Главный принцип этого пространства - искренность. Я пишу о том, что затрагивает лично меня и вызывает желание размышлять. Именно поэтому я не могу обойти тему, связанную с произошедшим со мной на прошлой неделе - я видела смерть. На моих глазах случилась авария, машина столкнулась с мопедом курьера.
Мы все живем в мире, в котором периодически случаются ужасные вещи, где-то чаще, где-то реже. Стать свидетелем травмирующего события может каждый и я хочу поговорить с вами о том, как это можно пережить с меньшим ущербом для своей психики.
В момент, когда мы сталкиваемся с чем-то шокирующим, наш организм резко вырабатывает большое количество кортизола. Очень важно разогнать его, для этого подойдет интенсивная прогулка, спорт или любая другая физическая активность. Если обстоятельства позволяют и никто из пострадавших на ваших глазах не нуждается в вашей помощи - уходите как можно быстрее, этого требует ваш организм, чтобы снизить уровень кортизола.
Некоторое время случившееся будет оказывать на вас ощутимое влияние - это неизбежно и абсолютно нормально. Разрешите себе испытывать эмоции и погоревать, если в этом есть потребность. Не закрывайтесь, говорите о произошедшем со своими близкими, друзьями или обсудите на сессии с психологом.
Постарайтесь снизить нагрузку и проявить к себе бережное отношение. Если какое-то другое событие вызовет у вас, казалось бы, неадекватную реакцию, например поток слез - не пугайтесь этого, просто ваша психика нашла возможность высвободить накопившиеся эмоции.
Первые дни перед вашими глазами может стоять картинка произошедшего, так как мозг запоминает образы, разительно отличающиеся от того, что он привык перерабатывать при обычных обстоятельствах. Главное - чтобы эта картинка со временем тускнела и теряла четкость. Если этого не происходит и спустя неделю вы продолжаете видеть перед своими глазами случившееся с фотографической точностью - это повод обратиться к психологу.
При любой возможности идите на природу. Когда мы находимся в лесу или в парке, блуждающие движения наших глаз дают возможность мозгу легче переработать произошедшее. Это явление легло в основу метода EMDR, которому я сейчас обучаюсь.
Абсолютно нормально, если вам страшно находиться в том месте, где вы столкнулись с трагедией. Не заставляйте себя сразу преодолевать это, а просто дайте своей психике время восстановиться.
Когда это произойдет, вы почувствуете силу для того, чтобы справиться со своим страхом!
Берегите себя!
P.S. Случившееся стало вторым подобным опытом в моей жизни, и в этот раз я перенесла всё намного легче. Так как мой сын увидел то же, что и я, главной задачей стало помочь ему справиться с шоковым состоянием. В процессе пришло понимание, как важно терапевту знать кризисную психологию, ведь если правильно провести реабилитацию в первые 24 часа, можно свести к минимуму вероятность возникновения ПТСР. Так что вектор моего дальнейшего обучения определен.
Автор: Песоцкая Мария Сергеевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru