"S*e*x и кекс. Если что - мучное исключить!"
(с) Жизненная жиза
Здрасьте, дорогие друзья.
На связи Константин Богач.
Для кого-то, диета - это необходимость, в связи с проблемами желудочно-кишечного тракта (например, гастриты и язвы). Кто-то сидит на диете "просто так", потому что это такой тренд, или мода. Кто-то говорит всем, что сидит на диете (а на самом деле не сидит), причем не уточняет, что за диета.
В общем про диеты знают все и всЯ.
Наверняка среди Ваших знакомых, или Вы сами, хоть раз, но садились на диету.
Из моих наблюдений, у большинства людей диета - это:
1) либо меньше жрать, больше двигаться;
2) либо исключить сахар и булки из рациона.
Особо «прошаренные» знают, что эффективнее, когда исключаешь и булки с сахаром, а также меньше жрешь всего остального и больше двигаешься.
В принципе, это самый рабочий механизм. Никакого секрета.
Давайте расскажу, как это использую я.
Тело - это живой организм, который для своей жизнедеятельности потребляет энергию для расходования ее на свои нужды, а также на какую-то внешнюю работу (любая активность и деятельность, или спорт).
Если поступающей энергии (в виде пищи) больше энергии расходования (поддержание работоспособности собственных органов, бытовая активность, спорт), мы поправляемся. Это профицит калорий.
Если поступающей энергии меньше, чем расходующей энергии - мы худеем. Это дефицит калорий.
Если же наблюдается равенство поступающей и расходующей энергии - то вес «стоит на месте», это поддерживающая калорийность, или поддержка.
Собственно, вокруг этих трех состояний и происходят «танцы с бубнами».
Соответственно, если нам надо похудеть, то основной вопрос, который должен возникнуть: как создать дефицит калорий???
Когда у меня спрашивают: Ну и что у тебя за диета?
Почему-то мой ответ: я соблюдаю дефицит калорий - вызывает ответный вопрос у спрашивающих😲: ЭТО ЧТО????
До меня только недавно дошло, что не все «глубоко сидят» в теме.
И когда я добавляю еще, что я не на диете...то это просто ступор!!! Тем более у тех, кто меня видит каждый день. Видно, как я уменьшаюсь, но при этом ем ту же пищу, что и они!!!! Если честно, не зная ничего про дефицит - я бы сам удивлялся: КАК ЭТО ВОЗМОЖНО????
Да, я ем любую еду. Вот абсолютно любую, но с ограничениями.
Честно скажу, у меня была проблема: как есть дозировано.
Особенно, сладости, мучное, или мучные сладости.
Поэтому, в идеале, я их трогаю раз в неделю: выделяю специально для них один вечер. Например, пью чай или кофе с шоколадкой. Или съедаю бургер. Или выпиваю молочный коктейль. Или пирожное. Или какое-то печенье. Или кока-кола (лимонад)...
А вообще, сейчас я проще стал к этому относиться. Среди недели могу также себе позволить «нарушать». Как и многие, люблю хлеб. Например, с сыром. Вот могу съесть три бутерброда в неделю. Или пиццы несколько кусочков, размером с ладошку, чтоб не выходить из суточной нормы калорий!!!
В общем, смысл такой, что в день около 10% от моей суточной дефицитной нормы, может приходиться на сладости и на всякое мучное. Это примерно 210 килокалорий, соответственно, моя суточная дефицитная норма - 2100 ккал.
ДЛЯ ОСОБО ГРАМОТНЫХ И ДОТОШНЫХ, кто любит подушнить в цифрах так сказать (прям как я🤣🤣🤣): на 2100 килокалориях - я уже в дефиците. Моя же норма поддержки веса - около 2600 - 2700 килокалорий: 2000 ккал - это базовый метаболизм, а 600-700 ккал - это бытовая активность. Соответственно, поддерживающая калорийность, или "поддержка" (на которую я могу есть и не поправляться) - около 2600 - 2700 ккал.
То есть, я держу дефицит около 20% от "поддержки". В последнее время - немного расслабился. Скорость сбавления лишнего веса не 3,5-4, а 2 килограмма. Меня, в принципе, тоже устраивает.
Соответственно, не съеденные 210 килокалорий за каждый день - я оставляю на один вечер в неделю.
То есть, 1400 килокалорий - я могу съесть в неделю за раз и при этом худеть.
Если перевести на обычный язык - это упаковка австрийского штруделя (картонная упаковка, массой 400 грамм). Хотя там даже 1600 ккал!!!
Получается, я могу за неделю съесть 1 пачку такого лакомства, и при этом худеть🤷♀️.
Вот, когда говорят "я ем сладкое и худею, это надо воспринимать именно так". Это не бесконтрольное поедание сладостей, как нам хотелось бы. Это выверенная, размеренная доза!!!!
Так что, никакой мистики и фантастики.
Ааааа, ну и еще один момент: остальная пища должна вписываться в суточный калораж: зерновые продукты, мясо, сыр, творожные продукты, рыба, фрукты, овощи, яйца, пельмени, супы, алкоголь, закуски к алкоголю, хлеб - ВООБЩЕ ВСЕ!!!!!! Любая пища без исключения!!!!
Повторюсь: ВООБЩЕ ВСЯ!!!!!! У дефицита калорий нет выходных))) Даже если вы съели или выпили что-то во благо чего-то, это обязательно нужно учитывать.
Я специально проследил свою динамику ухода веса на своем дефиците. "Убегает" около 1 кг за неделю!!! А за месяц, соответственно, от 3,5 до 4 кг!!
Если нарушил, то снижение веса все равно идет, но чуть медленнее. Не 3,5-4 кг, а около 2-х килограммов в месяц,
И, вопреки всему, это тоже отличный результат. Пожалуй, это даже лучше. Их уход практически не заметен, голода нет, силы есть. Системы организма работают в штатном режиме...
Естественно, я к этому не сразу пришел. Это результат долгих проб, ошибок и экспериментов.
Несмотря на то, что ограничение дается очень тяжело, эту привычку надо вырабатывать.
Помогает то, что ты знаешь, ради чего ты это делаешь!
Как же помочь себе начать есть ограниченно?
Я адепт правила «тарелки».
Да, многие слышали, но немногие пробовали ему следовать.
Об этом простом правиле - пишут все: врачи, блогеры, спортсмены, худеющие, нехудеющие.
Смысл сводится к тому, что вся пища обладает необходимыми элементами: белки, жиры и углеводы.
И правило тарелки позволяет формировать рацион так, чтобы каждый элемент попадал в нас в определенном объеме.
Вот на правиле «тарелке», видя объем того или иного элемента, мы начинаем реально видеть и понимать, сколько ж мы едим.
Вернее, мы начинаем понимать, как мы должны есть, чтобы: а) не переедать; б) не лишать себя нужных элементов.
Каким-то чудным и невообразимым способом, используя правило «тарелки», мы начинаем выходить из-за стола со странным ощущением: «елы - палы!!!! (а у кого-то и «ек-макарек»), а я вообще ел???»😳😳😳
Кстати, как проходит первый день у тех, кто «вчера» решил начать худеть, здесь👇
Честно, я ненавидел это "правило" около трех месяцев, потому что был постоянно голодный!!! 😨😨😨😨😨
У меня были срывы, откаты, зажоры. Тем более, это было время, когда идут праздники друг за другом: 23 февраля и 8-е марта🤦, и они отмечаются как дома, так и на работе.
То есть, минимум, из двух недель между этими датами, 4 дня ты точно будешь «нарушать», а это прямой путь к возвращению первоначального состояния.
А через 51 день после начала - я уменьшился на 15 кг! К концу третьего месяца - потерял уже 20!!!
Работает правило, получается??? И я тому пример!
Да, первая потерянная десятка, а может и больше - была вода.
Ну и что?
Жир же и распадается на воду и на углекислый газ. Вода уходит из нас естественным путем (догадались как?😉), а углекислый газ выдыхаем.
Секрет? Не думаю. Может каждый? Легко.
А как худеете Вы? Предлагаю разогнать эту тему в комментах😉
P.S. Меня зовут Константин Богач. И я решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ БОЛЕЕ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА, а не просто похудеть.
Разбираю системно, без иллюзий. Ссылка на MAX в шапке профиля.
