1️⃣Питание должно быть максимально разнообразным☝️
Потому, что, если из пищи исключается любая большая группа продуктов, то это с большой вероятностью приводит к дефициту необходимых нам веществ.
Особенно, если из питания исключается белковая пища, в которой есть незаменимые аминокислоты.
⠀
2️⃣Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) в питании здорового человека должно составлять примерно равное количество (30% / 30%/ 30% ).
Есть много сайтов и приложений, где можно рассчитать БЖУ как самих продуктов, так и готовых блюд.
3️⃣Ежедневно нужно съедать 400 - 450 грамм свежих некрахмалистых овощей и зелени. Это необходимо для хорошего метаболизма и правильной работы органов ЖКТ. Желательно, чтобы овощи были разного цвета (красные, желтые, зеленые). Это могут быть капуста, огурцы, кабачки, морковь, свекла, перец, стручковая фасоль, любая зелень и т. д., по сезону.
⠀
4️⃣В рационе должны присутствовать полезные жиры. К ним относятся:
1. Растительные нерафинированные жиры. Они содержатся в семенах, орехах, авокадо, а также в маслах холодного отжима (например, оливковое, льняное).
Эти масла нужно миксовать, чтобы получить весь набор жирных кислот, которые нужны организму.
⠀
2. Насыщенные и полиненасыщенные животные жиры. Они содержатся в сливочном масле, яйцах, жирной дикой морской рыбе, печени рыбы, говяжьей печени, твороге, мясе, птице и т.п.
⠀⠀
Причем, для сбалансированного поступления жирных кислот в организм, нужно употреблять, в идеале, ВСЕ эти продукты☝️Т. к. жирные кислоты очень нужны нашему организму для построения тканей. И энергия, которую мы получаем из жиров, гораздо более эффективна по сравнению с энергией, получаемой из углеводов. Она дает долгую сытость, большое количество энергии для жизни и хорошее настроение.
⠀
5️⃣Ешьте достаточное количество клетчатки, не менее 25 гр. в сутки.
Клетчатка необходима для хорошего пищеварения, микрофлоры кишечника, его нормальной работы. Кроме того, клетчатка затрудняет усвоение крахмала и сахаров и за счет этого уменьшает поступление в кровь углеводов.
⠀
Совет: если вы хотите съесть что-то вредное, сладкое (например, мороженое) то лучше не есть это натощак. Потому что так вы получите все сахара и вредные жиры, которые содержатся в этом продукте. Лучше сначала съешьте овощной салат с большим количеством клетчатки, а потом уже мороженку. Так уровень сахара в крови повысится существенно меньше. И все метаболические процессы будут идти гораздо лучше, чем если бы вы съели мороженое натощак.
⠀
6️⃣Отдавайте предпочтение продуктам, выращенным на территории, где вы проживаете, а не экзотике. Потому что генетически ваш организм максимально хорошо усваивает ту пищу, которая распространена на вашей территории.
Если, конечно, вы или ваши предки не приехали откуда-то издалека и та территория, на которой вы живете сейчас, является для вас новой.
Все экзотичные для ваших предков продукты теоретически могут вызвать у вас нежелательные реакции, начиная от аллергии или непереносимости и заканчивая тем, что они не будут хорошо усваиваться организмом. Потому что у него не хватит ферментов, чтобы получить из этого продукта всю ту пользу, которая в нем действительно содержится.
⠀
7️⃣Пейте достаточное количество воды. Средний норматив для здорового человека (!) без выраженного ожирения или истощения – это 30 мл на килограмм веса в сутки.
Учитываются только не сладкие напитки, и не содержащие добавок, типа молока, кофе, бульонов и т.п. Это может быть травяной чай, вода с лимоном, просто вода. В принципе, слабо заваренный черный или зеленый чай без сахара тоже может быть засчитан за воду. Преимущественно вода должна употребляться между приемами пищи.
⠀
☝️ Вот основные правила в питании, придерживаясь которых, вы дадите своему организму ресурсы для нормальной работы. По всем пунктам согласны или по каким-то есть сомнения? Пишите в комментариях.
---------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks