Регулярный недосып может пагубно отражаться на здоровье и вызывать ряд опасных заболеваний. Одно из них — атеросклероз. Об этом предупредила врач-кардиолог Наталия Золотарева.
Специалист отмечает, что медленные стадии сна обеспечивают восстановление физических ресурсов организма, секрецию гормонов, расслабление мускулатуры, замедление сердечного ритма и снижение артериального давления. Также в эти моменты человеческий мозг формирует долговременную память, откладывая наиболее важные воспоминания за прошедший день.
При недосыпе нарушаются обмен веществ и эндокринные функции, что приводит к повышению артериального давления и увеличению уровня цитокинов, способствующих воспалению. Среди болезней, вызывающих недосып, — атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, метаболический синдром и сбой в обмене глюкозы.
Общие рекомендации Золотаревой по улучшению сна включают в себя: отказ от алкоголя и кофеина на ночь, отказ от курения, а также ужин не позднее чем за 2–2,5 часа до сна. Кроме того, отсутствие взаимодействия с гаджетами за два часа до сна также может помочь улучшить сон, говорится в материале Life.
Неправильное положение тела во время сна может вызвать чувство усталости после пробуждения, вызывать головные боли и вредить сосудам. Остеопат Дмитрий Симкин перечислил худшие позы, в которых не следует находиться в кровати.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Как есть хурму и худеть: советы диетологов
Гематолог Калужская назвала «красные флаги», по которым можно распознать рак крови