Обида — это накопленный негатив, который может влиять на наше психическое и физическое здоровье, на качество отношений и способность доверять другим. Освобождение от обид позволяет жить полноценной жизнью, открывать новые возможности и улучшать эмоциональное состояние.
Что же мы чаще говорим себе, когда обижаемся:
[p]Я обиделась потому что
1. Я так старалась над проектом, надеялась, что моя работа будет оценена. Очень обидно, что премию дали другим, а мои усилия остались незамеченными. Да что там премию, даже "спасибо" не сказали. Это сильно задело меня.(Незамеченные усилия)
2. На работе с утра до вечера, дома убираю, готовлю, мою, глажу... Даже не помню, когда в выходные отдыхала. Устала быть прислугой, для всех это в норме вещей, никто даже не поможет, не спросит как здоровье, как настроение, все воспринимают это как должное. (Недостаток признания)
3. Мне кажется, что мой муж не замечает меня. Он не дарит ни цветов, ни добрых слов, словно я невидима. Это очень печально и пусто на душе.(Невидимость в отношениях)
4. Я заметила, что моя подруга стала меньше уделять мне времени. Странно видеть, как ей более интересно общаться, гулять с еще одной подругой, чем общаться со мной. Я чувствую себя невостребованной и обиженной, а еще ревную. (Изменение в дружбе)
5. Мне грустно осознавать, что мои взрослые дети редко навещают меня. Когда они приходят, я не чувствую душевности, их заботы. Стараюсь, готовлюсь к встрече, а они даже не остаются пообедать, все на бегу, все по своим делаем, которые им интереснее. (Отдаление от детей)
6. Мои родители в детстве были очень строгими и часто не воспринимали меня всерьез. Я чувствовала себя незначимой, и теперь мне сложно верить в себя и достигать того, чего я хочу. Кажется, я застряла на нелюбимой работе, делаю все на автомате, да и с личной жизнью не особо ладиться. (Детские травмы)
7. Мне больно осознавать, что человек, которому я доверяла, так разочаровал меня. Не ожидала, что он так поступит... Мне очень больно и обидно. (Разочарование)
8. Иногда меня охватывает чувство обиды на мир. Почему некоторые люди получают все без трудностей, а я постоянно борюсь, чтобы просто свести концы с концами? Почему я должна считать каждую копейку, в то время как другие могут наслаждаться жизнью? (Чувство несправедливости)
Да, не понимаем мы себя, не умеем признаваться в своих чувствах, сложно открыться и показать свои слабости, ведь сор из избы не выносят, опасаясь осуждения или непонимания со стороны других. Да и больно это и может привести к конфликтам с близкими.
Что же можно сделать сейчас? Исследовать свое свое состояния и прислушаться к себе. Для этого берем метафорические ассоциативные карты и задаем себе вопросы:
[p]Техника с МАКовками
[p]МАКи можно заказать по ссылке.
1. Я и моя обида. Как она выглядит. На кого я на самом деле обижаюсь.
2. Когда она первый раз появилась. Как вы поняли, что обиделись, что чувствовали, что думали, что делали.
3. Что говорите себе, что чувствуете, делаете, когда обижаетесь.
4. В чем выгода ваших обид. Как вам живется с обидами. Какие уроки извлекаете из обид.
5. А что будет, когда вы научитесь не обижаться. Опишите вашу жизнь без обид.
6. О чем еще забыли, что подсказывает МАКовка. Может забыли о самом главном в вашей жизни человеке? Для важно для него?
7. Какие у вас есть ресурсы, чтобы жить без обид. Что делать, когда обида коснулась вас и что помогает самостоятельно с ней справиться.
Работая с МАК, мы можем лучше понять причины своих обид, посмотреть на ситуации с другой стороны и задуматься о том, как не обижаться.
Толчком для работы над обидами может стать ситуация, когда обида достигла своего пика, или может быть эта статья, книга, фильм, откровенный разговор с другом... Нести на себе груз застарелых обид очень тяжело, когда настоящая жизнь проходит мимо. Важно осознать, что жить с обидами — это не жизнь, а существование.
Открыть болезненные воспоминания сложно, особенно когда обиды становятся частью нас. Страшно ворошить прошлое, опасаясь, что откровенность приведет к конфликтам или что наши чувства не будут поняты. Возможно, просто не хватает времени или сил, чтобы разобраться в себе.
В процессе работы с психологом человек начинает лучше понимать себя. Он смотрит на ситуации со стороны, улавливает свои реакции и осознает чувства, проживая их. В этом процессе могут возникнуть различные эмоции — от слез до облегчения, от боли до исцеления. Это естественная реакция на осознание, прощение и отпускание с благодарностью за возможность разобраться в своих чувствах.
Работая с метафорическими ассоциативными картами (МАК), мы проговариваем, ведем разговоры с обидчиками о наших чувствах. Это своеобразная репетиция, из которой уходят страхи и появляется уверенность.
Работа с обидами — это простить в первую очередь, себя, освободить свое сердце, восстановить отношения с собой, вернуть гармонию в свою жизнь и принять решение простить другого, отпустить обиду.
Обиды не определяют наше будущее, они тянут в прошлое и лишают возможности жить в настоящем. Так важно найти в себе силы двигаться дальше, занимаясь тем, что приносит радость.
Начав работать над собой, мы празднуем маленькую победу. Каждая маленькая победа имеет значение. Это победа над своими страхами и обидами, умение принимать свои чувства и открыто их обсуждать, проживать свои страдания, принять и простить. Такой подход делает человека сильнее и мудрее.
Вопросы для размышлений и для самостоятельной работы с МАКовками:
- Какие обиды тормозят вашу жизнь сейчас?
- Как вы справляетесь с негативными эмоциями?
- Что для вас значит прощение, и готовы ли вы к этому шагу?
- Есть ли у вас обиды, о которых вы давно забыли, но которые все ещё влияют на вашу жизнь?
Если у вас есть проблемы в общении с кем-то, посмотрите на свое чувство обиды. Обида - это одна из самых ужасных незаконченных ситуаций, незавершенных гештальтов. Если вы обижены, вы не можете ни отпустить, ни выразить свою обиду. Обида - это важнейшая эмоция. Обида - это наиболее яркое выражение тупика. Если вы чувствуете обиду, вы должны ее выразить. Невыраженная обида часто воспринимается как чувство вины или превращается в него. Всякий раз, когда вы чувствуете обиду, выясните, на что вы обижены, и выразите это, ясно выскажите свои требования до конца. От одного этого уже станет легче. Фредерик ПерлзЖивите так, как мечталось и хотелось давным-давно, но до этой минуты было страшно. Теперь можно. Жизнь одна. Сделайте себя счастливыми в ней. Совершайте хорошие поступки. Не давайте себя в обиду. Решаясь на что-то, не ориентируйтесь на общественное мнение. Его не существует. Всегда найдется тот, кто осудит вас. Легче реагируйте на зло, отпускайте людей, несущих его. Катя СултановаНе тратьте время на сожаления. Обязательно любите и благодарите. Смакуйте свои ощущения. Не ленитесь. Балуйте себя. Помогайте людям просто так. Мыслите о будущем. Прошлого нет. Есть короткое, как вдох, настоящее и новый день, который можно создать уже сегодня. Живите, пожалуйста... Аннета Верещака
Автор: Галина Васильевна Охотникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
