Художник: Евгений Уткин.
Как писал отечественный психолог Узнадзе Д.Н., сила воли необходима нам, как правило, для удовлетворения квази-потребностей. Например, есть потребность сбросить 10 лишних килограммов, и для того, чтобы достичь этой цели, необходимо сделать ряд шагов.
Почему квази-потребность? Потому что в настоящий момент у нас может не быть сильного желания данную потребность удовлетворить, мы просто понимаем, что это важно для нашего здоровья.
Актуальная потребность отличается от квази-потребности тем, что её удовлетворение важно в настоящем моменте. Например, когда мы хотим есть, мы просто идём и едим. Чтобы удоволетворить актуальную потребность, силы воли здоровому человеку не требуется.
Что способствует силе воли по мнению Узнадзе Д.Н.?
1. Несомненно, отсутствие патологий воли (абулии, апраксии и т.п.).
2. Осмысление целесообразности того или иного решения.
Размышляя о целесообразности принятия того или иного решения, автор пишет: "Когда мне надо решить, как действовать — пойти сегодня на концерт или остаться дома работать, я заранее представляю себе обе эти ситуации (и присутствие на концерте и пребывание дома за работой); предусматриваю все, что может последовать в результате одного и другого.
3. Выбор решения в результате выстраивания иерархии мотивов.
Как пишет автор, "в зависимости от того, с какой потребностью я имею дело, у меня возникает или установка остаться дома, или же установка посещения концерта". Т. е. у автора происходит борьба мотивов - посетить концерт (мотив удовольствия) или остаться дома и сделать работу (мотив избежания наказания, например, или мотив личной ответственности). Какой мотив побеждает, такое решение и принимается.
Выбор определяет сумма последствий, потребностей и ценностей индивида.
4. Устойчивость внимания на изначальном мотиве.
В процессе мотив может претерпевать трансформацию. Всегда имеется один ряд мотивов, которые оправдывают данное поведение, и другой ряд мотивов, которые направлены против него. Какому из них следует отдать предпочтение, зависит от того, какой из них обладает наибольшей силой и какой победит.
Для некоторых основным источником энергии является одна система потребностей, а для других — другая.
Если не удаётся удерживать силу воли для достижения конкретной цели, значит нужно исследовать, какие мотивы оправдывают отклонение волевого усилия от ранее намеченного, какая система потребностей преобладает и какое за этим стоит убеждение.
5. Определение ведущего мотива деятельности задаёт установку на её выполнение. Задав себе четкую установку к действию с обозначением мотива, вернее достичь результата. Установку и ведущий мотив лучше записать в копинг-карточке и периодически перечитывать.
6. Непосредственно реализация принятого решения.
У людей с импульсивностью страдает процесс предварительного осмысления - они сначала действуют, а потом думают.
Добавлю, что на то, будет ли цель достигнута, влияют и такие критерии, как конкретность цели (какого результата вы хотите достичь), измеримость, достижимость, релевантность цели вашим потребностям, наличие установленных сроков реализации.
Автор: Елена Буркова
Психолог, Схема-терапия EMDR КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru