Привет)
Меня зовут Екатерина Вздорнова, я психолог и игропрактик.
Благодарю за подписку на мой канал ❤️
На канале я делюсь личным опытом, рассказываю о трансформационных играх, которые круто меняют жизнь 😊, делюсь разными техниками, которые помогают исследовать и слышать себя, снижать тревожность и наполняться.
Сегодня предлагаю поисследовать что тебя беспокоит и зачем тебя сопровождает тревога. Работать будем с помощью метафорических карт.
Если ты сталкиваешься с метафорическими картами (далее МАК) впервые, то важно знать, что МАК - это не про гадание. Это про твои мысли, которые мы будем доставать из бессознательного с помощью образов и картинок, которые ты увидишь на карте. Следуй за моими вопросами и все будет понятно
1. Исследуем
Для начала сделай вдох, выдох и подумай о ситуациях, где проявляется тревога.
Как будешь готов, задай себе вопрос 1 и выбери любое число от 1 до 8.
Как сейчас проявляется моя тревога? На что она похожа?
Далее, открой карту под выбранным номером, и будем ее исследовать. Листай, они пронумерованы⤵️
Когда открыл карту, предлагаю поразмышлять о ней, через дополнительные вопросы:
- Что ты видишь на карте?
- Какие от карты ощущения?
- Какие есть персонажи на карте и какие у них чувства?
- Есть ли ты на карте?
- С помощью карты и ответов выше подумай, как проявляется твоя тревога?
Вопрос 2. Так же как его прочитаешь, выбери число от 1 до 8, чтобы открыть соответствующую карту.
Что способствует появлению тревоги? В какой момент она возникает?
И выбирай карту ⤵️
Задай себе дополнительные вопросы:
- Что ты видишь на карте?
- Как думаешь, почему тебе выпала именно эта карта?
- Если представить, что карта - это фильм, который поставили на паузу, то что было до этого фрагмента?
- Попробуй передать весь смысл карты одним словом. Как бы ты назвал эту карту?
Ну что, получается? Если нет, то подпишись на канал и задай вопросы в комментариях, я и обязательно помогу тебе с расшифровкой
Вопрос 3. Ты можешь двигаться в своем темпе, и вернуться к предыдущим вопросам, а если не нравятся карты под выбранным номером, то можно пролистать все приложенные карты и поразмышлять над той, которая привлекла твое внимание. Итак, вопрос и число от 1 до 8:
Зачем мне нужна тревога? Какая есть выгода у этого состояния, что она мне дает?
И выбирай карту, будем искать ответ:
Дополнительные вопросы:
- Что ты почувствовал, когда увидел эту карту?
- Хочется ли что-то добавить к этой картинке? Что?
- Что будет дальше, если карта оживет?
- Что чувствуют персонажи на карте, есть ли на ней ты?
- Как это все относится к твоей жизни и заданному вопросу?
Вопрос 4. Поисследуем более приятное)) А потом пойдем в действия.
Все по схеме - задать вопрос, загадать карту от 1 до 8 и открыть ее.
Чего не хватает в твоей жизни? каких эмоций, какого состояния?
Открывай карту:
Справишься сам с вопросами?)) Если что, можно вернуться к вопросам выше и поисследовать через них.
2. Действия
Если сейчас пришло осознание, что тебе хочется одного, а получаешь другое, а именно - тревогу, давай подумаем, что важно сделать, чтобы с тревогой справиться, или подружиться. Ведь как мы выяснили в вопросе 3, в ней и хорошее есть - выгода.
Вопрос 5 ⤵️ И после выбирай карту от 1 до 8.
Что сделать чтобы справиться с тревогой?
Иногда, когда планируем действие карты могут говорить об обратном. И если то, что ты видишь на карте тебе не откликается и даже наоборот не нравиться, отталкивает, задай вопрос - а что тогда нужно не делать? или сделать по-другому?
Карты:
Если есть желание, ты можешь выбрать несколько карт, но по каждой запланируй действие. И чтобы оно было не обобщенным - за мир во всем мире, а конкретным и применительно к тебе.
Дополнительные вопросы:
- Что привлекает твое внимание? О чем это для тебя?
- Что ты почувствовал, когда увидел карту?
- Какой совет дает карта относительно твоей ситуации?
3. Ресурс
Что же поможет воплотить действия в жизнь? Предлагаю выбрать карту на это вопрос последнюю карту от 1 до 8, или несколько карт, которые откликнутся:
В этой колоде есть картинка и слова. Призываю обратить внимание на то и на другое отдельно, а потом вместе.
- О чем для тебя эта карта?
- Хочется ли добавить что-то еще?
- Что ты можешь сделать и как этого достичь?
4. Итоги
Пролистай в начало, и еще раз пройдись по картам, которые тебе выпали, или ты сам выбрал.
- Какой вывод ты можешь сделать?
- Какая самая главная мысль?
- На что сейчас важно направить внимание?
- Что ты сделаешь для себя в ближайший день?
Я надеюсь, эта статья была для тебя полезной, пиши в комментариях что получилось, какие есть мысли и вопросы❤️
Присоединяйся на мой канал в телеграм, там тоже есть разные техники и работа с собой.
Также рекомендую мои статьи с МАК-техниками:
- 3 действия, чтобы повысить уверенность в себе
- Подборка с техниками и видео с МАК