Многие мои клиенты с инсулинорезистентностью боятся сахарного диабета. И худеют для того, чтобы снизить риск возникновения этого заболевания.
Приведу ряд интересных исследований, которые ставят под сомнение стратегию «худеть ради здоровья»
▪️Например, как вам информация о том, что риск диабета повышает ОПЫТ ПИЩЕВЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ
https://link.springer.com/article/10.1007/s11606-007-0192-6
▪️Ещё повышает риск циклические изменения веса. А это практически гарантированное следствие диет. Лучше высокий, но стабильный вес, чем скачки веса, то вверх, то вниз
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jdi.13380
▪️Стигматизация веса. Одно из исследований показало, что люди, критикующие себя за вес имеют повышенные риски инфаркта и диабета
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5300503/
Считаю, что эти 3 исследования шах и мат родственникам, которые критикуют вас за вес и раздают непрошеные советы, оправдывая свое поведение заботой о вашем здоровье.
⠀
▪️Ещё интересное:
Пациенты с диабетом 2 типа с ожирением, специально снижающие вес для оздоровления, умирают раньше тех, кто сохраняет большой, но стабильный вес.
https://cardiab.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12933-019-0838-9
▪️И последнее - физическая активность (даже просто прогулка) повышает чувствительность к инсулину и способны обратить инсулинорезистентность
https://insight.jci.org/articles/view/161498
⠀
Получается, что разумнее держать фокус не на том, как похудеть, а на том, как добиться стабильного веса и внедрить в свою жизнь регулярную физ активность.
Не устану повторять, что в долгосрочной перспективе лучше заняться своим пищевым поведением, чем сесть на очередную диету. Потому что именно здоровое пищевое поведения гарантирует стабильный вес.
А про то, что мешает большинству людей ввести регулярную физ активность,
могу рассказать вам отдельно. Надо?
P.s. Эти исследования я нашла не сама, а увидела в гайде у Светланы Бронниковой. Информация настолько полезная и противоречащая общепринятым представлениям, что хочется кричать об этом на каждом углу)