Нет таких упражнений, которые помогли бы похудеть в конкретной части тела: лицо не исключение. Похудение — системный процесс, который работает только если создать дефицит калорий и увеличить физическую активность. Но сделать лицо более худым можно не только за счёт похудения, в этой статье разберём, как убрать подбородок и щёки и скорректировать овал лица.
Шаг 1. Скорректировать рацион питания
Отказаться от алкоголя. Алкоголь напрямую не влияет на образование жира, но нарушает водный баланс в организме: вода скапливается в тканях и вызывает отёки, которые визуально делают лицо больше. Чем чаще человек употребляет алкоголь, тем заметнее становится этот эффект.
Помимо эстетических проблем, отёки могут быть признаком серьезных нарушений в работе организма. Поэтому отказ от алкоголя или его значительное сокращение — это шаг к более стройному лицу и забота о здоровье в целом.
Есть меньше соли. Соль — одна из главных причин отёчности. 1 грамм поваренной соли задерживает в организме около 100 мл жидкости. Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять не более 5 граммов соли в день. Это поможет снизить отёчность и сделать лицо более худым, особенно в области подбородка и щёк.
Дробно питаться. Говорят, что дробное питание ускоряет метаболизм, но оно никак не влияет на скорость обмена веществ. Главная польза от дробного питания — предотвращение сильного голода. Частые приёмы пищи небольшими порциями помогают избежать переедания, которое провоцирует накопление лишнего веса и отёчности. Благодаря дробному питанию организм равномерно получает все питательные вещества, оптимизирует работу внутренних органов выводит лишнюю жидкость.
Шаг 2. Следить за количеством воды
Вода влияет на обменные процессы в организме, и её нехватка может привести не только к ухудшению внешнего вида, но и к серьёзным проблемам со здоровьем. Рассказываем, что важно учитывать, если хотите быстро и безопасно похудеть.
Правило 1. Пейте чистую воду. Это самый эффективный способ утолить жажду, избежать ненужных калорий, которые содержатся в соках, кофе или газировках. Вода освежает и помогает слаженно работать всему организму.
Правило 2. Устанавливайте дневную норму сами. Необходимое количество жидкости зависит от уровня физической активности, особенностей питания, температуры окружающей среды и состояния здоровья. Ориентируйтесь на свои ощущения: не испытывайте жажду, но и не заставляйте себя пить через силу. Переизбыток воды может привести к появлению отёков.
Правило 3. Держите воду под рукой. Это поможет пить регулярно и небольшими порциями в течение дня. Даже лёгкое чувство жажды — сигнал к тому, что организму нужна вода.
Шаг 3. Массажировать лицо
Массаж лица приносит тройную пользу: подтягивает контуры подбородка и щёк, уменьшает отёки и тонизирует мышцы. Массаж можно делать в специальных салонах или дома: эффекта будет от обоих способов.
Как делать массаж дома. Нанесите небольшое количество массажного масла или увлажняющего крема на лицо и аккуратно прорабатывайте каждую область: лоб, виски, скулы, щёки, подбородок и шею. Используйте плавные, скользящие движения пальцев, чередуя круговые движения с поглаживанием. Оптимально выполнять массаж ежедневно по 3–5 минут.
Тщательнее прорабатывайте те участки, где кожа кажется дряблой или мышцы находятся в напряжении. Например, если есть проблема в щеках, массаж поможет сделать их визуально более подтянутыми и избавиться от лишней отёчности.
Шаг 4. Делать упражнения
Ни одно упражнение не поможет точечно убрать жир с подбородка или щёк. Жир сжигается по всему телу, а не в конкретной зоне. Однако упражнения для лица имеют свой эффект: они подтягивают мышцы, улучшают тонус и делают контур лица более чётким и подтянутым.
Исходное положение для всех упражнений: стоя или сидя с прямой спиной, руки опущены вдоль тела, подбородок параллелен полу.
Для мышц шеи. Это упражнение полезно тем, кто хочет укрепить шею и улучшить контур лица и тем, кто много времени проводит за компьютером. Медленно наклоняйте голову набок, стараясь дотянуться ухом до плеча. В нижнем положении задержитесь на 10 секунд, затем смените сторону. Выполните 5–15 повторений для каждой стороны. Затем плавно опустите голову вниз, пытаясь коснуться подбородком груди. Задержитесь на 10 секунд. Потом запрокиньте голову назад до комфортного состояния, избегая боли. Выполните 5–15 повторений.
Для мышц щёк. Надувайте и расслабляйте щёки поочерёдно. Для удобства можно придерживать губы пальцами. Повторите 20–40 раз, чтобы улучшить тонус мышц щёк.
Для подъязычной мышцы. Сожмите пальцы в кулак и слегка надавливайте снизу на подъязычную мышцу. Напрягайте её так, чтобы чувствовать сопротивление. Выполняйте упражнение по 10–15 секунд, сделайте 5–15 повторений.
Для артикуляционных мышц. Возьмите короткий отрывок текста, напрягите мышцы щёк и артикуляционного аппарата и прочитайте его вслух медленно и с усилием. Это помогает развивать мелкие мышцы лица.
Для мимических мышц. Опускайте и поднимайте уголки рта с максимальной амплитудой, задерживаясь в крайних положениях на несколько секунд. Сделайте 10–20 повторений.
Для расслабления челюсти. Приоткройте рот и медленно двигайте нижнюю челюсть вправо и влево до лёгкого напряжения в мышцах скул. Делайте это плавно и аккуратно, чтобы избежать дискомфорта.
Шаг 5. Ходить на уходовые процедуры
Уходовые процедуры вместе с правильным питанием, упражнениями и массажем помогут улучшить внешний вид лица, снять отёки и стимулировать кровоснабжение кожи. Они поддерживают здоровье кожи, повышают её тонус и эластичность. Выбор процедур доверьте косметологу, который подберёт методы исходя из состояния кожи, возраста и других факторов.
Кислородная мезотерапия. Это процедура, при которой на кожу наносят мезококтейль, который содержит витамины, микроэлементы и органические кислоты. Затем на кожу подаётся поток кислорода под высоким давлением, так полезные вещества глубоко проникают в кожу. Результат — насыщение кожи необходимыми элементами, улучшение тонуса и внешнего вида.
Химический пилинг. На лицо наносят эксфолианты, которые удаляют старые клетки кожи, они стимулируют регенерацию и улучшают кровоснабжение. Пилинги помогают обновить поверхность кожи, придать ей свежесть и упругость.
Миоструктурный массаж лица. Такой массаж делают вручную или специальным аппаратом, он воздействует на кожу и мышцы лица. Процедура улучшает лимфодренаж, подтягивает контуры лица, тонизирует ослабленные мышцы и расслабляет напряженные зоны.
Маски и скрабы для лица. Комбинация химического и физического воздействия. Скрабы отшелушивают омертвевшие клетки, улучшают кровообращение и стимулируют регенерацию кожи. Маски насыщают кожу питательными веществами, улучшают её состояние и внешний вид.
Главное: как убрать подбородок и щёки и подтянуть овал лица
- Как и с любой другой частью тела, нельзя целенаправленно похудеть только в лице. Похудение затрагивает весь организм, а результат на лице появится со временем. У кого-то изменения становятся заметны быстрее, у кого-то — медленнее.
- Чтобы создать чёткий контур лица, нужно не только худеть. Результат можно получить, если бороться с отёками и повышать тонус мышц и кожи. Чтобы уменьшить отёчность, сократите потребление соли и алкоголя, а также регулярно делайте массаж лица. Это поможет вывести излишки жидкости и улучшить контуры лица.
- Пить достаточно воды. Недостаток жидкости замедляет обменные процессы и ухудшает состояние кожи, а это уже негативно сказывается на чёткости контуров лица.
Чтобы снижать вес, потребляйте меньше калорий, чем тратит организм. С этим поможет контроль за питанием и регулярные тренировки. Упражнения помогают быстрее сжигать жир, а дробное питание улучшает обмен веще
Если вас интересуют более углубленные знания в области питания и тренировок, и вы хотите внедрить в свою жизнь правильные привычки, присоединяйтесь к здоровому образу жизни вместе с Spirit. Неважно, тренируетесь вы 10 лет, полгода или начали вчера — участвуют все!
👉 Записаться на бесплатную пробную тренировку можно на сайте.