3 этапа похудения. Пишу на личном примере.

В прошлой статье писал о своей цели, и как планирую ее достичь. Сегодня пишу об этапах потери веса, и как планирую каждый этап проходить.

Подробнее о своей цели писал здесь.

Здорово, что в потерю веса войдет 3 этапа похудения, о которых буду писать:

Начальный этап похудения -

- это когда частично меняешь рацион питания и образ жизни, и этого хватает, чтобы терять вес.

Например, я часто ем сладкие булки, жирную пищу и горький шоколад. На этом этапе снизил потребление таких продуктов с каждый день до 2 раз в неделю.

Это мои пищевой дневник. Его веду по методу "Светофор". Что это за метод писал в прошлой статье. На 4 день захотелось шаурмы, пирожков и глазированных сырков. Их съел, посмотрим, как это скажется на весе при взвешивании в конце недели.

Нагрузки на этом этапе оставил те же: работаю детским тренером по футболу, поэтому двигаюсь много.

Единственное к нагрузкам добавил 2-3 раза в неделю силовые нагрузки с собственным весом: приседания, отжимания и подтягивания.

Это нужно, чтобы дать сигнал организму, что мышцы нужны. Иначе большую часть веса буду терять за счет мышц, а хочется за счет жировой массы.

По опыту скажу, что с такой стратегией сброшу 3-4 кг. Дальше вес встанет.

Отсюда начнется второй этап похудения -

- это считать калории, а затем снижать их.

Это нужно, чтобы пробить плато. Плато в питании - это когда еще присутствует лишние килограммы, а вес стоит.

Снижение калорий - это способ, чтобы пробить плато. Здесь важно снижать калорий до допустимого.

В прошлый раз пробивал плато с помощью приложения "FatSecret". О приложении, как считаю калории и балансирую белки, жиры и углеводы расскажу, как дойду до этого этапа.

Например, считал, что моя норма потребления калорий в день - это 2500. Этого хватает, чтобы быть активным на работе и жизни.

Если снизить 2500 ккал до 2100 - 2200 ккал, то это будет нормально и комфортно. Если снизить ниже 2100 ккал, будет упадок сил.

На этом этапе планирую сбросить до 72 кг.

Здесь интересно, что в период потери веса Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) не рекомендует включать интенсивные нагрузки.

ВОЗ пишет, что такие нагрузки мешают потери веса, так как вызывают усиленный аппетит. Из-за этого сложнее контролировать схему питания.

Поэтому в процессе сброса веса рекомендуют заниматься питание, а нагрузками на 3 этапе.

На фото: недавнее путешествие в Соловки, где кормил чаек.

Третий этап - удержание веса.

В питании удержание веса считается таким же сложным этапом, как похудение.

Ведь суть удержания веса, чтобы организм привык к весу. На это нужно время.

ВОЗ в 2011 году выкатио исследование, где опрашивало тысячи похудевших людей. Оказывается, чтобы организм привык к новому весу и перестроился, ему нужно 3-5 лет.

Это действительно так. Вспоминаю жизнь, когда предпринимал 3 попытки сброса веса – в 24 года, 29 лет и 32 года. В эти попытки худеть получалось: сбрасывал вес до 72 кг, но удерживать вес не мог. Через 6-10 месяцев снова набирал.

ВОЗ в период удержания веса рекомендует включить регулярные тренировки. ВОЗ пишет, что человек, который регулярно тренируется, легче придерживается режима питания, так как ценит затраченные усилия и не хочет снова набрать вес.

Проверим на практике.

А у вас получалось удерживать вес 3-5 лет после похудения? Пишите в комментариях.

Если статья понравилась или оказалась полезной, поддержите статью пальцем вверх. Это поможет продвижению канала.

А если интересно, как будет идти потеря веса, подписывайтесь.

В следующей статье выйдет итоги недели: сколько веса потерял и сколько см ушло с талии. Также напишу, с какими трудностями столкнулся, и какие планы дальше.

За ранее спасибо, до встречи!