Читать книгу перед сном - хорошая привычка. А читать хорошую книгу перед сном - отличная привычка. Разбираюсь, почему чтение книги перед сном так замечательно влияет на отдых и пробуждение.
📖 Спокойствие, только спокойствие!
Книга способна отвлечь от насущных проблем, погрузив своего читателя в совершенно другой мир. И самое интересное - какие бы истории не случались в этом другом мире, читатель остается лишь наблюдателем, не перенося на себя книжные ситуации.
Конечно же, перед сном рекомендуется читать книги со спокойным и приятным сюжетом. Например, эти:
При чтении мозг дает телу команду "расслабиться", что автоматически переводит организм в состояние спокойствия. А расслабленный разум становится губкой, с легкостью впитывающей новые слова и знания.
📖 Отдых для глаз
Мониторы компьютеров, экраны смартфонов, телеэкраны, светодиодные рекламные экраны - наше зрение регулярно испытывает высокую нагрузку. Лучшим отдыхом для глаз является созерцание природы, сон и смена обстановки. Например, чтение бумажной книги или электронной - но в электронной книге обязательно нужно настроить комфортную контрастность, шрифт и подсветку, и учитывать, что "читалка" и планшет - это разные вещи.
Постоянное использование электронных экранов гаджетов перед сном может негативно сказываться на качестве сна. Ученые связывают низкую выработку гормона мелатонина (который отвечает за сон) именно с гаджетами, поскольку из-за яркого экрана и постоянно поступающей туда информации пользователь перевозбуждает свою нервную систему. Поэтому, если хотите спать здоровым сном - не пользуйтесь ими хотя бы за час до сна.
📖 Комфортная обстановка
Чтение книги перед сном - это еще и нахождение в комфортной обстановке. Домашние дела завершены, питомцы накормлены, дети уложены спать. Остается лишь принять душ и принять удобное положение с книгой в руках. Чаще всего для чтения перед сном выбирается спальное место, но кто-то предпочитает читать в кресле или за кухонным столом.
Самое главное для идеального комфорта - соблюдать общие правила чтения:
- Занимайте сидячее положение, не читайте лежа.
- Держите книгу на расстоянии 30-35 см от глаз.
- Читайте при хорошем освещении.
А для лучшей обстановки вы можете налить себе чашечку ароматного травяного чая, зажечь ароматические свечи или включить увлажнитель воздуха, переодеться в удобную для сна одежду и провести в компании с книгой волшебное вечернее время, которое обязательно принесет в жизнь гармонию и покой.
📖 Развитие воображения и интересные сны
Конечно же, если вы не читаете перед сном страшные книги! Часто прочитанное вытесняет из кратковременной памяти какие-то напряженные моменты, заставляя мозг думать о другом.
Если же книга оказалось очень впечатляющей, то вполне возможно, что ее сюжеты будут увидены во сне. Это развивает воображение, а еще - помогает задуматься о прочитанном.
Именно поэтому я люблю читать книги перед сном, ведь книга - это единственное, что я вижу перед тем, как лечь спать. А прочитать пару страниц и бежать куда-то дальше - эта история не про меня.
📖 Здоровая привычка
Как человек, который много лет страдал нарушением сна, заявляю - спать очень важно! А привычка спать - это очень здоровая привычка.
Повторяющиеся ритуалы всегда успокаивают и настраивают на особенный лад. Например, можно выпить чашку чая, сходить в душ, использовать различные косметические средства, почитать книгу и лечь спать. И, если вы продолжите соблюдать эту последовательность каждый день, то она станет вашим ритуалом, который обязательно однажды запустит механизм здорового сна.
🤫 Чтобы вы не зачитывались перед сном и вовремя легли спать - поделюсь своим способом самоконтроля:
Я знаю время, которое могу позволить себе потратить на чтение, и на это время отмеряю себе страницы. Ставлю туда закладку и спокойно читаю, не отвлекаясь на часы. Еще ни разу этот способ меня не подвел!
〰️〰️〰️
Спасибо, что дочитали мою статью до конца! ❤️
А в комментариях можете рассказать, читаете ли вы перед сном книги? И, если нет, то почему?