100,7 тыс подписчиков

Продукты, богатые на триптофан, аминокислоту, способствующую выработке мелатонина - гормона сна

21 октября 202421 окт 2024

1303

7 мин

Доброго всем дня, милые дамы!

А время идет себе идет...

Началась четвертая неделя предновогоднего Марафона снижения веса. Много чего нами уже усвоено для эффективного снижения веса. Наступило время поговорить о качестве сна как одного из пяти основных факторов снижения веса: пп-питание, питьевой режим, физическая нагрузка, хороший сон и антистресс.

И, конечно, мы будем говорить о хорошем качестве сна с точки зрения влияния на это продуктов.

Мы - то, что мы едим.

Имеете проблемы со здоровьем? - посмотрите, ЧТО вы едите. И помогите себе и с этой стороны тоже.

Как плохой сон влияет на снижение веса?

Во-первых, если у вас бессонница, то в организме повышен уровень кортизола. Если не вдаваться в научные объяснения относительно того, какая связь между сном и кортизолом, гормоном стресса, то можно просто сказать, что кортизол - это огромнейшее препятствие расщеплению жировых клеток.

Во-вторых, мы худеем НОЧЬЮ во время сна. При хорошем ночном отдыхе организм способен сжигать для собственного жизнеобеспечения (дышать, сердцу стучать, температуру поддерживать и так далее) до 100 грамм жира из наших запасов. Не мышц, дорогие мои, а ЖИРА!

Потому так полезно СПАТЬ, чтобы и системы жизнеобеспечения имели возможность для самовосстановления, гормоны вырабатывались, от которых в том числе зависит наше похудение и вообще здоровье, а для диабетиков - так это вообще своего рода спасение: полноценный сон улучшает чувствительность клеток к инсулину, способствует снижению уровня сахара в крови.

Больше можно даже ничего не говорить, просто обратите ваше внимание именно на то, что худеем мы именно ночью ВО ВРЕМЯ СНА с помощью гормона соматотропина.

Мы называем этот гормон гормоном роста. Не нужно воспринимать это буквально.
Рост - это рост не только в высоту и в ширину, так дети растут - во сне, растения, кстати, тоже, да вообще практически всё живое на нашей планете растет ночью.
Если мы заболели, то врачи требуют отдыхать, высыпаться, так как именно во время сна гормон соматотропин может вершить своё волшебство по поставке энергии нашим системам жизнеобеспечения (нервной, сердейчно, сосудистой, дыхательной и так далее) для их самовосстановления.

И самое главное не сказала:

гормон соматотропин выходит на арену действий только, если ваша пищеварительная система уже отдыхает (вот оно правило, что ужин должен быть за 2-3 часа до сна, чтобы большая часть пищи была уже переварена к этому времени! и наша с вами пищеварительная система начала СОБОЙ заниматься, оздоравливаться, восстанавливаться - отдыхать!). Если вы поздно поели, то вовсю трудится инсулин, а, значит, соматотропин не посмеет и носа высунуть при его присутствии, вот такой он чрезмерно чувствительный.
следующее: у каждого гормона в нашем организме СВОЁ ВРЕМЯ! Гормон соматотропин начинает своё волшебство с 23-х часов до одного часа ночи! Плюс-минус, конечно! Всё. То есть какой вывод? - в это время нужно не сериал любимый досматривать или бублики жевать, а СПАТЬ!

Их опубликованной статьи о влиянии на здоровье человека на сайте "36 и 6" я взяла такую информацию о влиянии бессонницы на здоровье человека:

В первый день после бессонной ночи может появиться головная боль, неспособность долго концентрировать внимание, заниматься работой, требующей точных движений, трудности при запоминании информации. Чашка крепкого кофе или чая поможет на несколько часов снять эти симптомы, улучшить самочувствие.

При недосыпании повышается аппетит, хочется жирного или сладкого. Организм пытается компенсировать отсутствие отдыха калорийной едой. У пешеходов и водителей повышается риск стать участником ДТП.

Если режим нарушен однократно, это пройдет без последствий. Но если часто не удается заснуть или вы спите мало, сложней контролировать вес. Сердечнососудистая и пищеварительная системы работают с перегрузками из-за употребления большого количества тяжелой еды, крепкого кофе, чая.

В своих статьях я периодически вставляю примеры из жизни: живу уже долго, с чем только в жизни не приходится сталкиваться.

Уже как-то приводила один такой пример, повторю: у наших знакомых умерла дочь, молодая ещё женщина, чуть за 30 лет. Умерла во время подготовки годового бухгалтерского отчета за прошедший год: спала по чуть-чуть, так старалась вовремя всё выполнить, сосчитать, подсчитать, свести дебет с кредитом (или как говорят бухгалтеры: дебет с кредетом) и так далее - УСПЕТЬ вовремя сдать отчет! Энергию черпала из кофе, которое, как сказали сотрудники, пила огромными кружками. Умерла прямо на рабочем месте.
Если ваш сон нестабилен более одних суток, то последствия в организме наступают просто катастрофические. Недаром самой тяжелейшей пыткой считается лишение человека сна. Через несколько суток такой пытки человек погибает или лишается разума.

Итак, если проблемы с ночным отдыхом для вас не новость, то, конечно, эти вопросы нужно обязательно решать с врачом. В настоящее время синтезированы новые препараты, помогающие решать эти проблемы.
НО! Я недаром в самом начале статьи написала: мы - то, что мы едим! Пилюли пилюлями, прошло время и их действие закончилось и что же? стать пожизненным наркоманом пилюль, помогающим засыпать?
Конечно, нужно искать все возможные способы для восстановления сна: и проветривать спальную комнату перед сном, и гулять, и одежда для отдыха должна быть без синтетики, и сериалы кровавые перед сном не смотреть, да и вообще гаджеты хотя бы за час до отдыха отложить в сторону и так далее.
РАЗНООБРАЗНОЕ ПИТАНИЕ, приносящее организму ВСЕ нужные ему для ЗДОРОВОГО ЖИЗНЕОБЕСПЕЧЕНИЯ макро- и микроэлементы, витамины, аминокислоты и так далее, так далее - тоже помогает человеку в выработке гормона мелатонина, гормона сна, и, соответственно, полноценно отдыхать.
И не просто разнообразное питание, но и ПРАВИЛЬНОЕ!
Хоть я и назвала статью "Продукты, богатые триптофаном....", но я не стану писать длиннющий список из этих продуктов, а назову только те, которые могут быть для вас самыми доступными.
Кстати, аминокислота ТРИПТОФАН - это та самая аминокислота, которая способствует устранению эмоционального напряжения, чувства тревоги, поднимает настроение, а также способствует улучшению качества сна, так как является необходимым элементом выработки ГОРМОНА СНА, мелатонина.

Традиционно приведу сперва картинку:

ЧТО из предложенного картинкой недоступно вам?

Практически ВСЁ может входить в ваше повседневное питание: орехи, овсянка (и хоть традиционно изображаются овсяные хлопья, но я вам советую научиться готовить кашу из овсяной КРУПЫ. Конечно, побольше усилий требуется для приготовления такой каши, но и пользы вы получите от употребления в пищу такой каши в РАЗЫ больше, чем от каши, сваренной из хлопьев).
Арахис - сырой и жареный, арахисовая паста! Всё это сейчас в изобилии на прилавках магазинов.
Кунжут и грецкие орехи. Кунжут - в салаты и в выпечку! Грецкие орехи как самый полезный перекус, например между завтраком и обедом да в сочетании с чаем с мятой!
Белок из орехов, блюда из мяса, рыбы - это должно входить в питание человека КАЖДЫЙ день.
Кусочек твердого сыра считается легким снотворным. Представляете себе? Позвольте его себе во второй перекус, до ужина и вот уже капелька триптофана начинает в вас работать!
Кружечка теплого молока да с куркумой перед сном (так называемое "золотое молоко") и вот вам очередная порция триптофана. Кстати, обычная куркума не так просто растворяется, а потому я использую для приготовления такого молока "Куркума латте".

Добавлю и такую картинку-фото с продуктами, богатыми на триптофан:

И опять мы видим ОРЕХИ, рыбу, СЫР, томаты (как я люблю салаты из свежих помидор в вечерний приём пищи!), яблоки и киви, бананы и ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД.

Кстати, напиток из какао - это тоже продукт, богатый на триптофан.

Советую горький шоколад равно как и твердый сыр сделать своим постоянным вторым перекусом!

А ещё, милые дамы, очень полезно при проблемах со сном и усталостью, эмоциональным напряжением ШОКОЛАДНОЕ мороженое! Только оно должно быть на цельном молоке или сливках! Вкусно и полезно!

------------------------------

Вот и всё на сегодня. О проблемах сна мы ещё будем говорить, а пока - достаточно.

Включайте эти продукты в своё КАЖДОДНЕВНОЕ питание, пройдет совсем немного времени и вы обязательно почувствуете изменения в качестве своего сна, который так важен для вашего похудения и здоровья, конечно, тоже!

А я на этом откланиваюсь и желаю вам, милые дамы, легкого, НЕСПЕШНОГО, но уверенного, снижения веса!

С уважением, Татьяна!

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.

При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!