Худеть и поддерживать себя в форме не так сложно, как кажется. Достаточно следовать нескольким простым рекомендациям, чтобы тренировки стали эффективнее, а процесс похудения — легче. Вот 6 универсальных лайфхаков, которые помогут тебе на пути к стройной фигуре.
Контролируй дефицит калорий
Чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем употребляешь. Рассчитай свою базовую норму калорий с учетом физических нагрузок и уменьши калорийность рациона на 10-20%. Например, если твой стандартный калораж 1800 калорий, стремись к рациону в 1500-1600 калорий в день. Важно не снижать калорийность слишком резко, чтобы избежать замедления обмена веществ и не получить обратный эффект.
Сочетай кардио с силовыми тренировками
Кардио тренировки (бег, плавание, велоспорт) отлично сжигают калории, но силовые тренировки важны для поддержания мышц. Мышцы помогают сжигать калории даже в состоянии покоя, ускоряя метаболизм. Чередуй тренировки: делай упор на кардио для сжигания жира и добавляй силовые упражнения для формирования красивого рельефа.
Двигайся больше в повседневной жизни
Не ограничивайся только тренировками в зале. Старайся больше двигаться в течение дня:
- Поднимайся по лестнице вместо лифта.
- Гуляй во время телефонных разговоров.
- Паркуйся дальше от входа.
- Делай зарядку утром — даже 10 минут разогрева дадут заряд энергии на день.
Эти небольшие действия помогут сжигать дополнительные калории и ускорят процесс похудения.
Пей больше воды
Вода помогает ускорить обмен веществ и способствует лучшему сжиганию жиров. Выпивай по 1,5-2 литра воды в день и не забывай про нее во время занятий спортом. Начинай утро со стакана воды, чтобы запустить метаболизм, и старайся пить воду перед приемами пищи. Это поможет контролировать аппетит и избежать переедания.
Удели внимание сну и восстановлению
Недостаток сна замедляет процесс похудения. Когда ты мало спишь, уровень гормона грелина (отвечает за чувство голода) увеличивается, а лептина (отвечает за насыщение) — снижается. В результате возникает сильное желание есть сладкое и жирное. Старайся спать не менее 7-8 часов в сутки и делай 1-2 дня отдыха в неделю без тренировок, чтобы тело успело восстановиться.
Ставь реалистичные цели
Не стоит ждать, что за неделю ты сбросишь 5 кг или сразу сделаешь идеальный пресс. Реалистичные цели мотивируют продолжать заниматься. Например, цель «похудеть на 2 кг за месяц» или «пробежать 3 км без остановки через 4 недели» гораздо достижимее.
А чтобы улучшить результаты от тренировок, подключи аппаратные методики коррекции фигуры. Переходи на сайт и записывайся на процедуру с большой скидкой.