Всем привет!
Помните это знаменитое выражение «комок нервов»?
Забавно, но доля истины здесь действительно имеется. Сегодня поговорим о вероятной связи между стрессом, уровнем кортизола и жиром на животе.
В Премиуме сегодня важнейшая тема - висцеральный жир. Почему "яблоко" от "яблока" порой далеко падает? Опасные признаки и как все проверить?
Также ближе к полудню я выложу в Клубе пост для сбора вопросов к грядущему вебинару с эндокринологом, кандидатом медицинских наук Екатериной Викторовной Александровой.
Будем говорить об инсулине, метаболическом синдроме, десертной точке и... роли биоимпедансометрии в коррекции обмена веществ.
Присоединяйтесь к нашей онлайн-академии здоровья - впереди много интересных интервью с думающими и неравнодушными врачами. И не только!
Что такое кортизол?
Это химическая реакция организма на стресс.
В правильных обстоятельствах кортизол является ключом к выживанию — причем в буквальном смысле.
Как и другие гормоны стресса, он призван спасать нашу жизнь при любой угрозе.
Связка «адреналин-кортизол» - это суперэнергетический коктейль!
В беспокойном современном мире мы не используем этот биоэнергетик (для этого нет условий), но продолжаем очень активно его вырабатывать.
Роль хищников выполняют сложные жизненные условия: неопределенность с оплатой аренды или соблюдением дедлайна, события в мире, конфликты с близкими или потеря работы.
Любая ситуация, воспринимаемая нами как опасность, может вызвать реакцию «бей или беги», что сразу же поднимает уровень кортизола и сахара в крови.
Но мы не сражаемся и не бежим, а топчемся на месте и… переживаем. Постоянно переживаем. Да еще и с непременным заеданием сладким.
Когда мы постоянно подвергаемся воздействию стрессовых факторов и сопутствующего им кортизола, это заставляет организм находиться в состоянии вечной готовности к самозащите, что наносит невосполнимый ущерб нашему психическому здоровью.
А пояс брюк становится все теснее и теснее…
Что ж, давайте знакомиться со стрессовым животом.
Этот термин используется для описания увеличения жировой массы в абдоминальной области, связанного с зашкаливающим уровнем стрессовых гормонов.
Исследования подтверждают, что хронический стресс действительно может способствовать избыточному весу и накоплению жира конкретно в области талии, но не у всех так получается – все же точной связи между этими явлениями нет.
Неконтролируемый стресс приводит к высокому уровню глюкозы и кортизола в крови.
Увеличение окружности талии стоит воспринимать не как эстетический дефект, а как сигнал от тела, что пора заняться коррекцией своего эмоционального реагирования на тревожные и другие негативно окрашенные события.
Почему же стресс «откладывается» именно здесь, а не в зоне бедер, рук, ног или любой другой части тела?
Дело в том, что живот — это самое доступное в организме место для запасания жира и самое трудное место для его сжигания. Ничего он вам без боя не отдаст!
Существует четкая связь между тем, что вы едите, когда испытываете негативные эмоции, и увеличением процента жира в организме.
Во время реакции на стресс мозг и тело жаждут именно глюкозы! В эти моменты им нужна самая быстрая и доступная энергия.
Избыток сахара ВСЕГДА превращается в избыток энергии, и это было жизненно необходимо в те времена, когда какой-нибудь побег от хищника был повседневным явлением.
Но сегодня, когда сахар волной взмывает в крови, чтобы спасти нашу жизнь, мы не сражаемся и никуда не бежим – и тело запасает глюкозу в форме жира, готовясь к следующему стрессовому событию, которое, конечно же, не замедлит возникнуть.
И мы снова не сделаем никакого рывка и запасем еще немного.
Вот так появляется лишний (подкожный!) жир на животе.
Не путайте с висцеральным, находящимся в области органов! Внешний жирок можно захватить пальцами.
Как кортизол может увеличивать объем жира в области живота?
Требуется, разумеется, больше исследований для выявления четких механизмов.
Одна из версий: гипофиз подает сигнал надпочечникам вырабатывать кортизол и адреналин, запуская трехэтапный процесс, который технически может играть свою роль в наборе жира:
1. Замедление метаболизма. Организм подавляет неактуальные в сложных ситуациях функции (в первую очередь пищеварительную и репродуктивную) – объем и скорость обменных процессов снижаются.
2. Высвобождение глюкозы. Кортизол заставляет клетки печени и мышц выбрасывать в кровь быструю энергию в виде сахара.
3. Преобразование неиспользованной энергии в жировые запасы. Повышенный уровень глюкозы и резкий прилив сил активизируют кровоток в мозге и мускулатуре, увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление и усиливают термогенез, запуская пресловутую реакцию «бей или беги».
И если мы не используем эту дополнительную энергию (а мы ее точно не используем!), происходит увеличение объема талии. Плавное, незаметное, но при постоянстве усилий весьма уверенное.
Этот процесс в итоге приводит к дисбалансу важнейшей оси «гипоталамус-гипофиз-надпочечники» (ГГН), которая регулирует реакцию на стресс, что со временем может вызвать нарушение углеводного обмена: инсулинорезистентность и даже диабет 2 типа.
Как кортизол действует в организме?
Тело вырабатывает кортизол ежедневно в соответствии с циркадным ритмом.
Этот гормон резко повышается, когда вы просыпаетесь, и постепенно снижается в течение дня.
Его выброс помогает получить утренний прилив энергии, необходимый, чтобы встать и отправиться творить великие дела.
Кортизол также участвует в регуляции уровня сахара в крови и даже обладает противовоспалительными свойствами (именно поэтому дисбаланс уровня кортизола может спровоцировать обширное воспаление).
Во время стресса секреция кортизола регулируется гипофизом и гипоталамусом, и он выбрасывается в кровь вместе с адреналином, что приводит к повышению уровня сахара как быстрого источника энергии.
Проблема не в самом кортизоле, а в том, сколько и как часто его вырабатывают надпочечники.
Здоровая эндокринная система обычно поддерживает нормальный диапазон кортизола: он вреден только в чрезмерных количествах.
Стрессовый подъем кортизола увеличивает тягу к вредной пище, и мы попадаем в ловушку – замкнутый круг.
Что помогает регулировать уровень кортизола?
1. Физические нагрузки. Кардиотренировки способствуют выбросу эндорфинов, а силовые гармонизируют и успокаивают.
2. Осознанное питание – принимать пищу стоит по режиму, спокойно и вдумчиво, не отвлекаясь от процесса на гаджеты и разговоры по телефону. И уж тем более никакого бездумного обжорства!
3. Сбалансированное питание. Решение – практика Системы с соблюдением конструктора тарелки. Промышленно переработанная еда – не наша история.
4. Здоровые привычки сна. Исследования демонстрируют четкую связь между дисбалансом стрессовых гормонов и некачественным сном. Нарушенный цикл сна-бодрствования стимулирует выработку кортизола. Недостаток сна также повышает уровень грелина - гормона, отвечающего за «разгон» аппетита. Конечно же, мы переедаем в течение дня.
5. Практика релаксации. Даже самые простые решения - медитация, йога или глубокое дыхание - помогают вернуть выработку кортизола к нормальному уровню.
6. Регулярная сдача анализов. Эта полезная привычка позволяет своевременно выявлять дисбалансы и точечно решать любые проблемы со здоровьем, внося целевые изменения в образ жизни.
7. Достаточное количество жидкости.
8. Новое хобби, которое вас зажигает и окрыляет.
9. Общение. Это одно из лучших средств снятия стресса.
И самое главное, будьте добры к себе, даже если вы не достигаете своих целей по снижению веса или регулярно возвращаетесь к стрессовому заеданию.
Отмените негативные внутренние разговоры и сосредоточьтесь на своем благополучии, уделяя первостепенное внимание тому, что хорошо именно для вашего физического, эмоционального и психического здоровья.
Всем прекрасного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 24.10.2024 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.