Введение
Бег на короткие дистанции по стадиону (спринт) — это зрелищный вид легкой атлетики, не правда ли? Быстрее, выше, сильнее… Быстрее! Спринт требует от спортсменов гонок на максимальных скоростях. Спринтерские дистанции включают забеги на 100, 200 и 400 метров включительно
Интересный факт. Согласно научным исследованиям первоклассные спортсмены достигают наивысшей скорости бега на отрезке 50—60 метров. Дилемма спринтера — определить, на каком участке дистанции набрать предельную скорость.
Физиология скоростного бега
Спринтер использует анаэробные механизмы энергообеспечения. Во время коротких дистанций основными источниками энергии являются аденозинтрифосфат (АТФ) и креатин-фосфат. Другими словами, яркой спецификой спринта является функционирование организма в режиме алактатного и анаэробного лактатного режимов энергопотребления. На спринтерских дистанциях кровь даже не совершает полный цикл кровообращения, длящийся более 25 секунд. Мышечные волокна: у спринтеров преобладают быстро сокращающиеся мышечные волокна (тип II), которые способны быстро генерировать силу и скорость, но быстро утомляются. Молочная кислота: в процессе анаэробного гликолиза образуется молочная кислота, которая накапливается в мышцах, как раз-таки вызывая утомление.
Биомеханика движения
Правильная техника в беге на короткие дистанции определяется оптимальным сочетанием положения тела (угол наклона), минимизации контакта стопы с поверхностью и максимального использования силы отталкивания.Также критически важна отточенная стартовая техника. Спринтеры используют стартовые колодки для максимального отталкивания. Наклон тела вперед на первых метрах забега помогает создать импульс. Постепенно спринтер выпрямляется, переходя в вертикальное положение. Шаг и каденс (частота шага): оптимальная длина шага и высокая частота шагов развивают максимальную скорость. Активная работа рук поддерживают баланс и ритм. Движения рук должны быть синхронными с движением ног.
Фальстарт
В спринте фальстартом считается любое движение атлета, начатое до стартового выстрела. Правило IAAF (Международной ассоциации легкоатлетических федераций) гласит, что время реакции менее 0.1 секунды считается фальстартом. То есть, если атлет начинает движение менее чем за 0.1 секунды после стартового выстрела, это фиксируется как фальстарт. Начиная с 2010 года, атлеты, допустившие фальстарт, автоматически дисквалифицируются без второго шанса. Жестоко, но справедливо, учитывая важность равных условий для всех участников. В настоящее время стартовый комплекс колодок оборудован системой определения фальстарта, и основанием для принятия такого решения являются показания оборудования, и спортсмен не может участвовать в забеге даже при подаче им устной апелляции.
Фотофиниш
Фотофиниш необходим для точного определения порядка финиширования спортсменов (из-за частой “одновременности” на коротких дистанциях). Система фотофиниша состоит из нескольких камер, расположенных на финишной черте. Когда спортсмен пересекает финишную черту, камеры снимают момент финиша с разных ракурсов. Эти снимки затем анализируются компьютером, который определяет, кто первым пересек финишную черту. Такая система позволяет избежать ошибок, связанных с человеческим восприятием.
Электронный хронометраж
Электронный хронометраж используется для измерения времени, затраченного спортсменом на прохождение дистанции. Система включает в себя датчики, которые фиксируют момент старта и финиша спортсмена. Эти данные затем передаются на компьютер, который автоматически рассчитывает время прохождения дистанции. Электронный хронометраж позволяет избежать ошибок, связанных с ручным измерением. Победителем считается тот спортсмен, чей торс (без учета рук, ног, головы и шеи) первым пересекает линию финиша.
Факты и цифры
Точность: фотофиниш и электронный хронометраж обеспечивают точность до миллисекунды.
Скорость: системы фотофиниша могут захватывать до 10 000 кадров в секунду.
Применение: эти системы используются на крупных соревнованиях, таких как Олимпийские игры и чемпионаты мира.
Спринтерские тренировки
Тренировочные программы спринтеров включают упражнения на развитие силы, скорости и координации.
Силовые тренировки: упражнения на развитие мышечной силы, такие как приседания, выпады и упражнения на голеностопы. Силовые тренировки укрепляют мышцы, необходимые для мощного отталкивания, особенно квадрицепсы и икроножные мышцы.
Скоростные тренировки: интервальные, включающие повторные спринты на разные дистанции с короткими периодами отдыха. Они придают взрывную силу и скорость.
Тренировки “на технику”: упражнения на старт, ускорение, частоту шагов и координацию. Важное место занимают дриблинг и бег с высоким подъемом бедра.
Гибкость и растяжка: упражнения на растяжку предотвращают травмы и повышают амплитуду движений.
Психологические аспекты
Мотивация и концентрация играют значимую роль в успехе спринтера. Психологическая подготовка включает техники визуализации, управление стрессом и развитие уверенности в своих силах. Исследования показывают, что спринтеры, использующие позитивные установки и ментальные тренировки, достигают лучших результатов. Ещё важнее – сиюминутная мотивация.
Заключение
Бег на короткие дистанции — это современный, технически сложный вид спорта, требующий высокой и разносторонней физической подготовки и одновременно глубокого внимания к деталям, психологической концентрации. Современные исследования в области физиологии, биомеханики и психологии, а также технологические инновации, помогают спортсменам и тренерам разрабатывать более эффективные тренировочные программы и постепенно улучшать результаты.