Поскольку я ратую за ясность мысли, то регулярно обращаю внимание и на свои когнитивные процессы, и на особенности чужих.
➡️ Конструктивно — значит, мыслить так, чтобы у мыслительной деятельности был какой-то итоговый продукт: выводы, суждения, гипотезы, логически выстроенные цепочки и т.д. Этот продукт вы можете использовать в дальнейшем, делиться им с другими или даже монетизировать.
Но нельзя просто так взять и начать конструктивно мыслить (с)
📣 Вокруг нас столько информационных шумов, что порой действительно сложно сконцентрироваться.
📌Информационный шум — та информация, которая является избыточной, и мешает анализировать и фильтровать действительно важную информацию.
Порой мы не можем отделить шумы от своих мыслей и путаемся, переключаем внимание на что-то ненужное или вовсе погружаемся в руминации.
⚡️ Как выявить такие шумы?
Разберем на примере (разумеется, выдуманном): “Я хочу сегодня пойти в гости к Никки, но у меня так много работы”, — думает девочка Мэри, листая видосики в тиктоке.
1️⃣ Задать себе вопрос — “Чем мысль Х мне помогает?”, “Почему она важна в этой ситуации?”
Зачем я хочу пойти к Никки? Чем мне поможет встреча с Никки? Наверно, потому что Никки меня поддерживает, и я ощущаю с ней себя спокойнее.
2️⃣ Обратиться к опыту, как часто мысль Х помогает и как часто мешает что-то обдумать.
Никки всегда меня поддерживает, но иногда я порой сразу бегу к ней за советом, а не думаю сама над ситуацией. Возможно, иногда я слишком многое взваливаю на Никки.
3️⃣ Если мысль Х не всегда помогает, то спросить себя, могу ли я попробовать отложить этот Х и обдумать ситуацию без него?
Да, я могу попробовать сейчас сама себя поддержать и поработать. Это сэкономит мне время. Или я могу позвонить Никки, а встретиться — в другой день.
То есть, здесь действует принцип бритвы Оккама: отсекаем все лишнее.
4️⃣ Проверяем мысль Х отдельно — логична ли она, не опровергает ли какие-то другие значимые моменты?
Общение с Никки не вредит моей работе. Я могу и у нее дома с ноутбуком посидеть, она не против.
5️⃣ Проверяем, чем мы реально заняты сейчас.
Ой, а я сейчас же просто зависаю в тиктоке… И это мне точно не помогает!
6️⃣ Отсекаем лишнее.
Вывод: информационных шумов два — Никки и тикток.
7️⃣ Принимаем решение.
Если я пойду в гости к Никки, то надо понимать, что часть работы я все равно буду доделывать позже/завтра/когда-нибудь потом. Но я могу у нее поработать. Если я буду залипать в тиктоке, то я точно не поработаю и точно буду доделывать что-то потом.
А уж какое решение принимать в итоге — решать вам. Но на данном примере достаточно просто увидеть, как часто различные шумы нам мешают. Они неизбежны в нашей жизни, они могут быть для нас значимы, но в условиях какой-то конкретной деятельности — только мешают.
Как думаете? 🙃🤪
_____________________________
Более тепло и уютно говорю о психологии здесь: https://t.me/feidrautha
Автор: Канавина София Сергеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru