Тревожность, которая охватывает человека, часто является результатом глубоких причин. Она подобна темному облаку, закрывающему сознание и мешающему видеть ясный путь вперед. Человек откладывает дела, уходит в зависимости от различных удовольствий, которые лишь на мгновение затирают тревогу, но не избавляют от нее окончательно. Привычка глушить эмоции может стать ловушкой, из которой сложно выбраться. Страх ошибиться и рассыпаться как карточный домик может парализовать человека, лишив его силы и воли.
Кто-то скажет, что человек просто не берёт на себя ответственность, но всё, порой, сложнее. Бывает и так, что человек слишком много брал не своей ответственности, в том числе не по возрасту и теперь обложился защитными механизмами в целях самосохранения.
Часто люди, страдающие тревожностью, обладают талантом и богатым внутренним миром, но им сложно раскрыться наружу. Дела не заканчиваются, потому что всегда кажется, что есть что-то более важное. Тревожность не дает покоя, и человек утопает в зависимостях, пытаясь забыть о своих проблемах.
Нередко люди просыпаются с чувством беспомощности и страхом перед новым днем. Им хочется реализовать свой потенциал, но сделать первый шаг во внешний мир кажется невозможным. Внешний мир кажется менее реальным, чем внутренний.
Это особенно часто происходит у тех, кто пережил травматический опыт и из-за чувства самосохранения строит защитные стены, чтобы защитить себя от внешних воздействий. В результате человек создает себе уютный мир, где он чувствует себя безопасно и не нуждается в борьбе и доказательствах.
Такую тактику жизни можно наблюдать у детей, выросших в деструктивной семейной обстановке или окружающей среде. Они научились справляться с печальной реальностью, на помощь приходил постоянный анализ возможных угроз и придуманный план действий. Ребёнок запасался решимостью и уверенностью в себе, чтобы быстро и эффективно реагировать на любые неприятности, не позволял себе расслабляться, даже если негатив, который он предвидели не произошел. Было важно сохранить бдительность и оставаться настороже, чтобы избежать возможных проблем в будущем.
Организм привык страдать и вырабатывать кортизол, создал «ложную личность», что делает выработку новых навыков и истинной идентичности трудоёмким процессом, уступая выученной беспомощности.
Таким образом, лечение можно разделить на три части: медикаментозное, психотерапевтическое и изменение образа жизни человека. Каждый из этих компонентов играет ключевую роль в обеспечении гармоничной работы серотониновой системы головного мозга и достижении успешных результатов.
Человеку самому придется отказаться страдать, выбрать помогать себе и найти свой путь, свои потребности, качества и исследовать жизнь. Изменения в образе жизни требуют постоянного усилия и самодисциплины. Необходимо ставить перед собой намерение идти вперед, изучая реальность и покидая внутренний кокон, но оставаясь в своей зоне комфорта и с ясными присвоенными границами.
Реальный мир большой, и человек лишь маленькая часть этого мира. В нем много интересного и разнообразного. Мир полон возможностей и смыслов. Только сам человек может создать свою судьбу, принять свои ошибки, обуздать страхи и найти свой смысл жизни. Что по силам многим людям с травмой не смотря на слабость, ведь они, часто сами того не осознавая, сильные духом. Они когда-то не смирились с опасным миром, не капитулировали перед ним, они творчески приспособились (пускай и по-детски опираясь на понятные быстрые ресурсы) и противостоят угрозам. И, значит, рано или поздно, действуя осторожно и осознанно, они могут выйти на желаемое качество жизни с её большим пониманием и глубиной.
Общий вывод. Что делать?
1. Получите поддержку от близких, друзей, психотерапевта или психиатра. Если тревога вас охватывает, трудно сосредоточиться на когнитивных задачах, поэтому важно создать доверительную атмосферу принятия и безопасности. Проверьте свою установку быть всегда и во всем самостоятельным. Научитесь определять, какая поддержка и от кого может вам помочь. Развивайте навыки обращения за помощью, принятия поддержки и умения оказывать ее другим.
Групповая психотерапия также может быть полезной, так как вы сможете тестировать реальность и быть собой в окружении единомышленников.
2. Прекратите принижать себя и признайте свои качества, способности, знания и силу. Вы мудрее, чем думаете о себе. Тревога часто преувеличивает угрозы и умаляет ваши способности справиться с ними. Разберитесь, насколько реальны угрозы и насколько вы действительно беспомощны в их преодолении.
Обратите внимание на свои достижения, которые помогли вам жить и справляться с трудностями. Важно научиться доверять себе и развивать толерантность к угрозам, изучить свою зону комфорта и границы.
3. Изучите свою тревогу, сопутствующие эмоции, мысли и ситуации, вызывающие ее. Попробуйте шкалировать тревогу и выяснить, что ее сопровождает. Научитесь выбирать мысли, которые помогают вам справиться с тревогой. Техники когнитивно-поведенческой терапии, такие как СМЭР и дневник эмоций, которые применяю в своей практике, могут быть полезны. *Примеры в рисунках рандомные.
4. Поддерживайте здоровый режим сна, питания, физической активности. Важно не увеличивать нагрузку, а сохранять баланс.
5. Отделите свою тревогу от родительской. Часто тревожность передается по наследству.
6. Помните, что цель не избавиться от тревоги, а снизить ее уровень. Исследуйте, какой уровень тревоги для вас приемлем и что побуждает делать. Так, например, тревога на уровне 20%, возможно, помогает вам не забросить совсем запланированное и побуждает к важному действию.
7. Переработка травматичного опыта важна для продвижения вперед, т.к. он может забирать энергию и побуждает смотреть назад в прошлое, затапливать душу и мозг непрожитыми эмоциями.
8. Исследуйте вместе с психологом свои фантазии о жизни. Что самое страшное может произойти?
9. Работайте над своей взрослой и детской частями личности. Учитесь давать себе поддержку и нужные слова, выбирать действия, которые помогают вам двигаться чуть-чуть вперёд. Не развивая взрослую часть, копится напряжение, с которым ребенку сложно справляться, он естественным образом устаёт и у него не хватает сил, что снова уводит в избегание и соматику.
10. Проявляйте интерес к жизни, изучайте новое, исследуйте себя. Тревога любит отсутствие информации и плана. Пробуйте не бежать от неё, а идти на неё, подключая азарт, самоподдержку и интерес.
11. Подумайте, что вы хотели бы ощущать на месте тревоги, чем заполнить своё внутреннее пространство? Может быть, желаниями, потребностями, которые давно откладывали. Или спокойствием, теплом, любовью, исследованием состояния покоя, заземленностью.
Важно помнить, что тревога – это естественная реакция организма на стрессовые ситуации. Следуйте этим рекомендациям, и вы сможете справиться с тревогой и улучшить качество своей жизни.
Автор: Кривоцук Ксения Васильевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru