Человек всегда стремился к максимальному комфорту везде. Удобный диван дома перед телевизором, комфортное кресло на работе, мягкие сиденья в транспорте — это неотъемлемая часть нашей жизни на сегодняшний день.
Но это одна стороны медали. А другая кроется в том, что такое комфортное времяпрепровождение влечет за собой гиподинамию — снижение физической активности. А она, в свою очередь, способна приводить к зажимам в теле, болям в мышцах, снижению концентрации внимания, повышенной утомляемости.
Для того, чтобы всего этого избежать необходимо регулярно заниматься спортом не только в спортзале после работы, но и в течении дня. Особенно это касается работников офиса и тех, кто имеет сидячую работу.
Итак, предлагаем вам комплекс упражнений для «физкульт-минутки». Рекомендуется выполнять такие спортивные перерывы каждый час. Выполнять все движения плавно, с комфортом для организма. Если вы чувствуете острые болевые ощущения, рекомендуем обратиться к врачу.
Первая часть упражнений производится в положении сидя. На каждое отводится около 40-60 секунд.
Упражнение №1.
Наклоны головы влево-вправо, затем вперед назад. Можно задержаться на несколько секунд в таком положении.
Упражнение №2.
Скрестите пальцы рук на затылке и наклоняйте голову вперед, тянитесь подбородком к груди. Руками усиливайте наклоны.
Упражнение №3.
Пальцы оставьте скрещенными на затылке. Локти расправьте. Повернитесь вправо, как бы пытаясь увидеть, что у вас за спиной. Задержитесь в таком положении. Затем по аналогии влево-вправо.
Упражнение №4.
Сожмите кисти рук в кулаки. Вращайте кисти сначала по часовой стрелке, затем — против часовой.
Упражнение №5.
Примите ровное положение сидя. Руки опустите вниз. Выпрямленные ноги поднимайте на столько, сколько удается. Задержите ноги на пике подъема на несколько секунд. Если упражнение дается легко, то можно усложнить: при подъеме положите пятку левой ноги на колено правой. Затем аналогично на противоположную ногу.
Вторая часть упражнений выполняется в положении стоя.
Упражнение №6.
Поставьте ноги на расстоянии 15-20 см друг от друга. Встаньте на носки, задержитесь на несколько секунд. Затем перекатом встаньте на пятки. Также задержитесь на несколько секунд. Старайтесь держать спину ровно и сохранять равновесие.
Упражнение №7.
Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Опуститесь телом так, чтоб правая нога была под углом 90 градусов. Держитесь в таком положении выпада несколько секунд. Далее произведите аналогичное упражнение с противоположной ногой.
Упражнение №8.
Поставьте ноги на ширине плеч. Нагибайтесь вперед, старайтесь, чтобы руки коснулись пола.
Упражнение №9.
Поставьте ноги на ширине плеч. Спина ровная. Приседайте настолько глубоко, насколько можете.
Упражнение №10.
Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимайте руки медленно вверх, тянитесь за руками. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем медленно на выдохе опускайте руки вниз
Кроме того, старайтесь больше двигаться: замените подъем на лифте ходьбой по лестнице, во время перерыва ходите больше по парковке или около офиса, паркуйтесь дальше от офиса. Эти простые упражнения помогут вам сохранить здоровье и физическую форму.
____________________
Хотите получите чек-лист "Ежегодный чек-ап организма для взрослых"? Переходите по ссылке.
____________________
Автор: акушер-гинеколог, маммолог сервиса DocMa Татьяна Гончарова.
Обратиться к специалисту онлайн или найти врача в своем городе вы можете на сайте Docma.ru.