Добавить в корзинуПозвонить
Найти в Дзене
Сайт психологов b17.ru

Как преодолеть зависть?

Зависть- это крайне неприятное чувство, оно появляется внезапно, а порой его очень сложно угомонить. 😖 Давайте вспомним другие неприятные чувства, такие как страх, лень, гнев… они тоже не приятные, но мы все понимаем, что они нам нужны- это наша защита. Но как дела обстоят с завистью? 🤔 Давайте попробуем разобраться, о чем нам может говорить зависть? Вот представьте себя в древние времена. Вы сидите у своей пещера, а неподалеку от вас, ваш соплеменник с удовольствием поглощает лучший кусок мяса, а его спину греет отличная шкура убитого животного… Представили? Явно возникает недовольство “а почему у меня такого нет?!” 😡 Эволюционные психологи, считают, что именно это чувство позволило развивать конкуренции за партнеров и ресурсы. Это чувство, позволяло совершенствоваться, улучшать оружие, быстрее бегать или менять модели поведения. (ведь есть два пути получить желаемое: 1. Отнять, 2. Добиться самому) Зависть по сути помогала нашим предкам выживать. Да, у зависти есть другая сторона-

Зависть- это крайне неприятное чувство, оно появляется внезапно, а порой его очень сложно угомонить. 😖

Давайте вспомним другие неприятные чувства, такие как страх, лень, гнев… они тоже не приятные, но мы все понимаем, что они нам нужны- это наша защита. Но как дела обстоят с завистью? 🤔

Давайте попробуем разобраться, о чем нам может говорить зависть?

Вот представьте себя в древние времена. Вы сидите у своей пещера, а неподалеку от вас, ваш соплеменник с удовольствием поглощает лучший кусок мяса, а его спину греет отличная шкура убитого животного… Представили?

Явно возникает недовольство “а почему у меня такого нет?!” 😡

Эволюционные психологи, считают, что именно это чувство позволило развивать конкуренции за партнеров и ресурсы.

Это чувство, позволяло совершенствоваться, улучшать оружие, быстрее бегать или менять модели поведения. (ведь есть два пути получить желаемое: 1. Отнять, 2. Добиться самому)

Зависть по сути помогала нашим предкам выживать.

Да, у зависти есть другая сторона- и это бесконечная мотивация!

Даже Пушкин писал: “зависть- сестра соревнования…”

В 2009 году было проведено исследование зависти.

Людей подключали к аппарату МРТ и просили представить ситуации, в которых испытуемые испытывали зависть. Удивительно то, что реагировал, тот отдел мозга, который отвечает у нас за физическую боль.

А Аристотель в свое время дал определение зависти.

Зависть- это боль, вызванную счастьем других.

Но зависть, также влияет и на нашу самооценку. Мы автоматически сравниваем себя с окружающими. И если мы не добиваемся то, к чему стремились, а тот самый сын, маминой подруги добился, наша самооценка может подкоситься.

Зависть может вызывать в нас самый разный спектр нежелательного:

  • эмоциональные расстройства
  • Тревога
  • Стресс
  • Депрессия
  • Отвлечение от собственных целей (если зациклиться)

Что же с этим со всем делать? 🤔

1️⃣Самый первый, важный и сложный шаг:

Признать, что вы завидуете и у вас с этим проблемы.

(для того чтобы это сделать, вы должны обладать эмоциональным интеллектом)

2️⃣Проанализируйте/ исследуйте свою зависть.

Разбейте на маленькие компоненты. Наши чувства нам всегда что-то подсказывают. А именно незакрытые потребности. Задайте вопрос: “Почему и чему я на самом деле завидую?”

3️⃣Работайте над своими убеждениями

У вас могут быть например такие: “Он более удачлив”, “Я никогда не смогу достичь такого же успеха” и иже с ними.

Возьмите листок А4 и прям пропишите ваши убеждения. Задайте себе вопрос: “А это точно так? Это правда? Есть ли вообще основания, чтобы так считать?” Замените на позитивные убеждения. Например: “Я могу влиять на свою удачу и достижения”

4️⃣Практика благодарности

Тоже понадобиться бумага и ручка/карандаш. Пропишите 20 благодарностей, кому или чему угодно.

Не забудьте поблагодарить вашу зависть- ведь она часть нашей психики, которая подсвечивает то, чего вам не хватает. Как думаете, она заслуживает благодарности?

5️⃣Работайте над самооценкой

Сравнивайте себя с самим собой в прошлом. Не зацикливайтесь на красивых картинках в соцсетях. Думаю, более подробно о самооценке напишу статью.

С завистью можно и нужно работать и брать от этого чувства по максимуму!

Всех обнимаю 🤗

Ваша чуткая ❤️

Автор: Чуткая Анастасия Евгеньевна
Психолог, Гештальт-психолог РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru