Как успокоиться? Техника «Дыхание на 5 счетов».

Эту технику я чаще всего даю на форуме. Потому что она быстрая, простая и эффективная. Она хорошо работает, когда нужно быстро успокоиться.

Выполняется она следующим образом.

1. Сначала вы медленно вдыхаете, считая до 5-ти. То есть в течение пяти секунд.
2. Далее задерживаете дыхание на 5 секунд.
3. Затем выдыхаете. Также в течение 5-ти секунд.

Далее без паузы снова вдыхаете и повторяете цикл второй раз и третий.

После этого вы чувствуете себя спокойнее. Ведь вы физически не можете тревожиться так же сильно, как перед выполнением техники.

Что делает эта техника?

Она помогает сделать одинаковыми по длительности вдох и выдох. Переключиться с поверхностного дыхания на спокойное, ровное.

Как это работает?

Дело в том, что наши эмоции – это не только ощущения. Эмоция – это целостная реакция организма на ситуацию. Страх нам нужен, чтобы защищать себя от опасности.

Во времена, когда человечество жило племенами, опасность действительно была физической. На человека мог напасть дикий зверь. Или племя могло остаться без еды, если охота была не удачной и попытки собирательства к успеху не привели.

Поэтому, когда нам страшно, в нашем теле происходят изменения. Они нужны для того, чтобы мы могли бежать, защищаться или перестать двигаться, чтобы казаться мёртвым. В некоторых случаях последний вариант был единственным, что человек мог сделать.

Поэтому, когда мы испытываем страх, наши мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным. Внимание сужается – мы замечаем только то, что имеет отношение к тому, что пугает. Сердце начинает стучать сильнее, давление повышается. Ведь сквозь напряжённые мышцы перегонять кровь сложнее.

Это бы хорошо работало, если бы мы продолжали жить в мире, где каждую минуту от нас требуется бороться за свою жизнь. Но, к счастью, большинство людей сегодня живёт в гораздо более безопасных условиях.

Поэтому опасности наши, в основном, не связаны с прямой угрозой жизни здесь и сейчас. Мы можем бояться того, как отреагируют на наши действия конкретные люди: руководитель, преподаватель, супруг, родители, ребёнок и так далее.

Мы можем бояться самолётов, на которых могли никогда не летать. Мы можем бояться, что заболеем какой-нибудь страшной неизлечимой болезнью.

Проблема этих страхов в том, что мы не можем защититься от этих опасностей, используя свои мышцы. Мы не можем убежать с экзамена, чтобы спастись от «опасности» экзамена. Мы не можем напасть на самолёт, чтобы с нами ничего не случилось в полёте. Мы не можем притвориться мёртвым, когда супруг или супруга говорит нам, что чем-то недоволен/ недовольна.

Задача страха – заставить нас действовать, спасать нашу жизнь. Если в ответ на страх мы не начинаем действовать, страх усиливается.

И мы живём в тревоге и беспокойстве по поводу всего, что происходит в нашей жизни. А ведь большинство вещей, которых мы боимся, не представляют для нас опасности. Не угрожают нашей жизни. Наша реакция избыточна.

При этом, если мы боимся того, что действительно может угрожать нам, то мы сделаем всё, чтобы избежать опасности. Например, если вы понимаете, что можете по каким-то причинам потерять работу, вы будете предпринимать действия, которые помогут вам получить новую. Если заболели, то будете лечиться, чтобы встать на ноги.

Постоянная тревога вредна для здоровья. Вам угрожает не то, что вы крутите в голове. Тревога – ваш враг, способный нанести вред здоровью. Поэтому давайте учиться успокаиваться, останавливать избыточную и бессмысленную реакцию в ответ на угрозы, с которыми, возможно, мы никогда не встретимся в реальной жизни.

Тем более, что когда мы встречаемся с реальными опасностями, нам нужны силы и способность принимать эффективные решения.

Если вы сделали технику, буду рада, если вы поделитесь в комментариях вашими ощущениями.

Автор: Алена Соловьева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru