматься, даже важным делом.

Это может быть близкое в выгоранию состояние или к депрессии.

Конечно, важно пройти обследование, и уточнить что с вами с медицинской и психологической точки зрения

Кроме депрессии, нежелание что-то делать может быть связано и с очередным кризисом личностным, межличностным, семейным и т.д. Это может быть и состояние усталости

И, первое, что стоит сделать, если обнаружили себя в состоянии нежелания что-то делать, это:

1) Признать свое состояние. Не пытаться быть супер эффективным и гнаться за прежней активностью и результативностью.

На то, что вы будете пытаться себя заставить что-то сделать, будет уходить огромное количество внутренних ресурсов. Возникать разные эмоции - чувство вины и стыда за то, что я не так эффективен, за то, что я не хочу чего-то делать, а надо.

Остановитесь. Дайте себе возможность осознать, что да, я не хочу чего-то делать.

2) Устройте себе отдых, модно ограничить его временем. Например, я сейчас два часа ничего не делаю, валяюсь на диване, читаю книгу/смотрю сериал и т.д.

Да, может быть такая ситуация,что вам охота посидеть без действий, а надо принимать какие-то решения, или, скажем, вести ребенка на занятия или сходить куда-то за докууиентам.

Значит находим себе более маленькие временные промежутки ничего неделанья, но в течение дня

То есть берём не сразу порцию ничего неделанья в два-три часа и более, а разбиваем на 10-15 мин, но несколько раз в течение дня.

3) Что ещё можно делать в моменты "ничего неделанья"? Медитировать, отлавливать свои мысли, о чем вы думаете, замечать свои ощущения, свои мысли и реакции.

Это поможет вам проанализировать что за мысли выбивают вас из строя.

4) Займитесь той физической активностью, на которую сейчас способны, в соответствии с вашим состоянием.

Это может быть прогулка, плавание, махи руками, подъемы на носочки, пока чистите зубы и т.д.

За счёт активности, мы улучшаем кровообращение, лучше чувствуем свое тело (ну и если активность в достаточном объеме, вырабатывается гормоны радости).

5) Как давно вы радовались чему-то?

Может сейчас пришло время не для результативности, а для радости от того, что уже есть, да и вообще радости от жизни?

Радуемся, Ищем источники для радости. Отдается процессу.

6) Помните, что жизнь цикличная, она разная. Бывают моменты повышенной эффективности, бывают моменты спада по результативности. И эти спады важны и нужны для пауз и знакомства с новым самим собой.

7) Можно поискать какие-то новые виды деятельности, которые вас вдохновляют и добавят вашей жизни красок

8) Помните, мы все разные. Не стоит себя сравнивать с другими. У каждого свой жизненный путь. Кому-то важно чаще делать паузы, кому-то реже. И с вами, и с теми другими людьми, тоже все в порядке!

Помните, отдых важен также, как и труд. Уметь правильно отдыхать тоже важно. Не всегда фильмы или посиделки где-то дают достаточно отдыха.

Какие у вас лайфхаки на тот период, когда не охота что-то действовать?

Автор: Бондарченко Рузанна Сержиковна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru