Анна проснулась в привычной тишине. За окном был дождливый осенний день, который идеально подходил под её внутреннее состояние.
«Опять эта слякотная противная погода, как уже надоела», – подумала она, проводя рукой по старому покрывалу на кровати. Когда дети были маленькими, всё было по-другому. Дом бурлил жизнью, смеялся, пел, наполнялся хлопотами. Но теперь всё ушло… дети разлетелись по своим углам. И Анна осталась одна.
Она ещё пыталась как-то развлечь себя: посидеть с подругой на лавочке у подъезда, сходить в больницу, чтобы проверить здоровье и пообщаться в очереди. Но ничто не наполняло её изнутри.
«Что со мной не так, почему мне ничего не приносит радость?» – всё чаще повторяла она в тишине своей квартиры.
– Может, тебе к психологу? – однажды предложила подруга Лариса, когда Анна жаловалась на чувство пустоты за очередной чашкой кофе.
Анна вздохнула и сжала в руке ложку.
– Что мне психолог? Разве он скажет что-то новое? У меня всё нормально: дети успешные, здоровье вроде ничего, пенсию получаю. А пусто… до боли пусто.
– Не спорь, просто сходи. Я тебя завтра запишу!
***
– Что вы хотите получить в этой жизни? – прозвучал вопрос психолога уже на второй встрече. Анна слегка растерялась. Она не знала, что ответить сразу. Хочет любви? Да. Хочет, чтобы дети чаще приезжали? Да. Но всё это уже давно стало недостижимой мечтой.
Олег молча смотрел на неё, давая время подумать. Анна почувствовала, как внутри поднимается тоскливое чувство – неуверенность и страх. Как будто она стояла перед огромной пропастью, не зная, как перейти на другой берег. Психолог не торопил её. Он дал ей лист бумаги и ручку.
– Напишите, чего вам действительно не хватает. Но не так, как будто вы ждёте чего-то от других людей. Просто ваши внутренние желания, – сказал он. – Не от детей, не от мужчин, не от кого-то ещё. Чего *вы* хотите.
Анна начала писать. Сначала неуверенно, медленно, как будто боялась заглянуть внутрь себя. Но через несколько минут рука сама начала двигаться по бумаге.
«Хочу просыпаться с радостью. Хочу чувствовать спокойствие. Хочу перестать ждать любви от других и научиться дарить её себе самой…»
Она посмотрела на текст, который получился. В её глазах появились слёзы. Олег наклонился к ней и сказал:
– Отличное начало. Теперь подумайте, что вы можете сделать для себя, чтобы достичь этих состояний. Возможно, начать с маленьких шагов: заботы о себе, поиска занятий, которые приносят радость… Как вам такое задание?
Анна кивнула. Она знала, что впереди долгий путь, но впервые за много лет почувствовала, что начинает двигаться в нужном направлении.
Вернувшись домой, Анна села за кухонный стол и перечитала свой список. Впервые за долгое время она поняла: всё, чего она искала снаружи – любовь, заботу, внимание, – она могла дать себе сама. Ей просто нужно было научиться слушать свои желания, а не ждать, что кто-то другой заполнит пустоту.
Здравствуйте! Меня зовут Олег Варавва, я практикующий психолог с более чем 20-летним опытом работы в семейных отношениях. Сегодня хочу обсудить одну важную тему, с которой сталкивается практически каждый из нас — как справиться с чувством тоски и неудовлетворенности в жизни. Зачастую это состояние мы называем "внутренней помойкой", и оно может сильно мешать жить и радоваться.
Что такое «состояние помойки»?
«Состояние помойки» — это ощущение, когда внутри всё кажется ненужным, неприятным и тяготящим.
Мы теряем ориентиры, не понимаем, чего хотим и как вернуть ощущение радости и счастья. Это состояние может прийти к любому человеку в разные моменты жизни: в кризисные периоды, при смене жизненных обстоятельств или даже без видимой причины. Важно понять, что оно не приходит внезапно — за этим всегда скрываются неудовлетворенные потребности.
Как разобраться с этим состоянием?
Первый шаг — это осознание. Очень важно признать, что вы чувствуете неудовлетворенность, а не пытаться «подавить» это чувство или отвлечься от него. Чтобы выйти из этого состояния, нужно выяснить, чего вам не хватает в жизни. И здесь очень полезно воспользоваться простым упражнением, которое я часто предлагаю своим клиентам.
Возьмите бумагу и ручку, сядьте в тихом месте и напишите, что именно вас тяготит и чего вам не хватает. Не бойтесь быть честными перед собой.
Пишите, что вам хочется: больше любви? Уважения? Финансового благополучия? Важно не привязываться к конкретным людям или обстоятельствам.
Например, не стоит писать: «Хочу больше денег от работы» или «Хочу больше внимания от детей». Просто напишите, что вы хотите: «Я хочу финансового благополучия», «Я хочу чувствовать себя любимым». Это даст вам ясное представление о том, какие потребности у вас есть, и не будет связывать вас с конкретными ожиданиями от других людей.
Часто мы попадаем в ловушку, когда ждём, что наши потребности удовлетворят другие люди. Мы хотим, чтобы дети, супруг или начальник дали нам то, чего нам не хватает. Но такая позиция ведёт к постоянному разочарованию и обиде. Зависимость от других в вопросах собственного счастья приводит к эмоциональному напряжению и, в конце концов, к конфликтам.
Как говорится, насилие вызывает насилие.
Когда мы заставляем окружающих удовлетворять наши потребности, это воспринимается как давление и вызывает ответное сопротивление.
Поэтому важно научиться брать ответственность за своё счастье в свои руки. Начните с того, чтобы понять, чего именно вы хотите, а затем постепенно двигайтесь к реализации этих желаний, не перекладывая это на плечи других.
Психологи давно заметили, что неудовлетворенность своими потребностями напрямую влияет на наше психологическое состояние и даже на здоровье. Исследования показывают, что
люди, которые регулярно осознают и формулируют свои желания и цели, чувствуют себя более счастливыми и удовлетворёнными.
В одном из исследований, проведённом в Университете Чикаго, ученые пришли к выводу, что умение осознанно работать со своими желаниями уменьшает уровень стресса и снижает вероятность развития депрессии.
Когда вы ясно понимаете, чего хотите и как этого достичь, ваше внутреннее состояние гармонизируется. Вы уже не ждёте от других людей решений своих проблем, и это даёт чувство контроля над своей жизнью.
А что вам не хватает в жизни? Напишите об этом в комментариях, и я обязательно прочитаю ваши мысли и дам свои рекомендации. Как часто вы задумываетесь о своих желаниях, не ожидая их выполнения от других? Поделитесь своим опытом — это может быть полезно и другим читателям!
Забота о своём внутреннем состоянии — это важный шаг к счастливой и гармоничной жизни.
Не ждите, что кто-то другой сделает вас счастливым — это ваша задача. Разбирайтесь с тем, что вам нужно, и начните двигаться в направлении реализации этих желаний.
Спасибо, что прочитали мою статью! Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы о психологии и семейных отношениях. Вместе мы сможем сделать вашу жизнь счастливее и гармоничнее!
Все истории и случаи рассказаны с разрешения клиентов с измененными именами.
Подписывайтесь и читайте ещё интересные истории: