Эмоциональные регрессии или флешбэки (flash-back - "вспышка, кадр из прошлого) являются наиболее частым и характерным признаком человека с комплексной травмой.
Эмоциональная регрессия - это резкое, внезапное и часто продолжительное погружение в эмоциональное состояние переживания насилия или ощущения покинутости, которые человек испытывал будучи ребёнком.
Подобные эмоциональные "провалы" могут включать в себя всепоглощающий страх, стыд, одиночество, бескрайнюю тоску, ненужность, ярость, скорбь, депрессию, панику и сопровождаться инстинктивными реакциями бей или беги.
Как проявляются эмоциональные регрессии в реальной жизни? - спросите вы.
Приведу пример.
Предположим, что вы сидите в кафе и помимо вас там есть много других посетителей. Вдруг все разошлись и так случилось, что в этом заведении вы остались одни. В этот момент вы замечаете, как на вас наваливается чувство вселенской тоски, невыносимого одиночества, паники или стыда. У вас возникает непреодолимое желание поскорее сбежать из этого (чёртова) кафе.
Эмоциональные регрессии переносят вас в безвременную (детскую травмированную) часть психики, когда вы снова ощущаете себя маленьким, хрупким, покинутым и беспомощным ребёнком.
Что же с этим делать? - предвосхищая излюбленный вопрос клиентов, отвечаю:
1. Осознать, что вы переживаете эмоциональную регрессию. Так и скажите себе: "Сейчас я переживаю эмоциональную регрессию".
2. Напомните себе, что сейчас вы находитесь в безопасном настоящем, а не в опасном прошлом.
3. Почувствуйте своё взрослое тело и "внесите навыки и время", как говорят травматерапевты. Вспомните, что сейчас вам уже 20, 30 или 40 лет и у вас точно есть то, что вы не умели будучи ребёнком. Например, навык самоуспокоения.
4. Позвольте себе поплакать.
5. Не ругайте себя за регрессии ( ааа, я снова разрыдалась, как маленькая вечно ноющая сопливая девчонка), а примите их как возможность осознать и исцелить свои душевные раны, полученные в результате несправедливого насилия и пренебрежения вами в детстве. Как ещё один шанс освободить свою раненую душу от невыраженных чувств страха, боли и заброшенности.
Триггерные ситуации, запускающие эмоциональные регрессии неизбежны, поэтому людям с комплексной травмой крайне важно научиться с ними жить.
Мария Коледина - психолог для травматиков. Терапия комплексной травмы (кПТСР).
Телеграм-канал «Психолог для травматиков»
Автор: Коледина Мария Владимировна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru