Так получилось, что последние 6 лет ударился в работу. Я работаю детским тренером по футболу в поселке с 30.000 населения.
Это профессия поглотила 24/7 – тренировки, игры, турниры и обучение.
К 35 годам запустил здоровье: набрал 7 кг, частично поседел, появился дискомфорт в животе и возобновились боли в пояснице.
Причина болей поясницы – это травма позвоночника, которую получил в 15 лет во время игры. С тех пор, при наборе веса возникают боли. Видимо нагрузка на поясницу повышается, поэтому появляются боли.
Из-за этого решил вспомнить знания, взяться за себя и наладить образ жизни. К образу жизни отношу сон, питание и физическую нагрузку. А также обратиться за помощью к врачу.
Об этом и буду здесь писать. Заодно рассказывать о тренерских буднях и детском футболе.
С чего начал путь?
Начал, как в тренировочном процессе у детей - с планирования:
- Сделал список, чего хочу достичь в здоровье;
- Оттуда выбрал один пункт, над чем буду работать;
- Расписал, как буду достигать цель, и взялся за работу.
Выбрал сброс жировой массы. А набрал жира прилично: за 6 лет талия увеличилась с 75 до 84 см.
Для отслеживания результата выбрал 2 измерения:
- Взвешиваться раз в неделю по утрам после пробуждения;
- Измерять охват талии.
Весы показывают, сколько кг ушло, а охват талии – за счет чего худею.
Так как у меня жировая масса скопилась на животе и вокруг органов.
Поэтому уменьшение жировой массы будет видна на измерении охвата талии.
А если вес будет уменьшаться, а охват талии нет, то значит буду менять стратегию. Так как в таком случае потеря веса будет идти за счет потери мышц.
Какие выбрал методы?
Это вести пищевой дневник и выполнять силовую нагрузку.
Дневник – это тетрадь, куда ежедневно буду записывать, что ел, а сам пищевой дневник буду вести по методу «Светофор».
Метод "Светофор" - это когда записываешь, что съел за день, и подчеркиваешь разными цветами белки, жиры, углеводы, клетчатку и продукты с повышенным содержанием сахара и жира.
Мне этот метод нравится больше, чем подсчет калорий, белков, жиров и углеводом. Сразу видишь, где накосячил. Да и творческого здесь больше.
О методе «Светофор» расскажу позже в другой статье. Подписывайтесь, если интересно узнать об этом методе.
В плане нагрузки выбрал два способа – 10.000 шагов в день и 3 раза в неделю работа с собственным весом: подтягивания, отжимания и приседания.
Такая нагрузка даст понять организму, что мышцы нужны для выполнения такой нагрузки, поэтому брать калории будет с жира, а не с мышц.
Когда набираю форму, то строю нагрузку вокруг 4 физических качеств: силы, выносливости, гибкости и координации.
Для меня это не скучно, а для организма – это разнообразие. Ведь это требует включение разных систем организма.
Но об этом позже, сначала нужно втянуться в образ жизни.
Если статья понравилась или оказалась полезной, поддержите статью пальцем вверх. Это поможет продвижению канала.
За ранее спасибо, до встречи!