✨Вчера приехала домой и решила взвеситься⚖️, встала на весы, а там6⃣4⃣ кг. Сначала я подумала, что весы не правильно показали, через минуты 2⃣ ещё раз встала на весы и реально 6⃣4⃣ кг. Я была в недопонимании😳😧 происходящего, т. к. всего 2⃣ недели назад я весила 6⃣0⃣ кг.
✨С конца лета я стала кушать очень много хлеба🥖, начала добавлять майонез куда только можно, ела чипсы, много сладкого🍫, жирного, пила газированные напитки🥤. Кушала редко, но большими🍝 порциями, мой последний приём пищи был около 2⃣2⃣:0⃣0⃣.
▶️С сегодняшнего дня я решила взяться за своё питание🍲. Полностью отказалась от хлеба🍞, майонеза, вредной еды🍟🍔 и напитков🥤 (чипсы, лимонады), меньше жирного и мучного на ночь, минимализировала употребление сладкого🍫. Стала кушать часто, но маленькими порциями. Теперь мой последний приём пищи до 1⃣8⃣:3⃣0⃣. Начала кушать больше овощей🍅🥒🥦 и фруктов🥝🍎🍌🥭, мясо🍗 и рыбу.
❗Здоровое питание – важная составляющая здорового образа жизни.
✅Разнообразьте рацион.
✅Питайтесь полноценно.
✅Включите в рацион молочные🥛 продукты.
✅Потребляйте рыбу🐟 минимум раз в неделю.
✅Не менее 600 г фруктов🍐 и овощей🥬🥒 в день.
✅Ешьте чаще. Как ни парадоксально, чтобы не набирать вес, надо есть чаще. Плотно позавтракайте, нормально пообедайте и скромно поужинайте, в промежутках между ними – перекусите фруктами🍎, а перед сном — кисломолочный напиток🥛
✅Меньше сахара🥯. Избыточный сахар в питании – еще одна причина лишнего веса.
▶️Лишний вес: избыток питания или недостаток движения.
❗Также для снижения веса или ведения ЗОЖ необходимы физические нагрузки💪. Они помогают сжигать лишние калории, укреплять мышцы и повышать общую выносливость организма.
▶️Некоторые виды физической активности, полезной для похудения:
✅Бег🏃🏼♀️
✅Силовые занятия на тренажёрах
▶️Здоровое питание – это просто и недорого. Самые полезные крупы – самые дешевые. Зимой лучше покупать замороженные овощи вместо дорогих свежих, нежирные молочные продукты дешевле цельных, а растительные масла – сливочных. И готовить дома выгоднее, чем регулярно покупать полуфабрикаты. Изменение пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье и внешнем виде👫