Представляю вам подробный разбор семи шагов по преодолению фобии, которые я описывала в прошлой статье. Разбор проведём на примере девушки, которая попала в автомобильную аварию. На скользкой дороге машину занесло, она вылетела в кювет и перевернулась на крышу. Девушка отделалась синяками, но за руль не садилась полтора года после этой аварии.
1. Повышение мотивации.
Здесь важно отметить, что девушка с помощью машины добиралась на работу, теперь же на работу ее возил муж. Девушку эта ситуация устраивала, муж сначала относился с пониманием, но потом начал уставать от постоянных поездок. Он начал раздражаться на жену из-за того, что та не хочет водить машину, собственно конфликты на этой почве и привели девушку к психологу. Разобравшись с психологом, что муж действительно не обязан ее возить, встал вопрос о преодолении страха перед вождением. Так что мотивация в данном случае была очевидна - прекращение конфликтов в семье. Чтобы усилить мотивацию, на консультации обсудили преимущества самостоятельного вождения, и девушка отметила, что ей нравилось не зависеть от мужа и заезжать по пути туда, куда ей захочется, также вождение повышало настроение и уверенность в себе. Рассмотрели альтернативные способы, которыми девушка может добраться до работы, оказалось, что на общественном транспорте дорога занимает в 2 раза больше времени, чем на машине и девушка не готова столько времени тратить на дорогу. Получилось, что избавление от страха перед вождением может:
- Улучшить атмосферу в семье;
- Помочь обрести независимость и уверенность в себе;
- Сэкономить время в пути.
2. Охранительное поведение.
С оценкой охранительного поведения возникли трудности, так как до аварии фобии у девушки не было, а после она за руль не садилась, соответственно охранительное поведение не формировалось. Так что его выявляли в процессе выполнения заданий на столкновение со своим страхом. Когда девушка садилась в машину, она начинала глубоко дышать, тем самым успокаивая себя, заметив это, девушка стала останавливать это поведение.
3. Анализ мыслей.
У девушки наблюдались мысли, характерные для людей с фобией: " Я не справлюсь с вождением", "Будет слишком страшно". Возможные ответы на эти мысли есть в моей прошлой статье.
Также были специфические для данной ситуации мысли: "Муж меня недостаточно любит, раз не хочет возить на работу". На данную мысль был дан такой ответ:
"Муж проявлял заботу после аварии и возил на работу, хоть это было для него тяжело, так как ему приходилось рано вставать не только в рабочие, но и в свои выходные дни, а еще ему трудно было планировать свои дела, так как его день был разбит поездками на работу жены. Поэтому его просьба продолжить водить машину не означает, что он перестал любить, она означает, что он устал."
4. Ранжирование.
Была составлена иерархия страхов. От наименее пугающего к самому страшному:
- Смотреть видео о вождении машины
- Сесть за руль незаведенной машины
- Завести машину
- Проехать вокруг двора
- Доехать до ближайшего магазина
- Доехать до родителей (другой район города)
- Доехать до работы (соседний город)
5. Убеждения.
Перед первой тренировкой мысли были следующие: "Я выпрыгну из машины до окончания упражнения", "Руки и ноги будут так сильно дрожать, что я не смогу водить", "Если я доделаю упражнение до конца, я сойду с ума", "Я обязательно попаду в аварию".
6. Встреча со страхом.
В первый день девушка посмотрела видео, как люди водят машину, потом села за руль, завела машину и проехала вокруг двора.
Во второй день девушка доехала до магазина, но к родителям поехала вместе с мужем.
На третий день она доехала до родителей одна.
На четвертый день она поехала на работу сама, но попросила мужа составить ей компанию.
На пятый день она поехала на работу одна.
7. Анализ.
Справиться со страхом помог анализ убеждений до/после. Девушка видела, что ее убеждения не сбываются, она поняла, что может справиться с тревогой любой силы. Мотивация поддерживала ее на протяжении всего пути.
После пяти дней работы над фобией девушка все еще испытывала страх во время вождения, но он был значительно ниже, он больше не парализовывал ее и она могла водить машину. Со временем оставшийся страх тоже исчезнет, при условии, что девушка продолжит систематически ездить на машине.
Благодарю за внимание к статье!
Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие статьи.