Недавно мы с друзьями посмеялись над мемом, что через два месяца наступит 2025 год, а мы и не заметили, как пролетело лето.
Относительно недавно, в 1990 году, ученые выделили понятие эмоционального интеллекта, отдельную структуру психологической науки.
Эмоциональный интеллект — это умение отслеживать свои и чужие эмоции, различать их и использовать эту информацию в своем поведении.
Эмоциональный интеллект включает:
- восприятие эмоций — способность распознавать эмоции у себя и других людей;
- обогащение мыслей эмоциями — умение учитывать эмоциональную информацию в процессах мышления;
- понимание эмоций — возможность усвоить эмоциональную информацию из окружающего мира;
- управление эмоциями — использование эмоциональной информации для развития своей личности и формирования отношений с другими людьми.
Эмоциональный интеллект — это база, которую при желании можно развить, апгрейдить с помощью целенаправленных тренировок. Следовательно, эмоциональный интеллект можно также рассматривать как навык. Своим клиентам я на первых сессиях предлагаю изучить таблицу основных эмоций по Полу Экману: злость, радость, печаль, отвращение, страх. Затем мы изучаем, что такое положительные и отрицательные эмоции; как гнев, страх и печаль формируют стратегии поведения в стрессовой ситуации — бей, замри или беги, соответственно; а также почему необходимо различать базовые эмоции. После нескольких месяцев работы все мои клиенты учатся не только распознавать свои эмоции, но и начинают управлять ими.
Предлагаю упражнение на развитие внимательности
Почему внимательности? Потому что именно это качество необходимо, чтобы начать замечать и распознавать эмоции. Можно сказать, что внимательность — это первый шаг к развитию эмоционального интеллекта. Итак.
Остановитесь и обратите внимание на себя, на свое тело — что вы сейчас ощущаете? Вам холодно? Жарко? Сухо? Мокро? Вы устали? Вы полны энергии? Хотите есть? Что-то болит? О чем говорит ваш организм и какие эмоции это у вас вызывает? Где в вашем теле находится та или иная эмоция? А они могут сойтись в одной точке или нет?
Читайте также: Как пробежать марафон и обрести второе дыхание: 2 способа договориться со своим телом
Если распознать эмоции не получается, я крайне рекомендую вам обучиться моему любимому концентративному расслаблению. И вы не только научитесь создавать контакт со своим телом, но и сможете за десять минут получить то же количество энергии, как после восьмичасового сна.
Еще один важный элемент базовой комплектации
Помимо внимательности, вам для изучения своих эмоций необходима осознанность. В сфере эмоционального интеллекта это умение находиться здесь и сейчас, не давая себе погрузиться в думы о будущем, забывая о насущных потребностях тела и ума. Осознанность помогает принимать решения для действия вместо спонтанного импульсивного реагирования.
Как сформировать осознанность
В течение 21 дня (а лучше 60 дней) ежедневно не менее трех раз останавливайтесь и задавайте себе вопросы: что я сейчас чувствую? какая эмоция сейчас у меня главная? что я сейчас ощущаю, то есть как физически реагирую? о чем я думаю в этот момент? и что в связи с этим я могу сделать?
Благодаря этому, вы научитесь определять эмоции и быстро входить в состояние осознанности.
А вы владеете навыками эмоционального интеллекта? А хотите обучиться? Тогда пишите мне в Телеграмм или Вотсап по номеру +7 981 197 9730