Как увидеть перспективы и начать действовать?

Чтобы увидеть перспективы, нужно начать ВИДЕТЬ.

Сделать это поможет простая коучинговая / когнитивно-поведенческая техника 3-2-1-0:

Важно: техника может не дать изменений в случае депрессии или выгорания средней или тяжёлой степени, при которых требуется сопровождение психолога/психотерапевта и возможно назначение медикаментозной терапии. Береги себя и оценивайте состояние объективно.

3. Установить дедлайн своей прокрастинации/апатии/торможения

Иными словами, если сейчас вы ощущаете лень, беспомощность, апатию и нежелание, непонимание, как вообще жить дальше, можно установить сроки для этого состояния. Заключить договор с самим собой, можно даже письменно.

Например: «Я разрешаю себе грустить, плакать, тревожиться, паниковать и проживать все негативные эмоции до 1 декабря 2024 года. По истечению этого срока я начинаю мыслить собранно и позитивно, искать плюсы в сложившейся ситуации и новые возможности для своего роста».

Эта простая уловка поможет вам настроиться на позитивный лад, при этом не обесценивая свои нынешние эмоции и переживания. Без угрызения совести эти дни вы можете провести, укутавшись в плед, поедая мороженное перед сериалами, все в лучших традициях фильмов двухтысячных. При этом вы заложите двойную установку «Скоро я начну мыслить позитивно и успею прострадаться».

2. Увидеть своё будущее

Теперь важно осмыслить несколько факторов:

• ради чего вы жили раньше?

• что мотивировало вас раньше и поднимало с кровати ради достижения целей?

• чего вы хотите теперь в изменившихся реалиях?

• как можно получить желаемое?

• что у вас уже есть для получения желаемого? Какие ресурсы, навыки, опыт, связи или мотивация способны помочь вам сейчас?

• что при всем этом препятствует? Как можно преодолевать такие препятствия?

• как вы можете воспользоваться своими ресурсами?

• ради чего большего вам важно видеть перспективы и начать действовать? Почему это важно?

Подробного рода диалог с собой способен настроить на изменения и принятие проактивной позиции.

Отвечая на вопросы из списка выше, важную часть работы вы уже сделали. Эти ответы помогут вам сформировать адекватную и обновлённую цель, подходящую под ваши новые жизненные приоритеты и реалии. Имея новую цель, можно приступать к новому этапу.

1. Разжечь своё «солнце»

Этот пункт самый важный, но он не будет работать без предыдущих двух. В астрологии есть понятие «солнцезажигающие действия», это ритуалы, которые заряжают, наполняют энергией, дарят состояние счастья и радости. Вам не нужно идти к астрологу, ведь вы за свою жизнь и так, наверняка, собрали копилку таких действий. Составьте список того, что вас заряжает.

Например: плавание, выпечка, танцы, контрастный душ, мытьё посуды, флоатинг, бег, общение с животными, просмотр лекций по психологии. У каждого список свой и выверен годами, пропишите свои действия, разжигающие ваше «солнце».

0. Вперёд к видимым перспективам

И теперь творим действия. Для того, чтобы вам начать двигаться в сторону вашей цели, необходимо создать связку «состояние-цель».

Например, вы понимаете, что для достижения вашей финансовой цели вам необходимо выкладывать каждый день по 1 продающему посту. Делать это гораздо легче сразу после «солнцезажигающих» действий. Например, после спортзала писать тексты и выкладывать их. То есть, формируем привычки в связке. Сначала делаем то, что нам нравится (фитнес), сразу после делаем действие для достижения цели (статью). То есть мы находим в себе энергию, вернее, сами её добываем, а после используем эту энергию для достижения своих планов.

Техника 3-2-1-0 помогает быстрее и легче начать действовать, экологично выводя себя из апатии. При этом жизнь наполняется позитивными образами и любимыми ритуалами, которые и вернут вас к жизни. Поставить срок для своей депрессии, найти мотивацию к действиям, а после и найти силы. Этот подход можно применять в любых сферах жизни и обстоятельствах.

Автор: Ксения Космос
Психолог, Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru