Правда ли, что стресс считают полезным?
В этом статье мы погрузимся в пучину стресса. Узнаем, какие факторы его провоцируют и что с этим делать. В конце статьи вы увидите ссылки на бесплатные тесты для проверки уровня стресса. Приятного чтения.
Что такое стресс?
Кажется, что стресс — это что-то негативное и давящее ИЗВНЕ. Событие, которое напрягает человека и заставляет его нервничать. Но на самом деле стресс происходит не вовне, а внутри человека. Это реакция организма на какое-либо воздействие.
Стресс — это реакция/ответ организма на любое воздействие: положительное, негативное, внешнее или внутреннее.
Например, я сижу в спокойном состоянии за рабочим столом 👉🏼 пришел начальник и накричал на меня 👉🏼 я испытываю стресс. Или не испытываю его, потому что знаю, что начальник самодур и это последняя неделя моей отработки на этом ненавистном месте.
❗️Испытаю я стресс в конкретной ситуации или нет — зависит от меня (особенностей моего организма и психики, состояния здоровья, настроения, опыта, психологических травм).
Соответственно собой и своим отношением к чем-то или кому-то можно управлять — на это и направлена психотерапия.
Я испытываю чувства 👉🏼 я источник этих чувств, они во мне 👉🏼 когда я хочу что-то изменить, разбираться мне нужно прежде всего с собой.
Стресс бывает полезен?😳
Все что угодно может вызывать у нас стресс. От влюбленности и поездки в отпуск, до встречи с опасностью и смерти близкого. Поэтому в физиологии выделяют две формы стресса: полезную для организма и вредную.
✅ Условно положительный стресс стимулирует активность, увеличивает работоспособность, концентрацию, выдержку. Он дает нам силу и заряд, чтобы двигаться и добиваться результатов. Становится «волшебным пинком», который запускает в нас активность.
❌ Но если стресса слишком много, то он буквально разрушает организм и приводит к болезням. Такой стресс мы можем назвать условно негативным.
Так, например, умеренная конкуренция в бизнесе приводит к росту компании и отдельных сотрудников. А вот длительное нахождение в нездоровых отношениях — к хроническому стрессу, а затем к серьезным проблемам со здоровьем.
Что приводит к стрессу?
События, в результате которых наш организм погружается в стресс называются «стрессорами». Это те факторы, которые будоражат нервную систему и провоцируют ее на ответную реакцию.
Любые яркие для нас ситуации запускают в организме стресс. Не важно позитивные они или негативные. И это отчетливо заметно в Шкале стресса Холмса и Рэя (фото снизу).
📍 В списке вы видите события, которые чаще всего вызывают стресс у среднестатистического человека. Чем больше цифра в скобках, тем выше уровень стресса. Посмотрите внимательно и оцените, что происходит у вас сейчас или было накануне. Возможно, на вас навалилось слишком много событий, которые приводят к стрессу.
👇🏼
Как проявляется стресс?
- внутренняя тревога, беспокойство, напряжение, раздражительность;
- ощущение небезопасности и потери контроля;
- быстрая утомляемость;
- желание срочно действовать или замереть и спрятаться;
- нарушение привычного режима питания и сна;
- тяга к изменению своего сознания и вредным привычкам (курение, алкоголь, наркотики, таблетки);
- нарушение работоспособности, внимания, памяти;
- психосоматика: головная боль, повышенное давление, проблемы с сердцем и ЖКТ, боли в теле;
- напряженные отношения с окружающими людьми;
- снижение самооценки
и другое.
❗️При хроническом (постоянном) стрессе у человека снижается иммунитет и появляются серьезные заболевания. Врачи относят к «болезням стресса» язву, астму, гипертонию, боли в спине, сердечно-сосудистые заболевания. Также в этот список я бы добавила сахарный диабет и рак.
👆🏼Ученый Ганс Селье и его последователи доказали в своих многолетних исследованиях, что стресс является основой многих заболеваний.
Малоэффективные способы работы над стрессом
Как мы убегаем от стресса и застреваем в проблемах…
Избегание — это защитный механизм психики, который помогает адаптироваться к стрессу. Он включается в себя много разновидностей, часть из них я описала ниже.
Подавление негативных эмоций, отрицание проблемы и уход от ее решения — самая распространенная и плачевная поведенческая стратегия. Например, при столкновении со стрессом человек сразу убегает в свою зависимость (переедание, алкоголь, наркотики, таблетки, секс, другого человека и тд).
Или отключается от эмоций и начинает рассуждать, обсуждать на уровне ума, объяснять и оправдывать — таким образом он НЕ дает себе место прожить эти чувства, а прячется в рационализацию (этот механизм называется интеллектуализация).
Подключиться могут и искажения, с их помощью воображение дорисует картинку яркими красками, добавит позитивные моменты, которых не было в реальности. «Меня изнасиловали, но не все так однозначно. Местами мне было приятно. Плюс это большой опыт, больше не буду носить платья выше колена». Психика начинает искать положительные стороны, чтобы защитить нас от негативного опыта и стресса на его фоне.
Стратегия избегания может иметь и более серьезную форму — диссоциация, когда человек искренне считает, что ситуация происходит(-ла) не с ним. Он как бы отделяется от своего тела и становится наблюдателем. Такое часто встречается у жертв насилия, проституток, убийц и тд.
🔻
Плюс избегания:
— отвлекает от неприятных эмоций и мыслей.
Минус избегания:
— проблема не решается;
— копится напряжение, агрессия;
— появляется толерантность к насилию, нездоровой обстановке;
— зависимость усугубляется;
— поведение становится провокационным, пассивно-агрессивным;
— мало пользы для жизни и здоровья.
🔥Как справиться со стрессом эффективно и получить пользу?
Ниже перечислены способы работы со стрессом, которые дают положительный результат.
1️⃣ Сублимация — использование энергии стресса как топлива для развития в работе или творчестве. Бессознательно человек может погружать себя в стресс для того, чтобы начать действовать.
Пример 1: через месяц у меня важный экзамен. Я буду готовиться к нему только в последний день, потому что мне нужен определенный уровень стресса, чтобы включиться в изучение предмета.
Пример 2: женщина построила карьеру на громком разводе или большом предательстве мужа. Ей нужно было оказаться на эмоциональном дне, чтобы оттуда отпрыгнуть. Несчастье в личной жизни дало заряд на карьеру.
Плюс сублимации: можно добиться результата в работе или творчестве, заработать денег.
Минус сублимации: быстрое истощение, усталость, разочарование. Все это вряд ли делает человека счастливым.
2️⃣ Выход из стресса — самая эффективная стратегия, которая дает наилучший результат. Это взрослый подход к решению проблемы. Он противоположен избеганию, которое мы обсудили в посте выше.
Выход из стресса предполагает понимание своих эмоций и поиска оптимального решения ситуации. Для этого нужно оценить обстановку вокруг и внутри, принять ответственность за свое состояние, спланировать шаги к выходу из стресса.
❗️Дальше на пути встретиться развилка, которая предложит три дороги:
— изменить ситуацию,
— изменить свое отношение к ней (в этом помогает психотерапия, философия и юмор),
— оставить все как есть до лучшего момента.
Плюс выхода: решение проблемы. Часто после преодоления стресса, ситуация становится даже лучше, чем была до.
Минус выхода: нужно рассуждать по-взрослому и принимать решение.
ТЕСТЫ: Проверьте свой уровень стресса
Предлагаю вам бесплатные хорошие тесты для оценки своего состояния. Психологи часто используют их в работе, но вы и самостоятельно можете проверить себя.
4️⃣ События, которые произошли за год
5️⃣ Комплексный анализ состояния
П.С. — помните, что оптимальный выход можно найти всегда❤️ Согласны с тем, что я написала в статье? Пишите в комментариях.
____
Меня зовут Кристина Вайсберг, я журналист, магистрант клинической психологии и автор психологического проекта ГДЕ ТУТ ТЫ.
📍Приходите в мой телеграм ГДЕ ТУТ ТЫ — там много полезной и актуальной информации о психологии